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衰老，是一個必然的自然規律，除了關注臉上第一道皺紋是何時産生的以外，你有沒有意識到身體是何時一步步走向衰老的?那麽我們如何能減緩衰老呢，下面這些壞習慣要丟掉。

1. 該睡就睡

許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體比較好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。

此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要睡覺。

2. 慢吸快呼

這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。

學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

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3. 學會加餐

研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。

首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。

不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25g纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。

每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。

4. 感情交流

最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。

此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。

5. 隨音樂起舞

有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。

把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。

健康的身體，良好的心理狀態，是事業成功與家庭美滿幸福的保證。成年人是社會的中堅、家庭的支柱。由于他們工作中要多做貢獻、與周圍人群進行交往，在家中又要盡到敬老育幼的責任。社會角色的衝突，使這一人群無論在體力上還是精神上付出都很大，加之工作壓力大，生活方式不良，嚴重損害著中年人的身心健康。因而，合理安排好工作、生活、學習和運動，努力擺脫情感上的不愉快，可有效保持身心健康，避免進入各種急、慢性病高危人群的行列。

人到中年應注意自我保健，把健康身體看成自己的財富，對自己的身心健康應加倍負責與保護。

首先，應注意保健，積極應對壓力，放慢生活的步調，或改變生活方式，通過輕松的戶外活動或自己感興趣的特殊技藝來減緩壓力、舒展身心，防止身心疾病。

其次，是理智並控制情緒。在理智與情感有衝突時，要善于做到通情達理、順理適情、知情入理，學會調節情理之間的平衡，保持良好的心理狀態，做到知足常樂，就能保持心理健康。

再有，要科學用腦，講求用腦衛生，爭取消耗最小的腦力而發揮其最大的作用。中年人擔負著社會和家庭的雙重角色，無論體力或腦力勞動者，都有許多事情需要用腦，因此，講究用腦衛生，可發揮腦的最佳功能。

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另外，要做到加強運動。運動可以儲備生命力，保持旺盛的工作精力和能力，改善呼吸功能，增強心髒收縮力，加速血液循環，強筋健骨，延緩衰老。

總之，保持身心健康應努力做到“三個平衡”，即消耗和供給之間的平衡、睡覺與醒覺之間的平衡、精神與軀體之間的平衡。

中年女性在飲食上應適當掌握進食量，如果進食不當、活動減少，很容易患肥胖症、糖尿病、高血壓、心血管疾病等。保持消耗和供給之間的平衡，需攝入足夠的優質蛋白質，如乳類、魚、瘦肉、雞蛋、豆制品等，以維持細胞功能和修補體內的組織;蔬菜、水果和谷類富含礦物質和維生素，可使身體保持活力，預防便秘;增加鈣的攝入可有效預防骨質疏松。

另外，緊張勞動後，應保證充足的睡眠，每晚6-8小時安靜的睡眠，可保持睡覺與醒覺之間的平衡;身體疲勞後可以用腦力勞動來調整，精神疲勞可進行體力活動調節，以保持精神與軀體之間的平衡。

中年女性應堅持以有氧運動為主，運動時應注意：

1、逐漸增加運動量，速度和力量要適宜;

2、避免運動過量，以不感到疲倦為宜;

3、若體重過重，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作，應經過健康檢查後，根據運動處方來進行鍛煉。

大多數女性，家庭和事業都要兩手抓，因此怠慢了自己，可見女性是多麽的偉大，所以胞們更加要愛惜自己。女性在步入中年以後，身體各個機能都在發生著變化。專家提出：中年女性需注意下列幾項健康忠告!

測體重：要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命及風采。可采用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數如超過25為超重，正常指數是20-25。

不抽煙：現在有許多女性都抽煙，其實抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢複健康。

少喝酒：對某些女性來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導致心髒病和腦卒中。

控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導致肥胖症、心髒病和高脂血症及乳腺癌、子宮癌。

多果菜：維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細膩和白淨。

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多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助于消化，保護你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。

多進鈣：中年女人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。

少咖啡：咖啡同心髒病的發病有直接關系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風險可增加3倍。

少吃糖：糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓的危險。

重澱粉：澱粉能保護你不受病菌感染，能預防心髒病和癌症。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

常吃魚：吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。 多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

少吃鹽：每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心髒病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利，也可避免下肢浮腫。

