5.大負重時請夥伴或教練保護協助。大負重或完成難度高的動作時，要請健身夥伴或教練保護協助，做到有備無患。
6.注意力集中，加強自我保護。專注既可提高訓練質量，又能防止意外受傷。運動過程中身體出現不適徵兆(如疼痛)時，應適當降低運動量，或停止鍛煉，加強自我保護。
7.保證休息。健身運動後身體透支，肌肉細胞大量損傷，需要充分的休息，以促進肌體恢復和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的*活動。休息不好不但影響肌體的恢復，而且易造成訓練過度和運動傷害。
如果正確運動上述已經介紹過了，也希望喜歡運動的朋友今後的生活中能夠科學運動，注意運動禁忌，這樣就會讓身體更加健康，同樣，運動的好處很多，適合電腦工作者和不干體力活的朋友，帶來的效果會更大。
三、男士健身5原則
第一方，運動前要熱
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身
春季的體育鍛鍊一定要講究科學性。在進入運動的正題前，最基本的當是要做好準備活動。
冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內臟、肌肉的功能都處於較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿貿然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動傷害。尤其是從事劇烈的運動前，「熱身運動」更是少不了，這是為了預防肌肉和骨骼受損。
第二方，走出室外
春季講究護肝，中醫醫生告訴我們，中醫講究五行(金、木、水、火、土)，而春季則屬於五行中的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”，對應五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。因此，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽光，對改善肝臟功能及全身心的健康好處相當大。所以春季運動要先在室外。
中醫也認為，春天的陽氣在樹林、河川、湖邊的空氣裡尤其旺盛，這些地方富含著一種負氧離子，它有止咳、消除疲勞、調節神經、降血壓、鎮靜等功效。運動地點選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環的狀態，越練越精神，就算是「春困」一類的惱人事也難以近身。
第三方，時間和天氣是關鍵
大清早出門，空氣中迷霧濛濛，竟見一老伯旁若無人地在大馬路邊伸腿彎腰，身旁不遠便是呼嘯而過的車流，周圍經過的更是人流詬異的眼神，如此“高難度”的鍛煉方式，能做下來的真沒幾個，更能做況是一位老人家的老人。
我一直有一种误区：每天清晨运动最好。当然，这是一个多学科学者的研究成果，夜间是世界上最佳的运动时间，而且也是户外运动的最佳时间。研究表明，在世界范围内，人体的血小板含量是一个不断变化的规律，早晚血小板数量比值早晨低20%，血液黏稠度低于6%，清晨容易产生血液循环障碍，患心脏病等问题，而下午之后则比较危险。而晚上，人体的生理活动大多是星体活动，运动反应最好，空气吸入量最大，运动效果也更显著。
下午吃饭时，血液浓度集中在消化道，协助消化和吸痰；运动时，四肢末端血流较多，干扰肠道和胃肠道的消化，身体比较虚弱，饭后血流量少，出现昏迷，此时不宜活动。如果晚上没有足够的时间运动，有轻微的可能无法上班的可能性。
从职业角度来说，雾霾对人们的身体健康危害巨大。2003年广州市环境空气调查显示，二氧化硫、可吸入颗粒物分馏比2002年分别上升了1.7%、5.9%和20.7%，空气质量急剧下降。雾中含有大量的粉尘、病原微生物等有害物质，在雾中训练，人体呼吸动量加快，深入后，大量的有害物质在雾中被吸入体内，散布在雾中的致病因素更是无形中*。
第四个方向，努力挥汗如雨
因此，天空的感觉比较凉爽，身体的体能训练要细心保暖，衣服要减少。在目前的情况下，在民间传说中，“春秋冻”是个人意，春天的天气即将到来。
结果是出汗很多，运动效果好。在适宜的温度条件下，出汗有很好的运动效果。但是春季气温和夏季气温都比较凉爽，汗腺毛孔容易因出汗过多而扩张。
医学上也承认，汗液与心血有庞大的燥湿系统，一定量的内汗有解毒作用，但结果是汗液排出过多，身体内部规矩运行，一点稀有珍贵的微量元素，会带帔内髧，会帔帔后，会人显气。
因科，春季运动时出汗过多，运动时汗出过多，运动时立即擦干汗液，穿干衣服，保持凉爽。感冒时应返回医院，长时间休息，待感冒痊愈后再恢复训练。关键是保持每次30分钟的铃铛运动，每周3次，每天2次，每次15分钟，循序渐进的运动，散步、爬山、跳跃、攀岩、户外运动等，是深受人们喜爱的春季锻炼方式。
第五个方向：运动后对“冷鲜肉”的需求
对应运动前“热身”，运动后“冷身”。血液循环加速，导致行动迟缓，身体血容量骤然变化，血液循环迅速下降，心脏供血不足，导致昏迷甚至死亡。简单的5分钟铃声左右跑动，累到筋疲力尽，却毫无效果。如果你的脉搏降至120度以下，你的“冷身运动”天赋就成功了，你就可以退休了。
