生活服務

审核：营养师曼迪·恩赖特理学硕士，注册营养师，注册瑜伽教师

关键要点

• 50岁以下成年人的结肠癌发病率正在上升，使得45岁开始的筛查至关重要
• 结肠镜检查可以通过切除癌前息肉来预防癌症
• 高纤维、以植物为主的饮食可能有助于降低结肠癌风险

詹姆斯·范德比克在48岁去世的消息，距离这位演员被诊断出结肠癌仅过去几年时间。 凭借在《恋爱时代》等剧中的标志性角色而广为人知的范德比克，其去世消息即使对关注他健康动态的人来说也可能出乎意料。 然而，对威利·布尔西维茨医学博士（胃肠病学家，也被称为布博士）这样的专家而言，范德比克这类故事正变得越来越常见。

布尔西维茨最近在Instagram上分享了一个由范德比克宣导精神所启发的深刻提醒：结直肠癌已不再只是“老年人的疾病”。 它是一种可预防的疾病，只要我们及时采取行动，就拥有阻止它的工具。

在这次损失之后，医学界的讯息很明确：我们需要讨论我们的结肠健康，了解新的筛查指南，并停止在症状出现前等待就医。

你能否只等待症状出现？

关于结肠癌最危险的误区之一，是你能察觉身体出了问题。 我们常常认为严重疾病会以疼痛或明显症状示人。 然而，布博士强调了一个他在十年结肠检查中反覆见证的关键点——无症状疾病是真实存在的。

“我不断看到的模式最令我担忧，”布尔西维茨在视频中分享道，“那是看起来年轻健康却患有隐性疾病的人。 那些感觉良好的人，那些自以为健康的人。 然而，他们的结肠内正长着癌前息肉。 “

这正是筛查如此重要的核心原因。 当出血、

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持续腹痛或不明原因的体重减轻等症状出现时，癌症可能已经进展。 筛查的设计初衷就是在你仍感觉完全健康时发现隐患。

布博士指出，如果你年满45岁，绝不能等待理由才预约检查。 如果你有结肠癌家族史，可能需要更早进行筛查。

何时应该进行筛查？

多年来，首次结肠镜检查的「魔法数位」是50岁。 但鉴于癌症诊断趋势令人担忧，包括美国癌症协会在内的主要医疗机构已将推荐筛查年龄降至45岁。 2005年以来，50岁以下人群的结直肠癌死亡率每年上升1.1%。 如今它已成为50岁以下美国人癌症死亡的首要原因，超过肺癌。

詹姆斯·范德比克在46岁被确诊，仅比这个新的筛查门槛晚一年。 他的故事恰恰说明了为何需要降低筛查年龄。 预防的视窗正在前移，我们的医疗习惯也必须随之调整。

为何结肠镜检查有说明？

人们对结肠镜检查常怀有焦虑。 它是一种侵入性检查，准备工作更是臭名昭著地不适。 但重新认识这项检查能产生显著影响。

布博士解释说，大多数人误解了结肠镜检查的真正威力。 “大多数人没意识到的是：结肠镜检查不仅是一种发现癌症的测试，”布尔西维茨说，“它是一种能预防癌症的检查程式。 “

这种区别至关重要。 与主要通过影像发现现有肿瘤的乳房X光检查或肺部扫描不同，结肠镜检查能让胃肠病学家当场干预。 当医生发现息肉（可能随时间发展为癌症的细胞小团块）时，他们会立即切除。

“无论它可能变成什么，都不会发生了，”布博士说。 通过切除息肉，潜在的未来癌症在开始前就被有效阻止。 它是为数不多能在诊断过程中提供即时癌症预防的医学筛查之一。

如何预防结肠癌？

虽然筛查是预防的黄金标准，但你的日常习惯对结肠健康起着巨大作用。 布尔西维茨是通过营养支持肠道健康的坚定宣导者，强调我们的饮食可直接影响患病风险。

结肠健康饮食的基石是纤维。 纤维滋养肠道有益细菌，进而产生丁酸等短链脂肪酸。 丁酸能保护结肠内壁并具有抗癌特性。

为支持结肠健康，请关注：

• 植物多样性：力求摄入多种植物。 不同植物滋养不同微生物，创造更具韧性的肠道生态系统
• 全谷物：用全谷物选项如燕麦、藜女士催情药 延时喷雾剂 性用品周边 治疗性冷感 淫荡春药水 男士催情药 男士助勃药 男士持久药 补肾壮阳药 迷昏失忆型 阴茎增大丸麦和糙米替代精制谷物
• 豆类：豆子、扁豆和鹰嘴豆是纤维powerhouse（强大来源）
• 限制超加工肉类：高摄入超加工肉类（如热狗、培根和香肠）与结直肠癌风险增加相关

专家观点

詹姆斯·范德比克用余生宣导早期筛查，利用他的平台确保自己的诊断不会白费。 他公开分享并非为了博取关注，而是因为他相信自己的故事能拯救生命。 纪念这一遗产的最佳方式就是采取行动。 如果你已45岁，请立即预约结肠镜检查。 如果你有亲友错过筛查，请发送此提醒。 这可能是一次令人不适的对话或不便的预约，但与长久健康生活相比，这是微不足道的代价。

2026年2月20日——当儿童或年轻成人被诊断出骨肉瘤时，治疗往往意味着长达数月的严酷化疗，其副作用可能持续数年。 但迈阿密大学米勒医学院下属西尔维斯特综合癌症中心的一项新研究正致力于改变这一现状，通过生活方式干预、运动疗法和可穿戴设备提升患者的治疗效果与生活品质。

该研究是佛罗里达州卫生部6000万美元「佛罗里达癌症创新基金」

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（FCIF）支援的众多专案之一，该基金专注于推动全州创新性癌症研究、临床试验及预防策略。 西尔维斯特中心营养与数位健康领域博士后研究员哈琳·考尔博士（Harleen Kaur， Ph.D.）和临床运动生理学博士后助理洛伦·亚夫尔伯格博士（Loren Yavelberg， Ph.D.）申请并获得该基金328,052美元资助。

在共同首席研究员特雷西·克兰博士（Tracy Crane， Ph.D.）——西尔维斯特癌症控制专案联合负责人、生活方式医学与预防数位健康主任、米勒医学院医学肿瘤学系副教授，以及乔纳森·特伦特博士（Jonathan Trent， Ph.D.）——西尔维斯特肉瘤肿瘤学与精准医学主任、米勒医学院医学肿瘤学系教授的指导下， 研究团队正启动一项开创性临床试验，评估结构化多模式运动方案对儿童、青少年及年轻成人（AYA）骨肉瘤患者化疗耐受性、副作用及整体健康的影响。

