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如果被問及是否想有更多的時間睡眠，多數人會持肯定的回答。這是否意味著他們的睡眠不足呢？顯然期盼更多小睡的願望，再聯系我們的父輩睡眠時間更長這一常被重複的斷言，都太容易讓人得出下述結論：人們似乎普遍患上了慢性睡眠剝奪症。更令人擔憂的是近來有專家聲稱：睡眠不足會引起肥胖症和糖尿病等的相關障礙。

萬變不離其宗，西方社會廣為流傳的睡眠剝奪並不是什麽新鮮事。早在1894年，《英國醫學期刊》就登載過一篇社論，提醒世人警惕現活的“倉促與動”正在誘發失眠症這一流行病。

即使在當時，這一點或許也並不確切。事實上，大部分成年人的睡眠是充足的，我們的集體性睡眠債務（如果它確實存在的話）近年來也沒有趨于惡化。更何況，聲稱睡眠剝奪正在造成肥胖症和糖尿病的斷言也已不攻自破。據有關專家判斷，絕大部分人的睡眠是十分充足的。這並非說睡眠剝奪不存在，但從總體上而言，我們在這方面的狀況從來沒有像現在這樣樂觀。

健康的成年人每晚睡眠時間是7到7個半小時。我們在周末和假日睡得超出平素的日常標準，只是放縱一下身心，其情形恰似多數被圈養的哺乳動物及家畜。

過去40年裏，對公衆的實際睡眠狀況有過幾次大規模研究，其結果始終如一地證明：健康的成年人每晚睡眠時間是7到7個半小時。

每晚通常可睡9小時左右這一衆所周知的“事實”是個神話。這個統計數字源自于斯坦福大學研究人員在1913年開展的一項研究，結果的確發現：日平均睡眠時間是9小時——但它只適用于年齡在8到17歲的青少年而並非指成年人。時至今日，兒童標準仍是取這個數字的平均值。

對當今風行的睡眠債務說的更多支持，據稱是源自于實驗室裏運用非常敏感的睡意測試方法所進行的試驗。例如在多重睡眠潛伏期試驗中，將參與者送入一個光線黯淡的安靜臥室，叮囑其“務必精神放松，閉上眼睛，竭力試圖睡去”。這些試驗聲稱揭示了總人口中呈高水平的睡眠潛力，但由于它們是在輕松自如的條件下進行的，自然更能滿足平素多半不為人覺察的睡意。

另一類動辄被拿來炫示慢性睡眠剝奪的證據是：我們在假日和周末的睡眠時間一般較長，每每可達9到10個小時。對此，專家常會這樣假設：我們這樣做是為了清償一星期來所累積的睡眠債務。

我們的確很容易睡得超出平素的日常標準，例如星期六早晨睡懶覺，星期日下午又打盹。然而，僅僅從此類習性中不一定能推導出結論，仿佛我們真的需要額外睡眠似的。為什麽我們不可以頭，放縱一下身心呢？

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有時候我們吃喝過量，遠遠超出生理上的需要，畢竟只是出于熱情好客。為什麽對睡眠就不能同樣作如是觀呢？

每天例行公事一樣的洗臉、刷牙、洗澡……不代表就真正起到了它該起的作用。洗了一輩子，結果發現一直沒有洗對……

清水清洗外陰

外陰是防止生殖道感染的第一門戶，如果外陰感染，可直接侵襲陰道，進一步就是宮腔、輸卵管等。因此專家建議：要堅持每天清洗外陰。

正確的方法：每天清洗時先將專用洗盆清洗幹淨，後放冷水半盆，將擦巾一起放人盆中，煮沸5－10分鍾，待水冷至不燙手時，洗滌外陰，這樣等于用滅菌的水和毛巾清洗外陰，可避免感染，起到保護陰道自潔作用。

