4.了解体能训练的频率
皮肤和身体在训练时需要休息，但休息时间不宜过长。肌肉训练需要消耗大量的营养物质，运动后需要适当的休息，皮肤肌体中的营养物质会以极大的愉悦感得到补充，补充的营养物质会被大量的消耗所取代。“超量恢复”是指皮肤肌体获取更多的营养物质，提高运动能力。结果，皮肤得不到足够的时间来补充营养物质，皮肤无法获得长期的益处。研究证实，休息后体能提升的标准计算，一般需求量为2-3天。
了解体育锻炼的频率
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经过2-3天，运动刺激的效果，即之前的时间性运动效应逐渐消失。正因为如此，皮肉的各种蛋白质成分，以及皮肉的蛋白质组成，都在不断地发生着动态的变化，不断地消耗，不断地补充。补充多了，公司就增长；消耗多了，公司就衰败。
但另一方面，体力和体质的构成也在无尽的消耗，训练的结果也未知，“可比皮肉量变小”、“灵敏度有效”、“皮肉变硬”等等，造成这种现象的原因就是无法训练和进行“三钓双钓”。
基于上述情况，需要学员在保持良好体能及训练量的情况下，自行制定适合学员体能及训练频率（每周立即进行以下训练次数）。最佳运动频率是第一次训练的效果消失前，随着第二次训练的进行，训练效果逐渐累积，达到高体能、改善皮肤、增加健康的目标。
获得最佳训练效果，每个身体部位有1轮训练，第2阶段训练，每个身体部位有4种练习，每个身体部位有4种练习。
结果，特殊情况下，时间一步一步过去，就不需要精力了。复训时，运动频率就小，每圈3次，每次15-30分钟。此后，我一直致力于体能恢复，每次3到5个动作，每次30到50分钟的钟声。