整合运动科学与精准癌症医学

米勒医学院医学肿瘤学系教授、西尔维斯特肉瘤医学肿瘤学临床主管吉娜·达马托医学博士（Gina D’Amato， MD）加入考尔、亚夫尔伯格、克兰和特伦特博士的研究团队。 “肉瘤治疗是肿瘤学中最具挑战性的领域之一，”达马托博士表示，“通过将运动科学与精准医学相结合，我们不仅是在治疗癌症，更在重新定义年轻患者的综合护理标准。 “

这支多学科团队汇聚了肿瘤

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学、生活方式医学、运动科学、数位健康及以患者为中心的护理专长。 “治疗期间的身体活动等生活方式行为常被忽视，尤其是对儿童和年轻成人而言，”设计该研究方案的克兰博士指出，“我们的目标是证明身体活动不仅安全，更是康复过程的关键环节。 “

研究：运动与肿瘤学的结合

这项为期12周的随机对照试验将招募12-39岁新确诊并开始化疗的骨肉瘤患者。 参与者将被分配至混合式（线下与虚拟结合）运动专案组或常规护理组。 运动组将接受包含有氧、抗阻和柔韧性训练的综合方案。

研究人员将追踪化疗完成率、治疗相关症状负担、身体功能、生活品质以及免疫功能和炎症的生物标志物。 研究目标分为三方面：

• 可行性与可接受性：年轻患者及其家庭能否切实将运动融入治疗流程？

• 化疗耐受性与作用机制：运动能否说明患者适应并坚持化疗方案？ 若能，其原理为何？

• 副作用缓解：运动能否减轻癌症治疗常见的疲劳、肌肉流失和心血管功能下降等副作用？

该研究的独特之处在于运用创新技术进行数据分析。 通过物理活动监测器、3D生物力学软体及西尔维斯特中心自主研发的视频研究平台“My Wellness Research”，系统将即时收集患者运动数据、依从性及治疗结果。 这些工具使研究人员能个人化定制运动处方，并分析不同干预措施对化疗耐受性与康复的影响。

“借助技术整合与高级监测，我们能根据每位患者需求定制运动计划，并以前所未有的方式追踪进展，”达马托博士强调，“这正是精准医学的未来——生活方式干预将如处方药物般高度个人化。 “

研究设计覆盖佛罗里达州所有社区，确保不同背景和地域的患者均可获取运动干预。 招募工作将依托西尔维斯特电子健康记录系统及本地诊所合作网路，提供多语言材料。 “我们的承诺超越治疗本身，”亚夫尔伯格博士表示，“这是关于创造平等的康复机会。 每位面对骨肉瘤的儿童和年轻成年人都应获得循证支援性护理，助其拥有更强健、更健康的生活。 “

意义：改变骨肉瘤治疗标准

若研究成功，将确立运动作为骨肉瘤治疗的标准组成部分，有望改善治疗效果、降低再入院率与医疗成本，并提升长期生存率及生活品质。 团队计划基于本次试验成果拓展研究，包括探索营养在骨肉瘤治疗中的作用，并为更大规模疗效试验申请追加资金。

“这项工作有望彻底改变我们对癌症年轻患者的护理方式，”考尔博士表示，“它超越希望，是为他们提供将运动纳入癌症治疗的实用工具，使其在治疗期间及之后都能更强健。 “

随着试验启动，西尔维斯特团队乐观地认为，其研究成果将为癌症护理新时代铺平道路——生活方式医学、技术与精准医疗将携手并进，共同支援新一代癌症幸存者。

长期不吃蔬菜水果身体会发生什么变化

作者：莎拉·吉维登（Sarah Jividen），注册护士

2026年2月17日发布

医学审核：阿维夫·约书亚（Aviv Joshua），医学硕士，注册营养师

从长远来看，不摄入蔬菜水果的饮食会对健康产生多种显著影响。

关键要点

• 蔬菜水果提供膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂，这些营养素难以从其他食物中获取。
• 长期避免摄入蔬菜水果会增加消化问题、心脏病和营养缺乏症的风险。
• 即使少量摄入蔬菜水果，也能随着时间的推移显著改善整体健康。

如果你从不吃蔬菜或水果，你的身体将缺失对消化、免疫防御和疾病预防至关重要的营养素。 随着时间的推移，这种饮食模式会增加患慢性健康问题的风险，如心血管疾病、糖尿病和中风，即使你摄入足够的卡路里。

1. 你可能会出现营养缺乏症

蔬菜水果是支援基本身体功能的维生素和矿物质的主要来香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式源。 没有它们，满足日常营养需求将更具挑战性。

与低蔬果摄入相关的常见缺乏症包括：

• 维生素C，支援免疫健康和伤口愈合
• 维生素A，对视力和免疫防御至关重要
• 叶酸，需要用于DNA生产和细胞生长
• 钾，有助于调节血压和肌肉收缩

虽然强化食品和补充剂可能提供一些营养素，但完整的蔬菜水果在膳食纤维和生物活性化合物的伴随下提供这些营养素，从而改善吸收和效果。

2. 消化健康通常会下降

膳食纤维在消化健康中起着核心作用，而蔬菜水果是天然膳食纤维最丰富的来源之一。 缺乏蔬菜水果的饮食通常总纤维含量非常低。

低纤维摄入会导致便秘、排便不规律、腹胀和腹部不适。

纤维还滋养有益肠道细菌，帮助调节消化、炎症和免疫功能。 随着时间的推移，纤维摄入减少可能会对肠道微生物组平衡产生负面影响。

大多数成年人摄入的纤维远低于推荐量，尤其是那些很少食用植物性食物的人。

3. 心脏病风险可能增加

较高的蔬果摄入量与较低的心脏病和中风风险相关。 这些食物通过多种方式支援心血管健康：

• 钾和镁有助于调节血压。
• 可溶性纤维可以降低低密度脂蛋白（LDL，即“坏”）胆固醇水准。
• 抗氧化剂和植物化合物减少炎症和氧化应激，这两者都促成心脏病的发展。

