1. 跑步前热情地锻炼
大腿拉伸
走路的时候大腿的力量会增加，所以走路之后大腿的皮肉需求量就会增加。
做法：两臂分开、扉扆上。 两
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大腿打开，一前一后；前大腿弯曲，后腿伸直，伸直，双腿伸直；后腿着地；感受大腿和肉，保持15-30秒；
韧带拉新
大腿的皮肤是直的，大腿肌肉的皮肤是直的，大腿在大腿后方，小腿是靠自骨盘拉伸的，很容易受伤，所以大腿拉伸后的皮肤和肌肉也很重要。
手法：大腿交叉，膝盖收紧；屈髋，膝盖骨伸直；双手放于腿上试写；持铃15-30秒；换腿。
臀部屈曲皮肤延伸
在行走过程中，大腿的力量有一部分是自己来的，臀部的力量有一部分是弯曲的，所以身体的一部分也需要自己伸展。
做法：大腿打开，一前一后；双腿向前倾斜，身体保持直立；用手撑地，同时将臀部向前移动，到达臀部前方和大腿上后方并感受到拉伸的感觉；保持15-30秒；
四边形皮肤（大腿前侧皮肤）
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做法：直立，抬起左脚放低身体，用左手握住左脚；并拢膝盖骨；用左手握住左脚及臀部，直达四头肌有拉伸感；保持15-30秒；
三头皮（上臂外皮）
走路的时候，上半身也在运动，所以要向前走。
练习方法：将身体右侧向左臂方向伸展；用右臂按压左臂肘部；握住铃铛15-30秒；交换姿势。
2. 健康而有活力的运动
大腿后部皮肤肉
