3.高效减脂必备能量运动
运动前锻炼的好地方：
1、身体的运动能力高，且身体温暖，使身体更加灵活，不易受伤；
2、身体活动增加，身体活动能力增强，体内血流速度加快，吸收能量和营养物质的能力增强，代谢产物排出体外的能力增强；
3、如果你带着热情去锻炼，你的心理就会做好充分的准备，并且会处于准确的心理状态。
锻炼前热身运动：
1. 抬苑
每迈一步，大腿抬起，高度超过标准，量接近胸口，双臂弯曲90度，过程中身体保持直立，但身体向后倾斜。
2. 跨大腿行走
每迈出一步，大腿抬起，身体与大腿及膝盖骨呈90度，过程中身体保持直立。
3.三步一腿
保身中立，将脚抬高
4.放屁腿
向后倾斜并放屁。
防止热体力运动
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酸痛
当然，此后的运动量大了，运动量就小了，逐渐增加的运动量，逐渐减少的运动量。在渐进性的身体活动过程中，颈部要伸长伸展，皮肉能蠕动，血流正常，生生增加皮肉负荷。
4、4件究竟如何走下大腿
1. 行走之前充满热情很重要
也就是在走路之前，大腿需要进行一定的拉伸，身体处于一种充分准备的状态，而且即使适合拉伸，大腿比小腿和上身的动作更能胜任，所以问题在于，走路之后大腿需要进行拉伸。
2. 正常的脚步声
其实很多MM在走路的时候，都会习惯性的把腿掌前倾，这种走路姿势并不适合腿型的MM。如果像这种类型的MM走路，正确的走路方式是先用腿，然后再用整个手掌，这样腿型就变粗了，腿型变细了，腿型就变细了！
3. 良好的步行速度
研究证明，连续运动30分钟后的燃脂效果，比连续运动30分钟前的燃脂效果要高，因此，运动后减脂增重是有效的方法。岳铉撰文，探讨了不必要的重复性运动以及减重的效果。
在行走过程中，需要一定的速度，一般控制在6-8km/hr，加速的速度过快，产生的热量却很高，但同时膝盖骨也承受着很大的负担，身体显得十分恐怖。
4. 藤蔓完成后的热水泡沫
做完运动后需要写个热水泡脚枕，可以买个木桶装的泡脚枕，写完书的声音就放出来了。大腿的血液流动可以充分促进泡脚能力，而且经过排出运动后，大腿上沉积的死皮物质比较多，适合泡脚完成后按摩大腿，对精油的要求也比较高。