4. 血糖控制可能恶化

完整的蔬菜水果通过减缓消化和葡萄糖吸收来帮助稳定血糖。 它们的纤维含量减少了餐后血糖的急剧上升。

当饮食中缺乏蔬菜水果时，餐食可能消化得更快，导致血糖飙升和崩溃。 随着时间的推移，这种模式可能导致胰岛素抵抗并增加2型糖尿病的风险。

尽管水果含有天然糖分，但研究表明，食用完整水果与更好的血糖控制相关，优于摄入精制碳水化合物或含糖食品。

5. 免疫功能可能减弱

几种对免疫健康至关重要的营养素主要来自蔬菜水果。 这些包括维生素A、C和E，以及抗氧化剂。

这些营养素摄入不足可能会降低身体抵抗感染和从疾病中恢复的能力。 抗氧化剂保护免疫细胞免受氧化应激造成的损害，这种损害在疾病和炎症期间会增加。

随着时间的推移，免疫支持营养素摄入不足可能会增加感染风险并延长恢复时间。

6. 皮肤、头发和眼睛健康可能下降

蔬菜水果提供支持皮肤健康、视力和头发生长的营养素。 维生素A在眼睛健康中起关键作用，特别是在弱光视力方面，而维生素C对胶原蛋白生产至关重要。

摄入不足可能导致皮肤干燥或暗沉、伤口愈合缓慢、头发脆弱和视力变化。 严重缺乏最终可能导致更明显的身体症状。

这些影响通常逐渐发展，使得在缺乏症变得更为严重之前容易被忽视。

7. 长期疾病风险可能上升

长期避免蔬菜水果与慢性疾病风险更高相关。 研究表明，摄入量低与心脏病、中风、某些癌症和全因死亡率风险增加相关。

蔬菜水果提供膳食纤维、抗氧化剂和植物化学物质，帮助调节炎症、DNA修复和细胞衰老。 没有这些保护性化合物，身体可能随着时间的推移更容易患病。

可以不摄入蔬菜水果而保持健康吗？

有些人由于口味偏好或消化状况而避免蔬菜水果。 虽然没有它们也能生存，但维持长期健康变得更加困难。

专家通常建议每天至少摄入两份水果和三份蔬菜。 即使是适度的摄入也能改善纤维消耗和营养充足性。

如何逐步增加摄入

对于很少吃蔬菜水果的人，逐

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渐引入它们可以减少消化不适。 逐渐增加让消化系统和肠道细菌有时间调整。

有用的方法包括：

• 从熟蔬菜开始
• 将水果或蔬菜混合到汤或奶昔中
• 在餐食中添加小份量
• 选择温和的味道

正如时尚潮流一样，每一代人都会被某种承诺能快速轻松减重的方法所定义。 20世纪90年代，无碳水饮食风靡一时; 进入新千年，生酮饮食和原始人饮食等流行起来，宣导像穴居人一样进食以实现健康目标。 几年前，间歇性禁食成为当红减肥法，身着露露柠檬（Lululemon）的健康达人将进食时间限制在特定时段，或在特定日期进行禁食。 已故的迈克尔·莫斯利（Michael Moseley）通过2013年的著作《快速饮食法》（The FastDiet）推广了这种减肥方法。 我们曾被告知，间歇性禁食能产生显著的减重效果并改善健康。 但如今，医生希望你仔细审视间歇性禁食的承诺。

在一项重要的Cochrane综述中，研究人员分析了来自全球包括澳大利 香港龙城大药房全部商品 香港龙城大药房必买商品 香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式亚在内的1995名成年人参与的22项间歇性禁食随机临床试验的证据。 他们研究了不同变体——每周两天的5：2禁食法、隔日禁食和限时进食——并得出结论：没有实质性证据表明间歇性禁食在减重方面优于其他饮食方式或不采取任何措施。 尽管这项综述存在局限性——并非所有间歇性禁食技术都相同，且人们并非总能100%坚持——但它提醒你不应将所有希望寄托在一种方法上。 悉尼大学查理斯·珀金斯中心RPA诊所科学主任路易吉·丰塔纳（Luigi Fontana）教授表示：“健康问题甚至减肥都没有简单的解决办法。 “那么，如果你想减肥，又不想以牺牲健康为代价，应该怎么做呢？ 我们采访了五位专家寻找答案。

理解“減肥”與“健康”的區別

减肥并不自动带来整体健康情况的改善。 昆士兰科技大学营养与饮食学讲师菲奥娜·威勒（Fiona Willer）博士表示：“关键是要理解’健康’和’减肥’不是同一个目标，这一点至关重要。 人们通常用来实现减肥的方法实际上会损害健康。 “丰塔纳表示赞同，他鼓励人们思考快速减肥对健康的严重长期影响。 ” 你可能通过这些极端饮食减重，但会扰乱肠道微生物组，导致肠漏，还会缺乏纤维，难以滋养产生对降低炎症和自身免疫疾病极为重要的微生物代谢物的健康细菌。 “

向全科医生寻求个人化建议

流行减肥饮食的一个问题是，它们让我们相信一种方法适合所有人，而事实远非如此。 奥塔哥大学埃德加糖尿病和肥胖研究中心主任瑞秋·泰勒（Rachael Taylor）博士表示：“最好的饮食是适合你的那一种。 由于存在个体差异，永远不会有完全普遍适用的最佳饮食，但专注于『真实』未加工食物的饮食总是好的。 “纽卡斯尔大学营养与饮食学教授克雷尔·柯林斯（Clare Collins）博士建议，任何追求减肥目标的人都应首先拜访全科医生，医生可以提供全面的健康筛查，为个人化方法奠定成功基础。

“很多人没有意识到，根据他们的健康保险，他们可能已经有权获得覆盖的指导计划，”柯林斯表示，“这些预约可能会发现其他健康问题。 有时，原本只是’哎呀，同学聚会要来了’的事情，会变成’哇，我竟然不知道自己有高血压’。 “

将运动融入日常生活

研究表明，无论采用何种方法，减掉的体重都有很高的几率反弹。 通过定期运动，你可以显著降低这一风险。 丰塔纳表示：「如果你想减肥并保持低体重而不运动，那就别想了。 “他解释说，大多数饮食会导致肌肉品质下降和静息代谢率降低。 ” 如果不运动，任何饮食可能幸运地实现8%到10%的减重，然后由于生理原因，你的体重会反弹——这是有代谢激素原因的，不是魔法。 “他建议人们每周将举重纳入计划三次，并配合耐力训练。

梅丽莎·罗伊（Melyssa Roy）博士支援这一观点。 作为奥塔哥大学医学院的公共卫生医师和医学高级讲师，罗伊分享说她自己的研究显示，体育活动是不可或缺的。 “运动本身就有促进健康的作用，对于在能量不足期间保持肌肉质量至关重要。 任何仅关注人们何时或吃多少而不关注运动的建议都是不完整的。 “

