不间断循环练习（一个主要练习加一个阶段练习）组成：第1个超水平组，组间休息约30秒，第3个或更高级别的重复区域。所有4组练习完成，接下来的组数取决于平板数量，分别为12、10、8和7。4组外展肌群训练和15组均匀/重叠训练。
超课堂练习2：上坡阅读与阅读
由此，确定了主胸部皮肤的强度，因此这是第二个超级组，可用于加强顶部、底部和两个外部区域的胸部皮肤。
如果您需要快速入门，请遵循以下说明。分组，因为这个唯一的要求，一个身体组，目的是掌握所有新的运动角度和控制铃的稳定性，选择一个能够提供坚实重量范围15次/组练习，重量厚大会改变正式组，重量重量规律不规则正式组拥有益处。
第一个是12个阶段的正式组合，一个整体，1组水平布局，3个阶段重叠。完成第4组练习，然后是第3组上斜版本，接着是第10组、第10组、第8组。此外，每个动作范围要求可能的并行计算次数，每组练习要求达到的目标，同时达到的自我建立目标，以及在下一次训练中超越起源的次数。
超级练习3：上坡、Suzu Asuka、肘部的弯曲和伸展
上述培训课程对特使来说非常困难，但他仍继续努力满足要求。
上坡、铃明日香、下腿的弯曲伸展，让我最愉悦、最有可能会，也因为每一块狠狠的刺激，造成了最隐蔽的皮肉，引发了足够的肿胀和刺痛，但亲子会合之后，这种感觉才算完整。
以热身方式锻炼身体很重要，因为这是特殊的伸展运动，胸部皮肤最需要弹性和充血。做第1节课，第20节/组激烈练习，利用重量，能量供应，胸部皮肤并略有肿胀。
3. 胸部有辣味
东大局 台湾东京部 赛莉丝力与力量 大丸迷宫魂女力与柔春装日本富士索比美丽国黑金韩国国力片
皮肤训练计划
综合：卧推、斜板、仰卧飞鸟、仰卧起坐、仰卧起坐、仰卧起坐。每个单独动作练习5组，每组6-8次。
特别关注
当我前进时，我不断改变手的握法，使用我的内胸，并训练以获得我的外在能力。
经营机构
胸部上半部分被斜板覆盖。明日香仰卧，锻炼胸部外侧的皮肤（动作完成后，也会刺激胸部内侧的皮肤）。胸部下半部分得到拉伸，胸部外侧也得到刺激。仰卧，双臂弯曲环绕胸部，这也是一个练习胸部的束缚动作。
操作说明
平躺，双臂上下弯曲。动作为仰卧，上背部抬起，臀部放低，头悬空，双脚撑地，双手撑地，头部抬起后再放下，挺直身体，双臂手臂与地面保持平行。之后胸部与身体的力量垂直于腰部，上身扭转。注意：练习时肘关节轻微弯曲。当时另一个人坐在我的大腿上，我勉强自己外展过去。
这是一个锻炼胸部的重要动作，但练习双肘伸展时需要小心，同时需要用力将胸部向上推。这是非常重要的一点，需要牢记，也是最佳的练习动作组合，可以立即使用。你也可以去参加训练课程，也可以去参加Asuka Japanese Cross。