多運動：40歲左右的女性常進行體育鍛煉比不鍛煉的女性患心髒病的比例要少好幾倍。每天應當鍛煉30分鍾。如散步、騎自行車、爬樓梯等，那麽，你的身材會更健美。

忌亂性：不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險不談，變換會造成心理壓力，並使生活失去節奏。

淡名利：不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發迹。過分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個重要因素。

選職業：應從事你喜歡做又能勝任的工作，否則職業對你的壽命將會有不良影響。

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中年女性，將面臨著退休等實際問題，生活壓力大，“上有老，下有小”，家庭負擔重。這些矛盾長期使她們的心理與情緒處于不穩定之中，也往往承受著超過男性的心理壓力。這些壓力主要表現為以下3種矛盾。

3種心理矛盾

職業角色與家庭角色的矛盾。工作單位要求所屬成員具有敬業、進取和開拓精神：家庭裏她們卻被要求成為溫柔、賢惠、本份的妻子、母親。這種不同角色的反差所引起的衝突，必然會對她們心理産生影響。

社會生活與家庭生活的矛盾。傳統上，中年女性被要求在家庭生活中擔負比男人更多的責任，因此她們在社會上與男性競爭時，不得不背上沈重的包袱，從而加大了壓力。

期望過高與難以實現的矛盾。不少中年女性事業心較強，對自己的期望值比較高。但是，由于社會性別的差異，有些人常常遇到挫折，使期望難以實現，以致出現心理障礙。

中年女性必須認真對待心理壓力問題，並及時采取自我調節的措施。因為過重的心理壓力必將導致身心疾病的産生，損害自身的健康。在生理方面，中年女性往往有一種莫名的疲勞感，自覺身體虛弱無力，即便多休息也不易緩解。此外，還容易出現頭暈、偏頭痛、痛經、月經不調等症狀。有過重心理壓力的女性，可能有長期或頻繁發作的煩悶、不快和失眠，或出現暴躁易怒、焦虛、無故悲傷和失落感，有的甚至因此造成夫妻衝突和離異等家庭不幸。

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6種自我調節的措施

增強適應能力。中年女性要努力調整自我，增強適應能力，學會對各種現象作出客觀的分析，正確的判斷：在生活中遇到矛盾時不退縮、不逃避、不憂愁、不沮喪，樹立起戰勝困難的信心和勇氣，注意調整自我，以達到心理上新的平衡。

注意調節情緒。現代醫學認為，人的情緒輕松愉快時，脈搏、血壓、胃腸蠕動、新陳代謝都處于平穩協調狀態，體內的免疫活性物質分泌增多，抗病能力增強;不良情緒可導致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌症的發生。中年女性要善于調節情緒，正確對待發生的心理衝突，做到胸懷坦蕩，樂觀開朗，心情安甯，溫和樂觀。

善于解脫壓力。人生征途上常是順境與逆境交替，失敗與成功並存，歡樂與苦惱同在。中年女性要做到遇事想得開，不鑽“牛角尖”，身處逆境時能進行自我安慰、自我解脫，始終保持良好的心理狀態。

建立良好人際關系。中年女性，家庭中要贍養老人、培育子女，在單位和同事和睦相處，這就要求處好人際關系。首先要理解、尊重他人，真誠相待，“以心換心”。理解與寬容是處理好人際關系的兩大法寶。相互關心能促進心理健康。

科學生活方式。生活單調是許多冠心疾病形成的原因之一。建立文明、健康、科學的生活方式，對于提高身體素質，防止積勞成疾至關重要。合理安排生活節奏，做到起居有常、睡眠充足、有勞有逸，學會在繁忙中求得休息，培養廣泛的興趣愛好，工作之余養花植樹、欣賞音樂、練習書法、繪畫、打球、太極拳等，可以怡人情志，調和氣血，利于健康。

及時宣泄不良情緒。當感到巨大的心理壓力和出現悲傷、憤怒、怨恨等情緒時，要勇于在親友面前傾訴，作合理的宣泄：在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。

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從古至今，女人比男人更加怕衰老，當自己發現臉上第一條皺紋的時候，那種惴惴不安的感覺對每一個女人都是刻骨銘心的。衰老固然不可避免，但是總可以讓衰老的腳步放慢些，再慢些。長期精心的保養固然不可少，而生活方式的健康才是最根本的。如果能夠懂得及時調整自己的生活方式，就會發現30歲並不是女人青春的終結，而40歲才是美麗的開始。