溫開水清洗

現代醫學認為，上有皮脂腺及大汗腺，皮膚表面的油脂就是乳暈下的皮脂腺分泌的。

專家指出，經常使用香皂類的清潔物品，會通過機械與化學作用洗去皮膚表面的角化層細胞，促使細胞分裂增生。如果經常不斷去除這些角化層細胞，就會損壞皮膚表面的保護層，使表皮層腫脹，這種腫脹就是由于局部過分幹燥、粘結及細胞脫落引起的。若每晚重複使用香皂等清潔物品，則易堿化局部皮膚，而局部皮膚要重新覆蓋上保護層，並要恢複其酸化環境，則需要花費一定時間。香皂在不斷地使皮膚表面堿化的同時，還促進皮膚上堿性菌叢增生，更使得局部酸化變得困難。此外，用香皂清洗，還洗去了保護局部皮膚潤滑的物質——油脂。

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因此，要想充分保持局部的衛生，比較好還是選擇溫開水清洗。

溫水刷牙

人的牙齒在35～36.5℃的溫度下才能進行正常的新陳代謝。35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護劑，用這樣的水漱口，會使人産生一種清爽、舒服的口感。如果經常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，則可能導致牙龈出血、牙髓神經痙攣或其他牙病。

冷水洗臉

用冷水洗臉，不僅利于衛生，也利于美容。因為冷水的刺激既可改善面部的血液循環，又可增強皮膚的彈性，消除或減輕面部皺紋。冷水洗臉還可鍛煉人的耐寒能力，預防感冒、鼻炎的發生，對神經衰弱、神經性頭痛患者也有益處。當然，洗臉用的冷水溫度也不能太低，以10℃左右為宜。

熱水洗腳

用熱水泡腳，可使血管擴張，局部的血流速度加快，從而增加了下肢營養的供應。人體足部的穴位很多，洗腳的過程也是穴位按摩的過程。睡前用熱水洗腳，既幹淨衛生，又解除疲勞，還能起到防病治病的作用。冬季堅持用熱水洗腳，對凍瘡也有一定的預防作用。患有失眠症和足部靜脈曲張的人，每晚用熱

中醫說腎虛

中醫認為，腎為先天之本，是人體生殖發育的根源，髒腑機能活動的原動力。腎的精氣從作用來說可分為腎陰、腎陽兩方面，腎陰與腎陽相互依存、相互制約，維持人體的動態平衡。當這一平衡遭到破壞後，就會出現腎陰、腎陽偏衰或偏盛的病理變化，如腎陰偏衰不能制陽，就出現陰虛陽亢的病變，即腎陰虛，表現為腰膝酸軟、五心煩熱、頭暈耳鳴、失眠健忘、盜汗，男子遺精早泄，女子經少經閉、大便秘結、舌紅少苔脈細等表現。而腎陽偏衰則為腎陽虛，表現為面色白或黝黑、腰膝酸冷、精神不振，男子陽痿早泄，女子宮寒不孕、遺尿浮腫、五更泄瀉等。從這些症狀來看，腎虛不僅僅表現為性功能方面的改變，還包括全身的一系列變化。

西醫無腎虛之說

歐美國家的老百姓是不知道什麽叫“腎虛”的。當他們出現“精神萎靡、腰酸腰痛，體力不支，睡眠不佳”時，他們不會說自己“腎虛”了，他們會意識到自己體質下降，需要運動鍛練，需要補充營養了；如果出現了性功能障礙，他們也不會說自己“腎虛”，更不會找什麽“補腎藥”，他們會去性治療診所，在專業人士的指導下進行治療。西方現代性醫學已經總結了許多科學有效的治療方法，他們認為這才是最為有效、可靠的治療性功能障礙方法。

中西醫結合論腎虛

中西醫結合通過中醫的理論、西醫的分析方法，通過對“腎”本質的研究，現已證實，腎虛與衰老機理中占有非常重要地位的三大學說(即神經內分泌學說、免疫學說、自由基學說)有密切關系。腎虛導致神經內分泌的功能失調、免疫機能紊亂、清除自由基能力下降、自由基含量增加。如果腎虛所致神經內分泌失調，容易出現失眠多夢、精神疲乏、聽力下降、健忘、月經不調、白帶清稀、性冷淡等；如果腎虛所致免疫機能紊亂，人體的抵抗能力就會下降，容易生病；如果內分泌失調、清除自由基的能力下降，就容易長色斑(如黃褐斑)，皮膚就容易衰老，出現皺紋、變粗變黃失去光澤。