了解潜在的高热量食物

对许多人来说，尝试减肥可能感觉像是西西弗斯在推石上山。 柯林斯表示，这是由于对食物能量构成缺乏了解。 “如今的一些加工食品能量密度如此之高，以至于人们没有意识到，他们一周的健康饮食可能被在酒吧的一次大餐完全

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破坏。 ” 柯林斯指出，这不是关于计算卡路里，而是能够做出明智的决定。

专注于全食物

在你停止周二进食之前，先审视你吃的食物，评估你的整体饮食是否由未加工的全食物组成。 威勒表示：「健康饮食的基本要素——水果、蔬菜、谷物食品、瘦肉、鱼类和禽肉以及最少加工的乳制品和替代品——提供了身体正常运作所需的核心营养素。 “

“在这些基本要素之外，仍有充足的空间享受美食。 我只是希望人们能学会接受、滋养并享受他们现有的身体，无论其大小如何。 “

近年来，姜黄已成为膳食补充剂货架上无可争议的明星。 它承诺能治愈炎症、对抗癌症甚至预防阿尔茨海默病。 然而，当你深入研究科学数据时，你会发现一个更为复杂的局面：实验室试管中发生的情况与人体实际吸收效果之间存在巨大差距，尤其是——研究资金来源与媒体发布的惊人结果之间存在密切联系。

陷阱：姜黄的大部分声誉来自于试管中进行的实验室研究。 在那里，姜黄看起来像是一种能轻易消除细菌和癌细胞的“超级药物”。

问题在于，姜黄素（姜黄中的活性成分）是研究人员所说的“伪装化合物”。 它容易附着在蛋白质上，改变测试液体的颜色，并产生假阳性结果，而这些结果在活体体内根本不会发生。 它在初步实验中看起来非常有希望，但几乎从未成功到达人体内的目标部位。

那么，这种补充剂存在哪些问题？

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谁资助了研究？ 对于任何考虑购买姜黄补充剂的人来说，最令人震惊的数据是研究资金对结果的影响。

对数千项研究的分析显示，由补充剂行业资助的研究报告显著成功可能性比独立或政府资助的研究高出30倍。

简单来说，请注意：当销售姜黄的公司资助测试时，结果几乎总是“惊人”的。 而当独立科学家测试完全相同的物质时，结果通常非常微弱或根本不存在。

吸收问题：姜黄最大的问题是它根本无法被有效吸收。

我们的身体将其识别为外来物质，并通过尿液和粪便迅速排出。 你吞咽的物质中，不到1%最终能进入血液。 为了解决这个问题，补充剂公司开发了“增强”方法（如添加黑胡椒或将物质包裹在脂肪中）。 的确，这些方法在某些配方中改善了吸收，但独立研究表明，在许多情况下，这种改善仍然不足以产生真正的医疗效果，更糟糕的是——可能会增加肝脏负担。

什么才真正有效？ （在混乱中理清头绪）

在数百项人体研究中，只有一小部分显示出一致的积极结果。 有一些证据（尽管有时也存在争议）的领域包括：

1. 关节疼痛（软骨磨损）

有证据表明，高剂量且易被吸收的姜黄可以像标准止痛药一样缓解疼痛，但对胃的损伤更小。

2. 代谢指标

姜黄可能略微说明降低糖尿病患者的血糖和胆固醇水准，但这种效果不能替代药物治疗。

相比之下，当涉及到癌症或阿尔茨海默病等严重疾病时，最新的科学结论是明确的：目前没有证据表明姜黄能在人类中治愈或预防这些疾病。

认为姜黄只是一种香料因而无风险的倾向是一种错误。 在过去一年中，关于使用高浓度姜黄补充剂（尤其是那些增强吸收的）导致肝损伤的报告不断累积。

一份全球报告发现，市场上近30%的补充剂推荐剂量超过了世界卫生组织认为安全的水准。

食物中的姜黄——有益健康，但不是药物

食物中的姜黄非常健康，但它不是药物。 当你在烹饪中添加姜黄时，你摄入的姜黄素量非常少。 这种香料本身只含有少量活性成分，因此在食物中食用它与补充剂研究中检查的高剂量完全不同。

另一方面，重要的是——烹饪中的姜黄有一个主要优势：

它是完整餐食的一部分。

当与少量脂肪（如烹饪中的橄榄油）一起食用时，其吸收会得到改善。

因此，即使它不能作为「药物」起作用，它也是抗炎饮食的重要组成部分，是生活方式的一部分，而不是针对特定问题的神奇解决方案。

姜黄用量——新鲜还是粉末？

姜黄素是姜黄中的活性成分，但重要的是要了解我们通过食物实际接触到的量。

新鲜姜黄根，看起来像橙色生姜的那种，通常仅含0.3%至0.6%的姜黄素（按重量计算），因为大部分是水。

干姜黄粉更为浓缩，其姜黄素含量通常在2%至5%之间。

实际上，一平茶匙研磨姜黄，重量约为2-3克，提供约40至150毫克的姜黄素，

一满汤匙姜黄将达到约120至350毫克。

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作为比较，一粒姜黄素补充剂胶囊通常含有400至1000毫克分离和浓缩的姜黄素。

原因何在？ 在补充剂中，它不是「姜黄」而是分离和浓缩的姜黄素。 也就是说，即使你在烹饪中大量使用姜黄，从食物中获得的剂量也明显低于胶囊中的剂量。

最终结论

在我看来，根据科学，战胜体内炎症的方法不是从昂贵的药丸开始。 如果你在厨房中将姜黄作为香料使用——继续享受它吧。

包含大量蔬菜、优质脂肪、豆类和天然香料（如食物中的姜黄）的均衡饮食——是我们拥有的最安全、最有效的基础。

如果你正考虑花费数百新谢克尔（以色列货币）购买膳食补充剂，因为“神奇疗法”的承诺，请记住：关于姜黄成功的大多数故事都来自于有利益关联方资助的研究。

独立和客观的科学表明，姜黄是一种效果非常有限的补充剂，它很难从胶囊到达我们的细胞。

因此，在你花费数百谢克尔之前，请记住，大多数时候——真正的食物才能完成最佳工作。

伦比亚大学欧文医学中心（Columbia University Irving Medical Center）的玛丽·安德森博士（Marie Anderson， MD）在母胎医学会（Society for Maternal-Fetal Medicine， SMFM）年会上报告称，差中差分析显示，实施五种或更多堕胎限制的州每年多出16.1例（95% CI 3.7-28.4）孕产妇死亡，其中包括1.4例（95% CI 0.1-2.6）暴力死亡和1.5例（95% CI 0.2-2.8）心血管疾病（Cardiovascular Disease， CVD）死亡（所有P<0.05）。

