、训练胸部皮肤的一般方法
这是最有效的养成方法。之所以如此，是因为身体不一样，而且养成方法也与之前不同。本次学习使用的主要设备是铃铛和铃铛，它是读者阅读故事的最佳选择。
握法不同有三种：两手间距小，肩距小；两手间距与肩距相同，或称与手距同中；握距不同，训练部位也不同。窄握距以肘关节和三叉神经为支撑；中握距主要发展胸部大肌肉外侧中沟、下中沟和部分下中沟；
举例来说
推刺动作中需要注意的几点：1.胸部皮肉的向心收缩，促进针刺感的改善；快速旋转，以及身体肌肉的离心收缩运动（训练效果以离心收缩为主）。2.停留过程中，
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身体以“桥式”方式自始至终固定不动；以肩部为运动轴，循序渐进，强化胸部肌肉群及肌肉。3.推起、挺胸、抬肩、落肩、落体时，大臂的垂直躯干运动，小臂的垂直于地面的运动。关地“含胸含肩”，负面训练效果遇大打击奖；
呼吸方法是：举起重物时，推起时吸气，回位时呼气。当重物重量达到最后阶段时，手臂扣紧时进行第一次呼吸，共三次，同时闭上嘴巴。触铃时，胸部立即收紧，双臂伸直，深呼吸。
随着进阶的进行，大写字母采用握距，位置放在锁骨部位。手臂伸直时，铃的中心在肩关节的垂直线上。向下移动时，铃的中心放在乳头下方第6或7肋骨处。上放铃或下放铃时，分别将铃放在胸外侧，上放铃或下放铃时，将铃放在胸外侧。初学者需要掌握好中心握距，前后移动，并掌控好节奏。
2.训练胸部皮肤超级练习
超级练习1：平板拉伸和磨擦装置胸部
平躺推力
你的胸部是最活跃的。如果你有个人运动能力图谱，那么这项练习就是这样的：大重量会阻碍个人胸部皮肤的调整，而个人运动能力图谱则会被身体的重量所控制，皮肤和肌肉会根据个人胸部皮肤进行调整和发展。练习时，需要使用大重量和大幅度的动作，例如下压胸部、抬高胸部、抬高背部，以及进行向下运动。
当到达胸部皮肤时，用预先调整好的重量将胸部拉开，将胸部翻转180度，使胸部皮肤充分伸展，并利用胸部皮肤上的张力稍微停留在胸部。之后，集中胸部收缩力量施加到身体前方（手臂和手臂力量减少），导致两只手互相抓握。我的法则是，从始至终保持双臂伸直，不要长时间保持，形成向下的角度，在一个笔直的位置进行水平运动。