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說說女性腎虛

俗話說，“男怕傷肝，女怕傷腎”。女人的生長、發育、生殖、衰老各階段的生理過程與腎氣盛衰緊密相關，女人一些特有的生理現象—經(月經)、帶(白帶)、孕(胎孕)、産(分娩)、乳(哺乳)等也與腎中精氣關系密切。女子以血為本，以氣為用，氣血是月經、孕育、哺乳的物質基礎。腎藏精，精化血、化氣，是經、孕、産、乳、帶下的先決條件，只有腎氣旺盛，經、孕、産、乳、帶下功能才會正常。女性受生理、病理因素影響容易發生腎虛，特別是中年女性，腎虛比例相當高，甚至高于男性。

細心的你密切留意自己的 月經周期 但是否注意過經血的流量？ 倘若原本規律的 月經 忽然成了泛濫的海洋那往往意味著 健康 出現了某種故障……

首先需要搞清楚一個問題―― 月經 多少才算多？醫生認為正常的 月經 出血應為20～60毫升，超過80毫升為 月經過多 。以衛生巾的用量大概估計，正常的用量是平均一天換四五次，每個周期不超過兩包（每包10片計）。假如用3包衛生巾還不夠，而且差不多每片衛生巾都是濕透的，就屬于經量過多。

不同年齡、生理階段的女性，發生 月經過多 的原因也各不相同。以25歲至40歲女性為例，異常增多的 陰道 出血主要與以下的七大因素相關――

假設1： 避孕 方式不當

有時，異常的 陰道 出血與你采取的 避孕 方式有關。最常見的“麻煩”莫過于 子宮 環了。在我國，這是生育後女性最普遍采用的 避孕 方式，它所帶來的最突出問題就是 月經周期 縮短，經期延長，經量明顯增多和經後淋漓出血等。尤其是新一代帶銅離子的活性 子宮 環，在提高了避孕效能的同時也增加了月經出血量。

另外，短效口服 避孕藥 通常可以使你的月經變得很規律，經量減少，並且 痛經 減輕。但錯誤的服用方式同樣會引起激素調節紊亂，從而出現異常增多的月經。比如未按照處方資料進行服用，漏服或錯服等，導致機體內的生殖激素水平紊亂， 子宮 內膜的發育受到影響而發生異常出血。

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還有采用長效針劑或皮下埋植藥物避孕的女性，最常經曆的不是一次大量的 陰道 出 血，而是持續性的、點滴狀的出血，有時出血量也會因時間延長而累計到很大。這種情形大多是因為外用的生殖激素在你體內作用未達平衡的結果。

對策：放置子宮環後 月經過多 的解決方案有：用口服藥物，替代其他避孕方式，或改為配置含有可減少經量的孕酮成分的子宮環。

雖然口服 避孕藥 在普通藥店就能很容易地獲得，但須知道它們都是處方藥。如果你想要采取這種方式避孕，僅僅靠詳細閱讀藥品的處方資料是不夠的，在購買前一定要向專業醫生咨詢，詳細了解其適應和禁忌症及正確的服用方法，以及在萬一發生漏服後的補救措施。

疲勞時，睡眠不足時，情緒低落時……我們的肌膚都會變得又黃又黑，沒有絲毫光澤而言，針對此種情況，皮膚科醫生謂之為“暗沈”。但“暗沈”究竟是什麽？實際上，當我們過了25歲以後，皮膚就會經常發暗，有時就像蒙著一層不幹淨的黃氣，有時又感覺灰頭土臉的。

解決肌膚黯黃，黃臉婆變

歸根到底，皮膚暗沈、肌膚粗糙、松弛、有小皺紋，這些都是初期老化的症狀。因此，千萬不要以為自己的皮膚除了暗一點、黃一點，沒有其他問題就不管了，這可是初期老化的重要征兆，要及早進行護理才是硬道理。

讓我們為你找出皮膚沈暗的四大因素，克服黃臉婆困擾!

