藕
鮮藕含有許多容易吸收的碳水化合物、維生素和微量元素等。藕能使寶寶清熱生津、潤肺止咳，還能補五臟。藕可以生吃，也可以與其它食品搭配。 6個月以上的寶寶，可以把藕與蜂蜜蒸在一起給寶寶吃，把藕切成小片，上鍋蒸熟後搗成泥，與蜂蜜混勻。 12個月以上的寶寶，可以做鮮藕梨汁給他喝。去除鮮藕和犁不可食的部分，榨成汁，再加點糖即可。
水果
秋季水果多，水果能生津止渴，開胃消食，秋季給寶寶的水果有：
蘋果：可以榨些蘋果汁給他喝。
梨子：每天1-2個為宜。
甘蔗：每天最好不超過50公克。
柑橘類：每天至多吃2-3個即可。
柿子：一次只可吃1-2個。
此外，還有石榴、葡萄、大棗等。
乾果和綠葉蔬菜
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乾果和綠葉蔬菜是鎂和葉酸的最佳來源，缺乏鎂和葉酸的身體容易出現焦慮情緒。鎂是一種重要的強心物質，可以讓心臟在乾燥的季節中保證足夠的動力。葉酸則可以保證血液質量，從而改善神經系統的營養吸收。寶寶可以適量多吃點胡桃、瓜子、榛果、菠菜、芹菜、生菜等。
豆類和穀類
豆類和穀類含有維生素B，維生素B1是營養人體神經末梢的重要物質，維生素B6有穩定細胞狀態、提供各種細胞能量的功能。維生素B1和B6在粗糧和豆類裡面含量最為豐富，寶寶秋季可以每週吃3-5次粗糧米飯或是粥，如大麥米、薏米、玉米粒、紅豆、黃豆和米飯等。另外，糙米餅乾、糙米蛋糕、全麥麵包等都可以常吃一些。
含脂肪酸和色氨酸的食物
脂肪酸和色氨酸能消除秋季煩躁情緒，他們可以起到營養大腦神經的作用，補充這些營養。寶寶可以多吃點海魚、胡桃、牛奶、榛果、杏仁和香蕉等食物。秋天給寶寶多吃這些食品，對寶寶的乾燥和情緒波動有幫助，媽媽可以換著花樣用這些食物餵寶寶。同時，要確保孩子在初秋季節營養攝取更加均衡，除了注意調整飲食外，額外的營養補充，讓孩子的健康升值也是非常重要的。一些專為兒童設計的營養素營養含量豐富，可以一次滿足孩子的全面營養需求，例如富含18種維生素和礦物質的善存小佳維等。
四、小孩體質差該怎麼鍛煉
1，堅持參與體育鍛煉：體育鍛煉是防病強身的靈丹妙藥，要堅持做到，每周至少鍛煉三次以上;每次至少鍛煉半小時;每次鍛煉都要出點汗，也就是說要有一定的力度和強度，否則效果會很不理想。
2，要確保優質睡眠：夜間睡6.5至7小時;中午睡0.5至1小時;總計睡眠時間為7至8小時。
3，要按時按量喝水：飲水應在晨起、兩餐之間及睡前，餐外需補充3至5公升水。
4，要多吃些新鮮蔬菜和水果：各種蔬菜水果要調樣吃。
5，蔥、薑、蒜、醋要天天吃：既可調味，更能殺菌，但不可多食。其中，蒜有百利，只有一害，就是多食傷眼;晚上不要吃薑，晚吃薑，如吃*!
6，不可多食甜食和糖：多食甜食和糖會誘發肥胖等多種疾病，並加速人的衰老進程。
7，牛奶、優格及豆漿要天天喝、交替喝：豆漿及奶類是飲品裡的極品，能補鈣、強身。
8，要常吃富含維生素E、C、硒、酚類的食物：它們的最重要的功能是可清除人體內加速人體衰老的自由基，並能抵制老年斑的生成和使人健康長壽。其中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、動物肝臟、穀米等，其中的豆油含量最高;富含VC的食物有：紅棗、柑桔、辣椒、番茄、獼猴桃等;富含硒的食物有：動物肝、胰、腎、海鮮及穀類、豆科植物等;奇異果。
9，要常吃排毒食物：體內毒素需常排。常吃豬血、黑木耳、新鮮水果汁、綠豆及海藻等五種食物，讓你百毒不侵。
10，常年堅持冷水浴：一年365天，每天早上都要用涼水洗鼻、洗臉、擦洗全身，然後再出去晨練，只要堅持做，感冒就會與你無緣。
11，選食超級食物可強壯身、心：超級食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、魚、黑巧克力、花生、堅果類、黑芝麻、黃豆、菠菜、木耳、海帶、芹菜、玉米、馬玲薯等。同時遠離拉丁美洲食品，如烤肉等食品。
12，要常靜思冥想：靜思冥想(只想令心情愉快的事及自然界的美景)能防治多種疾病，可使發病率下降50%，可使重病率降低86%;對老年高血壓、冠心病、神經衰弱等有較好的療效。
13，寒頭暖足免吃藥：寒頭暖足是古代醫家倡議的瀉實、補虛準則，也是養生保健的重要原則。頭寒涼能降低體溫，低體溫可少生病並能延壽;足暖身體健，足涼疾病生。 祝寶寶健康成長!