墮胎，不期而遇的傷害：

墮胎就是通過非正常手段終止妊娠。頻繁墮胎危害嚴重，這種行為使女人明顯老態，甚至會有不能再做母親的危險。不是沒有有效的避孕辦法，而是重視不夠。作為女人，應注意保護自己的生殖健康，注意采取避孕措施。

放下二郎腿：

很多女人都喜歡翹二郎腿，但美國的一個醫學研究機構卻發起了“女人們，改掉翹二郎腿習慣”的活動。原因是長期翹二郎腿會造成腰椎與胸椎壓力的分布不均，壓迫神經，引起骨骼變形、彎腰駝背，而且還會妨礙腿部血液循環，影響新陳代謝的正常活動，容易産生疲憊感，造成身體尤其是皮膚與骨骼的早衰。

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每周吃一次魚：

魚是經過實踐並被人們公認的年輕食品，因為魚肉中的蛋白質含量高達25％－30％。而且其中的不飽和脂肪酸很豐富，它們對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。所以，愛美的女士應該每周至少吃一次魚打打牙祭。

健身房是個好地方：

健身房是打造完美身體的地方。如果能堅持去健身房鍛煉，每天哪怕只練10分鍾也會對身體素質的提高大有幫助。而且，在健身房鍛煉時的排汗過程，可以保證體內不集存毒素。事實證明，經常參加體育鍛煉的人會比其他人顯得年輕。

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作為一個成人，最先要做到的是平衡體內雌激素。

1、重要的是我們自身

每一個健康的成年女人，自身都有分泌雌激素的功能，並保持著微妙的平衡。因此，除非某些疾病情況，我們並不需要外來的雌激素，因為盡管雌激素有一定益處，卻也可能給我們帶來一些危險。

我們自身的雌激素是最安全的。我們要做的是保證營養均衡，睡眠充足，心情愉快，好好維護它的平衡。

2、果斷抵制的誘惑

雌激素的合成過程中有一個必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁抑制芳香化酶的産生，使雌激素的生成減少。吸煙的女人失去雌激素，不僅使皮膚粗糙，皺紋早現，而且平均絕經期提前3～4年。絕經後的骨質疏松現象也更加嚴重。

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3、與豆制品為友

自然界中一些植物，它們體內也含有“雌激素”。典型並且常見的就是大豆。大豆內含有一種物質，叫做大豆異黃酮，它的分子結構與雌激素非常相似，而且同樣具有雌激素的活性。所以大豆異黃酮也被稱為植物雌激素。

不過這種植物雌激素的作用只在人體外的試驗條件下得到證實，它在體內是否能夠替代我們自身分泌的雌激素，還只是科學家們研究的課題。但不管怎麽說，與豆制品為友總是大有益處的，因為它還有高蛋白、高鈣質、低脂肪等許多優點！

4、保護骨骼趁現在

假如等到更年期後出現骨質疏松才開始注重這個問題，骨骼的損失已經非常嚴重了。我們必須從現在做起：第一，飲食中攝入充足的鈣質，此時我們體內雌激素水平高，對鈣的吸收好，補鈣事半功倍。第二，充分鍛煉身體，這樣鈣質才能更多地沈積在骨骼上。

均衡食譜、充足的鈣質以及體育鍛煉是年輕女人營造高骨峰值的重要條件。具有高骨峰值的女人，更年期後即使有一些骨質丟失，造成骨質疏松的機會也比較少。相反，假如此時沒有造就良好的骨骼基礎，則將難以承受更年期後需要面對的骨鈣丟失了。懷孕和哺乳時期的婦女，身體需要大量的鈣質，假如不及時補充，骨骼的損失很難彌補，高齡孕婦中更為突出。

步入中年的女性不是在廚房裏拳打腳踢，就是彙入上班的人流，為孩子、丈夫、事業而操勞。中年女性或許容顔依然美麗，但機體已開始進入生理衰退期，可能隱藏著某些疾病。因此，這一時期的養生十分重要，應從以下幾方面入手：