暴力是主要死亡原因（10.6%），其次是意外药物过量（10.2%）和心

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血管疾病（9.6%）。

具体限制措施包括22周孕龄禁令、强制等待期、强制超声波检查、偏见咨询法、父母同意要求、设施限制——也称为针对堕胎服务提供者的专门法规（Targeted Regulation of Abortion Providers， TRAP）法律——以及公共资金禁令、交易所计划覆盖禁令（《平价医疗法案》市场）、远端医疗禁令和仅限医师要求。

在这10种堕胎限制中，六种与孕产妇死亡率升高显著相关（所有P<0.05）：

• 公共资金禁令：发病率比（Incidence Rate Ratio， IRR）1.27（95% CI 1.12-1.43）
• 交易所计划覆盖禁令：IRR 1.25（95% CI 1.13-1.39）
• 偏见咨询法：IRR 1.17（95% CI 1.04-1.32）
• 第二孕期禁令：IRR 1.14（95% CI 1.04-1.25）
• 任何等待期：IRR 1.20（95% CI 1.05-1.36）
• 超声波要求：IRR 1.12（95% CI 1.01-1.23）

此外，公共资金禁令（IRR 1.51， 95% CI 1.22-1.86）、交易所计划覆盖禁令（IRR 1.47， 95% CI 1.22-1.77）、任何等待期（IRR 1.36， 95% CI 1.09-1.69）和仅限医师要求（IRR 1.32， 95% CI 1.00-1.74）与暴力死亡率升高显著相关（所有P<0.05）。

安德森在SMFM新闻稿中指出：「当各州采用多种堕胎限制时，我们观察到孕妇和产后人群的死亡人数出现可测量的增加。 我们发现的关联具有广泛性——影响任何原因、心血管疾病和暴力导致的死亡——这凸显了生殖健康政策与孕产妇健康不可分割的本质。 “

与其他研究不同，本研究突破传统定义框架，将孕产妇死亡定义为怀孕期间或产后42天内因任何原因导致的死亡，包括暴力和药物相关死亡。

安德森解释道：「传统孕产妇死亡定义排除了凶杀、自杀和意外药物过量，但这些常被忽视的死亡原因在堕胎讨论中至关重要。 有数据显示，被拒绝进行想要的堕胎与更差的心理健康结果、亲密伴侣暴力以及持久的经济困难相关。 “

克利夫兰凯斯西储大学（Case Western Reserve University）的大卫·哈克尼博士（David Hackney， MD）向《今日医学要闻》表示，将这些因素纳入研究是一个明智的决策。

“堕胎禁令可能通过多种途径提高死亡率，我认为正确地包括凶杀、自杀和药物使用至关重要，因为不幸的是，当你不想要怀孕时，这些正是怀孕可能带来的风险，”未参与此项研究的哈克尼表示。

该研究旨在描述2005-2023年间实施的不同类型堕胎限制，并调查州级限制对孕产妇死亡的影响。 安德森研究团队使用生殖权利中心（Center for Reproductive Rights）的立法目录和古特马赫研究所（Guttmacher Institute）的州追踪器香港龙城中西大药房 香港龙城药房线上订购 香港龙城畅销商品 关于香港龙城大药房 香港龙城大药房独家资讯 香港龙城大药房折扣 香港龙城大药房配送方式识别州级限制，并进行了独立验证。

在特定年份拥有五种或更多类型限制的州被定义为“限制性更强”，而少于五种的州则为“限制性较弱”。 2005年研究期开始时仅有5个州被归类为限制性更强，到2023年研究结束时，这一数位已增至27个。 2022年推翻联邦堕胎权的「多布斯」（Dobbs）裁决引发了堕胎限制的激增。

研究共通过美国疾病控制与预防中心（CDC）国家生命统计系统，利用ICD-10代码和适用时的怀孕标识，确认了22,482例孕产妇死亡。 孕产妇死亡的年发生率从2005年的每10万活产21.3例上升至2023年的每10万活产33.6例。

研究局限性包括未考虑州际影响因素，以及法律实施存在差异性——法律颁布并不等同于实际执

医生在家庭访视中为老年患者测量血压。

杰里·古尔维茨撰

当今在世的婴儿潮一代（1946至1964年出生者）超过7000万人，到2026年，其中最年长者将满80岁。 随着寿命延长，健康需求往往更为复杂：多种慢性疾病并存、冗长的用药清单、增加跌倒风险的平衡问题，以及记忆功能变化。 许多老年人还开始更多依赖配偶、子女或其他家人协助管理医疗决策。

理想的老年医疗不应仅限于治疗单一疾病，而应致力于说明老年人尽可能长久地维持健康、独立性和最佳生活品质。 老年医学专科医生和执业护士正是专精于此。 作为拥有近四十年经验的老年医学医生，我深知恰当的照护能预防跌倒、降低药物副作用风险，并说明患者做出符合自身目标和愿望的医疗决策。

问题在于，这类专科医生数量严重不足。 寻找具备老年医学专长的医疗提供者极其困难。 但好消息是：您可以运用老年医学专家常用的几个简单策略，与您自己或家人的医生进行更高效的沟通。

全人照护视角

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老年医学医生受过专门训练，能够超越个体疾病，关注老龄化的整体图景。 他们不仅治疗疾病，更注重维护独立性、功能和安全，包括处理记忆变化、平衡问题、复杂用药方案，以及复杂医疗决策中常见的艰难权衡。

老年医学专家能说明患者及其家人评估某项检查或手术是否真正能改善生活品质。 他们深知跌倒通常由多重因素导致，而回顾用药清单或改善家居安全等实用措施即可预防后续跌倒。 同时，他们认识到老年人的新发症状不应简单归咎于衰老——有时实为药物副作用。 例如，停用某些助眠药物可减轻意识模糊和日间嗜睡，限制或避免使用阿片类止痛药能预防致残性便秘。

