4.第十三週開始，基本運動時間可減至50min，運動強度維持75%-80%×(220-年齡)次/min。
運動頻率：前十二週，每週4次，從13週開始減少到每週3次。
注意事項
1.有氧運動需要循序漸進，不能三天打漁兩天曬網。
2.減重有一個適應過程，不能操之過急，要做好心理建設。
3.運動要和控制飲食結合。
4.減重目標達到後還要進行
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「後運動階段」鍛煉，防止反彈。
5.運動時要注意安全，防止運動傷害。
二、重度肥胖減肥運動處方
運動目的
1.減輕體重，控制肥胖，減少腰臀比。
2、提高心肺功能，預防心血管疾病。
運動項目：健身走路。
運動強度與運動時間
1.起始階段6週，運動強度從5
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0%×(220-年齡)增加到60%×(220-年齡)，步行速度從2km/h逐步增加到3km/h，基本運動時間從20min增加到40min。
2.第一階段：第7週至16週，步行速度3.5km/h，運動強度為60%×(220-年齡)，基本運動時間50min。
3.第二階段：第17週至28週，步行速度4km/h，運動強度為70%×(220-年齡)，基本運動時間55min。
4.第三階段：第29週到40週，步行速度4.5km/h，運動強度為70%×(220-年齡)，基本運動時間60min。
5.後階段：40週以後，,步行速度4km/h，運動強度為65%×(220-年齡)，基本運動時間40min。
運動頻率：前40週，每週運動4次。後運動階段，每週運動3次。
