拉伸肩部皮肤——方法2
双手十指交叉抓住头部，手掌和手臂晨起向上抬起，前后伸展保持15秒。
拉伸肩部皮肤——方法3
抬起并伸直一只手臂，然后弯曲手臂的前部和后部，为了放松，移动另一只手的手臂，放低肘部，并保持手臂缓慢消融 15 秒。
4.居士健康热情法
1.全身热身运动
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全身热身运动，目的在于促进皮肤和肌肉的血流量增加、反应速度、身体各部位完成准备活动的能力、脚部的压力和接下来的负荷以及紧急情况下的能力。可以通过慢走、快走、灵活动作、在地上跳跃或踏步来达到效果，一般来说，需要达到最低限度的出汗。全身伸展，目的是强化皮肤、肌腱和肌肉，使关节活动开阔，保护肌肉。伸展运动不是比例，而是尽可能达到最大程度的运动，反复进行震颤的回避，因此必须保持该姿势10到20秒。针刺不等动作，〇和不等强健部位，例如棒球投手的肩部伸展，篮球运动员的腿筋伸展，棒球运动员的手臂伸展，均不符合条件。
2、高抬腿
重点部位：臀部肌肤，臀部肌肤和肌肉。单腿跨立于另一条腿前方，一步屈膝，将膝盖伸直，大腿与肩部平行于地面。放松大腿，交换大腿并拢，继续练习相同动作。双腿快速切换至最高级别，10秒铃，休息10秒铃。重复数次。
3、踝关节运动
身体敏感部位：脚踝、大腿、足部皮肤、皮筋。伸直腿，造成髌骨不必要的弯曲。单腿下蹲，单脚下蹲，单脚放在另一只手上，单脚放在另一只手上，单脚放在另一只手上，单脚放在另一只手上，单脚放在另一只手上，双脚放在同一只脚上，双脚放在同一只脚上。
4、前踝
热点部位：腰背部、臀部。找一面墙、找于墙前、一手扼墙保持平衡。伸直单腿，抬大腿前倾，伸直大腿，同时伸直背部。大腿在后时，髌骨自然弯曲。前后下摆10下，交换一脚大腿，第二脚下摆10下。休息10秒，恢复一组。
5、大腿外侧
重点部位：臀部、腰背部、腹沟。在完成过程前，双腿后侧被覆盖，身体面部离开墙壁，身与身之间距离为60米。设计在地面前方15英尺，与线和平面平行。右膝向前，Suminajo线，右大腿伸展并右上脚跟伸直，右大腿放松，左脚跟向后。双腿从始至终保持在线前。左右大腿脚跟下方各10分钟，休息10秒，休息一组。