1 、紋理混亂

表面特征：皮膚變得幹燥、松弛

解救方法：及早防老化、防紫外線， 美白 +去角質，肌膚更鮮嫩

雖然春季陽光中的紫外線強度並不太高，但是對于肌膚的“殺傷力”依然存在，所以千萬不能疏忽了春天裏的隔離措施。在盡情享受金色陽光的同時，更要懂得時刻呵護自己的肌膚。

2、 黑色素積聚

表面特征：以顴骨高處為中心，特別暗沈

成因分析：一年四季的紫外線，讓黑色素更濃

解救方法：巧妙按摩，為肌膚活血

定期進行美白護理和去角質護理，同時無論晴天陰天每天不忘防曬。美白，抓緊“掃黑”黃金期：到了春夏，該收拾整理了，這時美白，效果全年第一，想當“WHITE女孩”，怎能錯過這個掃黑黃金期!

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3、 血液循環不良

表面特征：整體膚色好像有層陰霾

惡因分析：室內外溫差讓血液循環更加不順暢

解救方法：控油補水，肌膚嫩白細滑。按摩和盆浴能有效改善代謝循環。而規律的睡眠、飲食和適當的運動，也有幫助。

面部按摩的紋路和基本方法是：

a、 頭部為起始，經下颌至兩頰，均勻地向上向外。

b、為了防止口角松弛和下垂，可沿口周做環狀按摩。

c、面肌松弛易衰老，輕按、輕拍頰部肌肉可提高彈性。

4 、皮脂

表面特征：T區較為油膩

惡因分析： 化妝與皮脂混合，導致皮膚發暗。

控油寶典：掃除臉上油光。除此之外，還可以在飲食中多多攝入可促進新陳代謝的維生素A。動物肝髒、蛋黃、乳制品、黃綠色蔬菜和魚類食物中都含有維生素A

如何讓30歲女人擁有青春身材呢？現在就跟小編一起來看看保養秘笈吧！

30歲的女人步行可以保持身材

許多女人在揭開30歲生命篇章時生活還是很有節制的。接著，孩子有了，責任來了，多余的脂肪也出現了。女人在30歲時遠不如從前活躍，這就是為什麽她們的體重會增加，身材會走形。正因如此，30歲是開始步行的絕佳時機。

長久坐著不動，體內的新陳代謝減緩，燃燒的卡路裏也較少。輕快的步行能讓你在“咯噔、咯蹬”敲擊人行道時不知不覺燃燒掉不少卡路裏，有規律的鍛煉可保持你體內旺盛的新陳代謝。

建議處方：

一天步行達1小時，一星期3至4次，另外再加上每星期2次，每次30到40分鍾的體能訓練。

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步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力，讓你整天都神采飛揚，意氣風發。身體健康的人能提高氧氣利用率，然後轉化成更多的能量為事業、為家庭奔波，這些能量遲早有用。

女人40歲時，因為要照顧家庭，要對自己的生活做出重大決定，常常面臨壓力。既要克服壓力，同時也該慎重考慮疾病的預防以及肌肉的萎縮。這三點中一點也不能掉以輕心，此時步行又可替你排憂解難。

緩解壓力

人一感到緊張，血壓就會上升，心率增加，大量的緊張荷爾蒙投入血液中。緊張會削弱你的免疫能力，使你更容易患上從普通感冒到癌症等各類疾病。步行促進大腦産生一種興奮性內分泌物，幫你擺脫抑郁和焦慮情緒。

防止疾病

研究表明，做適量運動(例如步行)的女人患癌症的可能性比那些整日坐著不動的女人小得多。積極活躍的女人得心髒病的幾率只是常人的50%。適量的鍛煉還能把中風的危險降低一半。這裏講的並不是馬拉松長跑，只是適量的運動(比如有規律的步行)。

鍛煉肌肉

隨著年齡的增長，身上的肌肉逐漸萎縮。鍛煉有助于改善年齡對身體肌肉的這種可怕的反比例影響。在步行之外，一星期增加幾次體能訓練，你不僅能控制住肌肉減少，還能把它練得棒棒的。