遗憾的是，老年医学领域面临严重的医生短缺。 全美每10万老年人中仅有不足12名老年医学医师和10名老年医学执业护士，许多农村地区甚至没有此类专科医生。 由于医学生和高级执业护士极少选择老年医学专科，且多数医学院未提供老年医疗的正式培训，短缺状况短期内难以改善。

这意味着大多数老年人将由未受过老年医学专科培训的临床医生照护。 但老年患者及家属仍可通过采用老年医学专家遵循的“5M框架”，引导医疗朝正确方向发展。

老年医学专家的照护框架

这一助记框架概括了优化老年医疗的核心原则。 字母分别代表：心智（Mind）、行动能力（Mobility）、药物（Medications）、多重复杂性（Multicomplexity）和重中之重（Matters most）。 这些照护要素对老年人的重要性看似显而易见，但当非专科医生接诊老年患者时，它们却常被忽视。 以下是如何在与医生沟通时应用这些原则：

心智：约10%的65岁以上成年人患有痴呆症，另有22%存在轻度认知障碍。若您注意到记忆变化——如忘记预约或对话、漏服药物、处理账单困难，或更依赖家人完成曾轻松应对的任务——请及时告知医生。这些担忧若不主动提及往往不会被察觉。医生了解记忆问题后，可排查可治疗的病因、调整药物，或建议进一步评估及可能有益的生活方式改变。

行动能力：每年约三分之一的老年人报告至少一次跌倒，十分之一遭受跌倒相关伤害。若您曾跌倒、站立行走时感到不稳，或担忧跌倒风险，请务必告知医疗提供者。主动寻求改善力量、柔韧性和平衡能力的建议，以降低跌倒及严重受伤风险。

药物：每10位65岁以上美国人中有4人每日服用5种以上药物，十分之一服用10种以上。老年人任何新发症状都可能是药物副作用。因此，大胆询问每种药物是否绝对必要，或新症状是否由药物引起。若多位医疗提供者分别为您开药，请要求全面审核药物清单，确保无遗漏且所有药物及剂量均恰当。

多重复杂性：约75%的老年人患有两种以上慢性病。当您接受多位专科医生（各自仅关注单一疾病）的诊疗时，照护可能变得碎片化，导致冗长的用药清单、频繁检查及互不协调的建议。全人照护视角注重各要素的关联性。您和家人可通过请初级医疗提供者退后一步，审视整体情况——包括所有药物、专科医生及即将进行的检查——帮助协调制定最适合您的清晰有序方案。

重中之重：明确自身核心诉求是帮助医生理解照护优先级的简单而有力的方式。掌握此信息后，医生能超越单一疾病，与您协作实现理想老年生活的目标。或许是能够独立步行至邮箱而不跌倒，或尽可能久地居家生活，或避免导致嗜睡的药物，又或远离医院和急诊室。无论目标为何，让医疗提供者聚焦于您的个人优先事项至关重要。

健康老龄化不在于增加

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就诊次数或医疗检查，也不在于服用更多药物。其核心在于获得能维持老年期功能、独立性和生活质量的医疗照护。您或许找不到老年医学专家，但绝对能帮助医生更深入理解您或亲人所需的恰当照护。

杰里·古尔维茨，马萨诸塞大学陈医学院老年医学教授

本文经知识共享许可协议授权转载自《对话》杂志

核心要点

• 每日食用乳酪有助于肌肉、骨骼和神经健康，这归功于其富含的蛋白质、钙、维生素B12及其他必需营养物质——尤其在适量摄入的前提下。
• 对大多数人而言，每日食用乳酪安全且令人满足，但乳糖不耐受者、乳制品敏感人群或存在特定消化问题者需选择特定乳酪类型或限制摄入量。
• 摄入量和品种选择至关重要，过量乳酪会增加饱和脂肪和钠的负担，专家建议每日坚持1-2盎司的份量，并搭配高纤维食物。

几乎每餐加入乳酪都会更美味。 此外，品种如此丰富，这种流行食材可应用于多种烹饪方式：融入炒蛋、拌入义大利面或撒在沙拉上; 你几乎不会出错。 它甚至可作为简单零食单独享用，或搭配饼干和切片蔬菜。

事实上，乳酪如此美味，你可能想每天食用。 其提供的健康益处——因种类而异——也锦上添花。 但每日食用是否明智？ 若坚持这么做会发生什么？ 我们咨询了注册营养师，探究每日摄入乳酪的影响，包括潜在缺点及每日建议摄入量。

专家介绍

• 阿丽莎·诺思罗普（Alyssa Northrop），MPH， RD， LMT，明尼阿波利斯注册营养师
• 萨曼莎·彼得森（Samantha Peterson），MS， RDN，功能医学营养师及Simply Wellness创始人

乳酪的营养价值

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“乳酪是营养密集型食物，提供蛋白质、脂肪及关键微量营养素的组合，”注册营养师萨曼莎·彼得森解释道。 更具体地说，「多数乳酪含优质蛋白质，支援肌肉修复、增强饱腹感，并有助于稳定血糖水准，」彼得森补充。 同时，脂肪说明身体吸收脂溶性维生素（即维生素A、D、E和K），并在餐后延长饱腹感，彼得森指出。

至于微量营养素？ 以下是乳酪提供的简要概览：

• 维生素B12：「许多乳酪含维生素B12，支援能量代谢和神经系统功能，「彼得森表示。
• 维生素A：彼得森指出，乳酪中另一营养素是维生素A，对免疫健康、皮肤完整性和视力起关键作用。
• 钙：「乳酪是钙的丰富来源，」注册营养师阿丽莎·诺思罗普解释道。 “钙对强健骨骼和牙齿至关重要，并参与神经传导、肌肉收缩和血液凝固，”诺思罗普补充。
• 磷：诺思罗普表示，乳酪还提供磷——DNA、RNA及ATP（人体能量货币）的关键组成成分。
• 硒：彼得森指出，乳酪类型不同，硒含量也各异。 “硒作为抗氧化剂，保护细胞免受氧化损伤。 它对甲状腺激素代谢和DNA合成同样重要，「诺思罗普强调」。

总体而言，乳酪是美味食物，提供重要的巨集量与微量营养素，有益整体健康。

每日食用奶酪的影响

“在适量份量下，每日摄入奶酪可增强饱腹感、提供稳定能量、增添口感满足度，并为骨骼和肌肉健康贡献关键营养素，”彼得森解释道。此外，对许多人而言，奶酪能让餐食更令人满足，可能减少当日晚些时候的暴食，彼得森补充。