1追求新知，減慢腦衰老。

追求新知識會使人從心理上感到年輕和充實。中年女性的學習優勢在于是以一種娛樂的心境來對待學習的，而不單純是為了職業及文憑。追求新知的過程是一種放松的養生方法，可使腦衰老的速度減慢。

2藝術陶冶，調整心理。

中年女節奏緊張，難以保持心靈的甯靜，易産生精神壓抑、神經衰弱等。而精神活動與機體生理、病理變化有密切關系，比如音樂能撫慰人的心靈，身體內各機能運動活躍，新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持在平衡的狀態。舞蹈也有類似的作用。

3尋找快樂，提高機體免疫力。

人的情緒中，只有適度的快樂情緒是有利于人體健康的一種生理活動。歡笑時，人的各個器官能産生協調一致的振動，使神經處于興奮狀態，通過神經調節促進人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導，使臉、頸、背、胸廓肌、膈肌、腹肌反複收縮及放松，呼吸功能增加，能吸入更多的氧氣。使人快樂的方法很多，關鍵在于尋找。

4注意飲食，預防骨質疏松。

隨著年齡的增長，骨質密度減低，會出現彎腰駝背、慢性腰腿疼、四肢無力等症。預防骨質疏松，保持身材挺拔，應補鈣及維生素D、維生素C，多食用魚油、蛋黃、牛奶、禽類、瘦肉、水果，還需要接受充分的陽光照射。

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5充足睡眠，勝過美容。

充足睡眠不但可解除疲勞，使人産生活力，還可提高免疫力、增強機體抗病力。睡眠充足，血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，對抵抗疾病有重要作用。睡眠不足容易導致老年癡呆、減低人體免疫力，增強患癌症及心血管疾病等一些老年性疾病的概率。因此，對中年女性來說，保證睡眠時間比去做美容更重要。

6堅持運動，獲得身心健康。

要想保持活力，身材勻稱，頭發亮澤，皮膚少皺，運動是比較好的方法。運動能促進周身氣血的通暢，改善血管功能，提高心肺功能，消耗多余的脂肪，加速新陳代謝，減少機體中毒的機會，使皮膚細胞得到充分的營養和氧氣供給。運動還能促進個性、氣質和精神面貌的健康發展，解除心理壓力，獲得良好情緒。

除以上方法外，中年女性應每天適當飲水、定時排便，避免眼睛過度疲勞及禁止食用黴變的食物，要戒煙限酒。為了身心健康，中年女性，從現在開始，好好養生吧！

女人一旦過了25歲以後身體各部分機能都開始走向衰老化，最顯而易見的部位就是我們最大的器官——皮膚。我們怎麽能夠容忍曾經引以為傲的肌膚出現如此多衰老的現象。四步保養法，讓你的皮膚遠離皺紋，青春依舊。

25歲後肌膚狀態——25歲過後皮膚老化的症狀是表現在很多方面的，被太陽灼曬後，皮膚很難恢複淨白，甚至在眼睛周圍長出色斑；　皮膚有時會感覺到緊繃，失去光澤；　皮膚的彈性逐漸變小，還會在眼角和鼻子周圍發現細小的皺紋。

保養要領：以上的皮膚老化現象，都是因為皮膚失去水分，細胞代謝功能慢慢降低，丟失了過多的營養物質從而導致皮膚松弛所致。為此我們對症下藥，從補水，防護，補充營養和按摩緊致肌膚上下手。

招式1：有效補水

原因：皮膚丟失的水分過多，就會分泌油脂對皮膚進行保護，不僅臉上頻泛油光讓人倒胃口，皮膚長期缺水是皺紋産生的元凶。

方法：早晨起床和晚上潔面後，用日夜型的保濕乳液輕輕塗抹于臉部並稍加按摩，並堅持每天都做這項基本工作。

功能：保濕乳液本身就含有保濕配方，在皮膚表層覆蓋一層保護膜，還可以鎖住水分，預防水分流失蒸發得過快，達到水油平衡。

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招式2：紫外線防護

原因：外界對皮膚的傷害和氧化作用是非常大的，例如灰塵會堵住毛孔，日曬會促使黑色素産生，甚至促使皮膚長出色斑，現在城市空氣汙染如此嚴重，空氣中的有害物質對皮膚的傷害更是無可估量。