女人一過30歲，已沒有了少女的稚嫩，到了身體發育的鼎盛時期，也到了人生的黃金時期。那30歲女人該如何保養呢？30歲女人保養從以下幾點著手：

一、堅持科學合理膳食：

1.多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，特別是可及時清除導致衰老的自由基的維生素E和C；

2.補鈣：每天堅持喝一杯牛奶，既能增強體質又能補鈣；

3.每天食用1-2包博力美秀身素，不僅可使腸道內具有抗衰老功效的雙歧杆菌數量大增，而且可改善便泌和腹瀉，可及時排出體內毒素，留住青春的容顔；

4.多喝白開水：水是人體必需營養素之一，每天喝1-2升水，既可保持身體活力又能使皮膚嫩潤；

5.吃好早餐：建議早餐適當食用含優質蛋白質的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐比較好吃一枚雞蛋；

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二、預體發福：

人到中年特別是女性極易發福，建議：

1.堅持適當的體育鍛煉：戶外鍛煉既可強身又能抗衰老，還能預體發福，每天應堅持2小時體育鍛煉；

2.每日食用1-2包博力美營養衝劑：對于無太多鍛煉時間的人，食用博力美營養衝劑將是你比較好的選擇。已發福者每日食用2包，經一段時間食用不僅可恢複你的曲線美，使你的皮膚更亮麗，還能提高你的工作效率；尚未發胖但想要保持永久的曲線者，每日食用1包，就可使你青春長存。

三、保證充足睡眠：

充足的睡眠可消除疲勞、恢複體力、減少臉部皺紋。

衰老是人類的大敵，每個人都不希望自己變老，除了臉上的皺紋越來越多，其實還有很多我們沒有注意的衰老表現，下面這些你注意到了嗎?

腸道——便秘

你沒有想到?這個盤繞長達5～6米的家夥竟然是你衰老最開始的地方?的確如此，因為腸道是我們身體裏重要的消化吸收系統，營養從這裏吸收，毒素、垃圾從這裏排出。醫學專家指出，人體90%的疾病與腸道不潔有關，1天不排便等于吸3包煙。

腸道衰老帶來的最直接的問題就是便秘，腸道中最高能積存約6.5公斤的宿便，大量的宿便堵塞在腸道裏，使得毒素、垃圾無法及時排出甚至被腸道當做“營養”重新吸收，于是導致膚色晦暗、斑痘叢生、口臭熏人，不僅如此，由于腹部堆積了太多的廢油，小“腰”精直接升級變成小“腹”婆。

食療推薦：紅薯、雜糧等富含膳食纖維的食物。

脊椎——駝背

35歲以後，脊椎、腰椎開始退步。女性渴望的S形身材，可不是說你的脊椎要變成S型。脊椎出現了側彎，就會帶來很多疾病。女性與男性相比，發生脊椎側彎的人群是男性的3倍，脊椎側彎的女性特別脆弱，輕輕搬一次東西很可能就導致需要一個月平躺在床。脊椎疾病還可能影響到心腦血管疾病和心理健康。

調查發現：長期跷二郎腿容易引起彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，長此以往，勢必壓迫脊椎神經，而且翹二郎腿還會妨礙腿部血液循環，造成腿部靜脈曲張。

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食療推薦：適當補充膠原蛋白和鈣質，多曬太陽!

牙齒——兔子的門牙!

如果你發現牙齒變得比以前更長了，這不是因為它們在增長，而是因為牙龈在萎縮，甚至一部分牙根已經暴露在外。門牙的平均長度一般在10~12毫米，隨著牙龈萎縮導致的牙根暴露，這個數字會增長到15~17毫米。身體機能的逐漸衰老造成了皮膚失去彈性，牙龈開始松弛。

比較好的保護方法是使你的牙龈遠離細菌的侵害：每天保證刷牙兩次，同時用牙線配合清理。細菌帶來的牙龈病變會加劇牙龈萎縮的情況，同樣過度用力刷牙也會帶走牙龈組織，也要盡量避免。