值得注意的是，对大多数人而言，每日食用奶酪是安全的，尤其当它是均衡多样化饮食的一部分时，彼得森继续道。但营养学诸多方面存在例外。

“乳糖不耐受者、对乳蛋白敏感或易出现腹胀或反流等消化症状的人群，可能需要限制摄入或选择特定类型，”彼得森解释道。她指出，这包括低乳糖的陈年奶酪。

潜在缺点

每日食用奶酪的潜在缺点取决于摄入量和饮食背景。例如，“每日大量摄入奶酪会增加饱和脂肪和钠的摄入，可能不利于所有人的心脏健康，”彼得森分享道。“奶酪纤维含量低，过度依赖会挤占滋养肠道微生物组的食物，”她补充。此外，彼得森指出，部分人群每日食用奶酪后可能出现鼻塞加重、皮肤问题或消化不适。

“这些并非普遍效应，但值得关注。关键是适量、多样，并倾听身体反应，”彼得森分享道。最终，“奶酪绝对可融入健康饮食，但不应成为每餐主角，”她强调。

每日建议摄入量

“对大多数人而言，健康奶酪摄入

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量约为每日1-2盎司，”彼得森表示。她澄清道，这相当于一对骰子大小，或根据奶酪类型，一到两片。“这提供营养益处，同时不挤占水果、蔬菜和高纤维碳水化合物等重要食物，”彼得森补充。

奶酪类型同样重要。硬质和陈年奶酪（如帕尔马干酪、切达干酪或格吕耶尔干酪）饱和脂肪和钠含量更高，因此少量即有效，彼得森建议。“软质或新鲜奶酪（如马苏里拉奶酪、乳清干酪或山羊奶酪）通常钠含量较低，更适合常规摄入，”她补充。

诺思罗普呼应此观点，解释道：“例如，一盎司切达干酪含近10克脂肪，而一盎司低脂马苏里拉仅含5克。”因此，若你胆固醇偏高，可能需将高脂奶酪摄入限制在每日一盎司，诺思罗普分享道。同样，诺思罗普指出，一盎司羊乳酪含323毫克钠——对高血压患者而言，约占1,500毫克日摄入上限的22%。因此，若你血压偏高，需留意羊乳酪摄入量及其他餐食的钠含量。

皮肤感官导论

在2026年，对人类感官系统特别是皮肤感官的探索达到了新的高度。我们的皮肤作为人体最大的器官，不仅是一道保护屏障，还是一个复杂的感官界面，不断与环境互动。这些皮肤感官，或称躯体感觉系统，提供关键的反馈，影响我们的行为、情绪健康、人身安全和整体福祉。理解皮肤感官如何运作及其在健康与感知中的重要作用，对于医学、技术和心理学的进步变得至关重要。

皮肤感官背后的科学

人类皮肤包含密集的神经末梢和特化受体网络，每种受体都专门用于检测特定类型的刺激。这些受体分布在全身皮肤中，共同提供全面的感官反馈。主要类别包括：

• 机械感受器： 这些受体对物理变形作出反应，如触觉、压力、振动和拉伸。包括默克尔细胞(Merkel cells)、梅斯纳小体(Meissner’s corpuscles)、帕西尼小体(Pacinian corpuscles)和鲁菲尼末梢(Ruffini endings)，每种负责触觉的不同方面。
• 温度感受器： 检测温度变化，使我们能够感知热和冷刺激。它们有助于维持热稳态，并警告我们可能的危险，如烧伤或冻伤。
• 伤害感受器： 存在于皮肤中，这些受体对潜在的有害刺激作出反应，如极端热、冷和机械损伤，表明疼痛。疼痛对于生存至关重要，因为它触发保护性反应以防止组织损伤。

这些不同受体的信号整合发生在大脑中，主要在体感皮层(somatosensory cortex)，使我们能够有意识地感知并与环境进行无意识的调节。

皮肤感官在人类健康中的作用

皮肤感官对于维持人类健康至关重要

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，影响人身安全、情绪健康和社会联系。其关键功能包括：

• 保护性反射机制： 对疼痛或有害刺激的快速反应有助于预防伤害，如远离热表面或对尖锐物体感到颤抖。
• 温度调节和热敏感性： 检测热和冷使人们能够调整行为（例如，寻找庇护所或调整衣物）以维持最佳体温。
• 情感和社交沟通： 通过皮肤感官介导的触觉在人际关系中起着根本作用。它促进亲密关系、舒适感和社会联系，这对心理健康至关重要。
• 疼痛管理和恢复： 了解伤害感受(nociception)有助于管理慢性疼痛状况，设计有效的止痛药，并为神经损伤开发疗法。

传感感知的技术进展

截至2026年，技术的快速发展彻底改变了我们理解、模拟和增强皮肤感觉的能力。进展包括：

• 便携式触觉设备： 这些设备为用户提供触觉反馈，模拟触觉和压力，彻底改变了虚拟现实(VR)、增强现实(AR)和远程通信体验。
• 感官假肢： 现代假肢整合了先进的传感器和反馈系统，为截肢者恢复触觉，极大地提高了移动性和生活质量。
• 皮肤诊断传感器： 先进的皮肤传感器促进早期检测神经损伤、皮肤疾病和系统健康问题，如糖尿病或神经系统障碍。
• 人工皮肤研究： 通过生物工程设计的皮肤替代品现在包括集成的传感器感受器，为新疗法和具有类人触觉感知的机器人技术开辟了道路。

皮肤感官的创新应用

理解和利用皮肤感官的实际应用扩展到各个领域：

• 医学诊断： 非侵入性皮肤传感器检测疾病的早期标志物，实现女士催情藥 延時噴霧劑 性用品周邊 治療性冷感 淫蕩春藥水 男士催情藥 男士助勃藥 男士持久藥 補腎壯陽藥 迷昏失憶型 陰莖增大丸

  快速干预和个性化治疗计划。

• 康复： 感官反馈设备加速从损伤、神经损伤和感觉处理障碍中的恢复。
• 增强虚拟体验： 游戏、训练模拟和远程通信中的触觉反馈创造了更加沉浸式和自然的互动。
• 机器人技术： 开发具有模仿人类皮肤的触觉传感器的机器人，提高了它们精细操纵物体和执行复杂任务的能力。
• 时尚和可穿戴技术： 智能服装整合皮肤传感器，实时监测健康指标、压力水平和环境条件。