方法：出門前要使用添加修護成分的防曬霜，因為25歲後的肌膚已經需要的不僅僅是防守了。如果平時要上妝，在上妝前要使用BB霜，它既有防曬的功能，又可以隔離外界汙染。

功能：日間的防曬和修護，能全面防堵自由基，阻隔了部分紫外線，又隔離了灰塵的傷害。

招式3：補充膠原蛋白

原因：膠原蛋白是皮膚的主要成分，占了皮膚總蛋白含量的三分之一，是保持皮膚水分以及彈性的主要成分。但隨著歲月流失，皮膚裏的膠原蛋白也開始流失。

方法：晚上潔面後除了塗抹基本的保濕乳液之外，在睡前還要加上一層含有膠原蛋白配方的精華液，並輕輕按摩。

功能：膠原蛋白可以美白淡斑，又能修複痘痘和皺紋，收縮毛孔，改善皮膚松弛，延緩衰老的，簡直是護膚保養當中的明星産品!

氣血充足，方顯得膚潤澤、細嫩光滑，精神氣十足，是人體健康的根本所在。而女性則更需要保證氣血的供給

身體是“血肉之軀”。只有血足，才顯得皮膚紅潤，面有光澤;只有肉實，才能有肌肉發達，體型健美。對于女性來說，追求面容豔麗，身材窈窕，應重在養血。由于女性生理有“周期”耗血多的特點，與血結下了不解之緣。中醫學早就指出：“婦女以養血為本。”女性若不善于養血，就容易出現面色萎黃、唇甲蒼白、肢澀、發枯、頭暈、眼花、乏力、氣急等血虛症，即貧血。嚴重貧血者還極易過早發生皺紋、白發、脫牙、步履蹒跚等早衰症狀。可見，女性養血迫在眉睫。那麽，女人應怎樣進行養血補血呢?

經常保持樂觀情緒 心情愉快、性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利于身心健康。同時還能促進體內骨骼裏的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。

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注意加強飲食調理 日常應多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物，如動物肝髒、腎髒、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗以及新鮮的蔬菜、水果等。 學會科學生活方式 養成現代科學健康的生活方式，如戒煙少酒、不偏食、不熬夜、不吃零食、不在月經期或産褥期等特殊生理階段同房等。保證有充足的睡眠及充沛的體力，並做到起居有時，娛樂有度，勞逸結合。 根治出血病症飲食 患有月經過多、月經失調以及腸寄生蟲病、萎縮性胃炎、潰瘍、痔瘡、瘧疾或反複鼻出血等出血性疾病時(包括貧血)，均要及早就醫，盡快根治。 經常參加體育鍛煉，特別是生育過的女性，要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時，如健美操、跑步、散步、打球、遊泳、氣功、跳舞等，吸收新鮮空氣，增強體力和造血功能。

進補養血食療藥膳 黨參煲紅棗 每次用黨參15克，紅棗15枚，煎湯代茶飲; 麥芽糖煲紅棗 每次用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用。 杞子紅棗煲雞蛋 每次用枸杞子20克、紅棗8枚、雞蛋兩只，雞蛋煮熟後剝殼，再煮片刻即可，吃蛋飲湯。 仙人粥 首烏、枸杞各20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮粥，均有養血功效。貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片，每日3次，每次0.3克，飯後服，並配維生素C，每次0.2克，連服2~3個月，療效頗佳。

30歲的女性，渾身散發出一種成熟美，她們雖然工作繁忙，但更注重享受生活，逛街、美容，參加派對。她們很注重保養，但是30歲的女性要怎麽保養自己呢？下面就讓編輯帶你一起看看女人30歲以後抗衰老必須要做的8件事。

補鈣：專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0。1%-0。5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲後：則加至1500 毫克。補充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沈積，形成結石。

每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它比較好包括谷類食物、水果、奶制品。

補充纖維素：這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

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每晚按時睡覺：比較好的睡眠是每天都有規律地睡 7～8個小時。女性晚間最佳就寢（睡眠）時間為22：30 。

飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。

不要久坐：久坐會坐出下垂呼啦圈（俗稱小肚腩）和大臀部，還影響血液循環對心髒和血管也沒有好處。

抽時間做有氧運動：可以增加心肺血管活力。每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為止。

補充Vc和Ve：健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充VC的量可以達5000毫克，對患有無論何種疾病的女性每天的VC服用量可達10000毫克甚至更多。還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的産生和向深度發展。