一、放松肌肉方法如下
（1）双眼轻闭，采取仰卧姿势。将双腿分开20—30厘米，双臂放在身体两旁稍开距离，掌心向上。
（2）平静均匀地呼吸，不可用力，观察自己呼吸的气流，慢慢放松全身肌肉。
（3）从腿部开始循序放松脚趾、脚背、脚底、小腿、膝部、下腹部、下背部、腰部和胸部、意识集中停留在胸口，缓慢地深呼吸若干次。然后颈部开始放松，肩膀、上臂、下臂、手肘、手腕、手掌、指间、深呼吸若干次。接着放松下颚、嘴
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巴、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前额、耳朵、两颊、太阳穴、头顶、头皮、后脑勺、深呼吸若干次。
（4）呼气时，就像整个身体都在呼气；吸气时，好像整个身体都在吸气，让心灵感觉宁静、安祥，使呼吸保持在均匀、宁静、松弛和无声的状态。最后慢慢睁开眼睛，从右边侧身起来，结束。
瑜珈放松法，是任何一个人都可以做的，是一贴简单而有效的放松身心的良方。在做瑜珈放松时，要把呼吸放松到成为一股缓慢、顺畅、稳定而有节奏的气流，这时神经紧张得到了消除，心灵得到了平静，全身恢复了能量，进而带给你和平、宁静的感觉。
二、瑜珈的养生好处有哪些
一、活力增加
瑜珈对脑部与腺体的作用。几周内，你会觉得内心较以前平静，注意力较集中。要有耐性，瑜珈需要时间展现效果。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。
二、活得更久
瑜珈影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊椎与内部器官。
三、增加疾病抵抗力
瑜珈锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重疾病。
四、心智情绪的改善
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由于瑜珈让包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然呈现正向状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会更有创意。当你开始感觉良好、看来年轻，以及发展出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出现。
五、挺直脊椎，增加自信挺。
直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。在瑜珈的练习中，老师总是强调这一点。瑜珈能增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜珈动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜珈只要坚持，就会有进步。
三、有哪些人不适合练瑜伽