未来方向和挑战

正在进行的研究旨在深入了解涉及皮肤敏感性的神经通路，改进人工感官系统，并将感官反馈无缝集成到日常技术中。主要挑战包括：

• 生物相容性： 确保感官接口不会引起不良反应或随时间降解。
• 传感器的精度和敏感性： 开发能复制皮肤自然感受器细腻度的传感器仍然是科学障碍。
• 与神经回路的集成： 实现人工传感器与神经系统的流畅通信需要先进的神经工程。
• 隐私和伦理： 随着通过皮肤传感器收集数据的增加，确保数据安全和道德使用至关重要。

结论

总之，皮肤感官的研究是一个快速发展的多学科领域，对人类健康、技术和日常生活有着深远的影响。2026年标志着一个转折点，科学知识和技术进步汇聚一堂，为感官感知开辟了新的视野。通过理解和利用这些重要感官系统的潜力，我们可以迈向更健康的身体、更沉浸式的数字世界，以及与环境和他人更深层次的联

新的一年为改善身体创造和利用能量的方式提供了新的机会，这是持续活力、体重平衡和长期健康的基础。 根据梅尔科拉博士的说法，他是一位获得董事会认证的家庭医学整骨医生（DO）和多本畅销书作者，这一过程并非关于短期节食或极端限制。 关键在于建立有助于身体长期高效处理能量的持续习惯。

了解哪些自然习惯支援新陈代谢有助于您建立可持续的日常习惯，从而获得持久的效果。

为什么代谢健康很重要

梅尔科拉博士解释说，代谢健康反映了您的身体将食物转化为能量、调节血糖和维持激素平衡的效果。 当这些系统发挥最佳功能时，您会体验到稳定的能量、更容易的体重管理和改善的精神清晰度。

代谢功能不良通常表现为持续疲劳、减肥困难、血糖波动和脑雾。 这些迹象表明您的身体难以有效处理营养物质。 好消息是，新陈代谢对饮食、运动、睡眠和压力管理方面的积极变化反应迅速。

重置您的进食时间视窗

何时进食与吃什么同样重要。 梅尔科拉博士强调，让身体有规律地不进食的时期，可以使代谢过程从持续消化转变为修复和脂肪燃烧。

从12小时的进食视窗开始，例如上

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午8点至晚上8点，可以让您的消化系统在夜间得到休息。 一致性是关键。 每天大致在同一时间进食有助于调节饥饿激素并改善胰岛素敏感性。 这个禁食期支持细胞修复并鼓励身体使用储存的脂肪作为燃料。

围绕平衡巨集量营养素构建餐食

您餐食的构成直接影响代谢功能。 梅尔科拉博士强调，代谢健康取决于为身体提供足够的能量，以支援细胞和线粒体活动。 他不鼓励限制整个食物组，而是建议包含碳水化合物、蛋白质和精心选择的脂肪的平衡餐食。

蛋白质支援肌肉维持、激素产生和饱腹感。 在每餐中包括来自以下来源的优质蛋白质：

• 牧草饲养的鸡蛋，提供完整的氨基酸
• 野生捕捞的鱼类，如三文鱼，提供必需营养素
• 草饲肉类或有机家禽，提供高质量蛋白质

碳水化合物在代谢健康中发挥核心作用，为细胞提供有效产生能量所需的主要燃料。 梅尔科拉博士建议从易于代谢的来源摄入足够的碳水化合物，如成熟的水果、热带水果、根茎类蔬菜、南瓜和白米。 这些食物有助于维持代谢灵活性，并防止长期碳水化合物限制相关的代谢减缓。

脂肪的选择应谨慎，以支援线粒体功能。 优先选择低亚油酸选项，如草饲黄油、酥油、椰子油和牛脂。 这些传统脂肪提供稳定能量，而不会给细胞过程带来不必要的压力。 非淀粉类蔬菜，如绿叶蔬菜、西兰花和花椰菜，可以包括在内，以提供支援消化和肠道健康的纤维和微量营养素。

消除代谢干扰物

某些食物会干扰健康的新陈代谢。梅尔科拉博士指出，精制糖和高度加工的碳水化合物是主要贡献者，因为它们会导致快速的血糖峰值，随着时间推移可能导致胰岛素抵抗。

像菜籽油、大豆油和玉米油这样的工业种子油也因高亚油酸含量而受到警告，这与炎症和线粒体功能受损有关。用稳定、传统的脂肪替代它们有助于减轻这种负担。专注于完整、最少加工的食物可以自然去除大多数代谢干扰物，并支持高效能量产生。

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全天保持活动

身体活动在代谢健康中发挥核心作用。一致性比强度更重要，简单的日常习惯可以产生有意义的影响：

• 餐后步行20至30分钟，以改善胰岛素敏感性
• 每周进行两到三次抗阻训练，以建立代谢活跃的肌肉
• 每小时短暂站立或行走，以减少长时间坐着

除了结构化锻炼外，全天频繁的活动有助于维持稳定的能量水平并支持整体代谢功能。

优先考虑优质睡眠

睡眠影响代谢激素和胰岛素敏感性。梅尔科拉博士指出，长期睡眠不足会扰乱调节饥饿和饱腹感的瘦素和饥饿素激素，通常导致食欲增加和渴望。

即使在周末，也要争取7至9小时的优质睡眠，并保持一致的就寝和起床时间。保持卧室凉爽、黑暗和安静有助于更深层次的休息，而早晨的阳光照射有助于调节您的内部时钟和代谢节律。

管理压力和支持肠道健康

慢性压力会增加皮质醇水平，这可能会促进脂肪储存并干扰血糖调节。每天平静神经系统的实践会产生明显的差异。5到10分钟的深呼吸练习可以帮助降低皮质醇，而适应原草药（如南非醉茄）可能支持身体的压力反应。

肠道微生物群在新陈代谢中也发挥关键作用。梅尔科拉博士建议每天食用发酵食品，如酸菜、泡菜、原味酸奶或开菲尔，以支持微生物平衡。骨汤提供有助于维持肠道内衬完整性的氨基酸。

您的自然代谢健康计划

梅尔科拉博士的方法侧重于通过持续的日常习惯建立坚实的基础。建立规律的进食窗口，围绕优质蛋白质和健康脂肪构建餐食，并减少精制糖和加工油。纳入日常活动，优先考虑7至9小时的睡眠，并练习压力管理。

这些习惯共同作用，改善身体处理能量和维持平衡的方式。小而稳定的改变会产生最可持续的效果。与其一次性改变所有内容，不如专注于一两个优先事项，然后从那里开始建立。

新的一年提供了加强代谢基础并支持持久活力的有意义机会。