30歲的女人，幾乎不會受到太多惱人疾病的威脅，隨便一問她們關心的話題，都是諸如美容、減肥、婚姻、工作等；成為一個風姿綽約、獨立堅強的成熟美人，是她們最大的願望。

可以嘗試任何運動

女人在30歲以後，會發現肌肉開始變得松弛，脂肪堆積的速度越來越快，減肥已經成了生活的一部分。北京體育大動醫學教研室主任王安利教授介紹，30歲的女性首先要有這樣一個清醒認識：忽視鍛煉等于拿健康去賭明天。可喜的是，30歲的女性運動的限制比較小，任何一種運動都可以嘗試。

說到減肥，盡管有些人看上去比較苗條，但是體脂百分比卻不是很協調。這些女性的脂肪比例超出正常指標，屬于隱性肥胖，缺少肌肉。王主任指出，一定的肌肉能讓人顯得挺拔幹練。肌肉除了能保護關節外，還能使基礎代謝水平提高，讓人不僅僅是運動的時候，坐著、站著都能消耗能量。30歲的女性應該積極參加有氧運動和力量練習，如跑步、舉小啞鈴、騎車、爬山等。

30歲的女性一般比較忙，而天天鍛煉才有效果。天天鍛煉很簡單，走走路、爬爬樓梯，哪怕做一些比較費勁的家務活，都可以消耗熱量。女性一定要趁著還未進入中老年時，多培養一些運動愛好，有了愛好，將來就算沒有時間，也會擠出時間來練，拉幾個夥伴一起練效果更好。運動時要特別保護好韌帶，因為與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關節的韌帶。而且女性對運動量大的活動適應性差，容易造成肌肉拉傷，因此應注意充分的準備活動和循序漸進。

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醫院心理咨詢師張東建議那些只談戀愛不結婚的白領女士，婚姻會帶給女人安全感和歸宿感，結婚對30歲的女人而言，意味著一個穩定的家庭和一個明確的生活目標。30歲的未婚女性應該及早把結婚當成亟待解決的問題，成了家的女人也要及早做好要小孩的各種準備。有孩子是完滿人生所需要的體驗，有的30歲女性覺得自己現在還年輕，不著急要孩子，但隨著年齡越來越大，想要的時候卻沒條件有孩子了。

女性結婚後隨著年紀的增大,會有各種婦科病的困擾,下面我們來看一下日常生活中女性朋友應該預防哪些婦科病呢?

隨著日常生活節奏的加快，工作壓力的加大，各種婦科疾病越來越高發。為避免遭到疾病的困擾，女性朋友應在日常生活中多加注意。這裏總結出女性最易得的幾種疾病，供大家參考．

女人們最容易得哪些疾病？有關部門對婦女高發疾病進行盤點發現，乳腺癌、宮頸炎、不孕以及子宮肌瘤是困擾女人們最多的疾病。

乳腺癌——女性健康的第一大殺手

乳腺癌的全球發病率僅次于肺癌,我國每年約有20萬的新發病例。和農性相比，城市女性乳腺癌發病率更高。這和城市女性生育過晚，抽煙、喝酒、喝咖啡、吃煎炸食品、飲食結構中粗糧比例低、工作和生活節奏快等因素有關，這些使女性內分泌失調，免疫力下降，而導致乳腺癌。

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怎樣調節飲食，遠離乳腺癌

關愛女性，關愛，搜狐健康特開辟乳腺癌頻道，為女性朋友排憂解惑！

宮頸炎——女性健康的第二大殺手

臨床資料顯示：2004年，宮頸炎、宮頸糜爛的患者，比陰道炎要多出36％，特別是生過孩子或做過流産的女性。

引起宮頸炎的原因

機械性刺激或損傷：、流産、診斷性刮宮以及分娩都可造成子宮頸損傷而導致炎症；病原體感染：最常見的是葡萄球菌、大腸杆菌、鏈球菌、綠膿杆菌等引起的化膿性炎症，病毒、滴蟲等都可引起子宮頸炎；化學物質刺激：用某種酸性或堿性溶液衝洗陰道，或將栓劑放入陰道，都可引起宮頸炎。