一、跑步后做六个动作教你提升运动效果

　　1.小腿拉伸

做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30 秒;换腿。

　　2、韧带拉伸

绳肌，即腿后肌，在大腿

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后方，自骨盆延伸至小腿，容易受伤，所以伸展腿后肌肉也相当重要。

做法：两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30 秒钟;换腿。

　　3.臀部屈肌拉伸

在跑步过程中，抬腿的力量部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这部分肌肉也需要很好的伸展。

做法：两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立;用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30 秒;换腿。

　　4、四头肌(大腿前方肌肉)

做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感;保持15-30 秒;换腿。

二、跑步后让肌肉彻底放松的步骤

　　低位伸展伸展臀屈肌

首先，跪在垫子上面，然后左脚向前一步，膝盖弯曲90度，将手放在垫子上左脚的两侧。然后，轻轻地将骨盆朝垫子下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸，将右手举起，伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持60秒。换另外一边重复动

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作。

　　脚尖踮起姿势伸展小腿和足部

首先，四肢着地，脚趾蜷缩。然后慢慢将臀部后移，用脚支撑着。接着，把双手放回膝盖上并坐直。初学者可以让手掌放置在垫子上，将身体的重量分散到手上。姿势保持30-60秒。

　　「4」字形状伸展臀部和髂胫束

人躺在垫子上，脸朝上，双膝弯曲，双脚平放。左脚脚踝放置在右膝盖上方。然后，保持「4」字形状姿势，将右腿往下弯曲侧躺在地板上;左脚放在地板上，并用左膝指向天花板。姿势保持1-2分钟。换另外一边重复动作。

三、跑完步膝盖不舒服的几种方法帮你缓解

　　动作描述

1 坐在臀腿训练机上，双手扶住固定把手，两腿放在阻力侧板上;

2 两腿尽量向体侧展开，感受臀部外侧肌群发力，稍停片刻;

3 缓慢控制还原，重复动作。

　　动作要点

1 腿部要随时紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力;

跑步是一项简单易行，没有任何技术含量的运动，它适合任何年轻阶段的人选择来进行体能训练。虽然跑步没有任何技术含量，但有些人因为跑步姿势不正确、鞋子不合适、跑步时速度控制不好等原因，他们在跑完步后会出现肩膀酸痛胸口痛的症状。这到底是怎么回事呢?如果遇到这种情况我们该怎么处理呢?接下来我们来了解一下。

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如果我们在跑完步后出现肩膀酸痛胸口痛的症状，不必过于担心，我们可以根据以下原因找到应对的方法：

(1)跑步前没有做足准备运动。有些人在跑步时喜欢迈开步子大步跑，但是在跑步前却没有做好准备运动，突然地剧烈运动没有使心肺和全身的肌肉神经做好准备，便会出现肩膀酸痛和胸口痛的症状。所以，为了避免跑完步以后出现胸口痛肩膀酸痛的症状，我们应该在跑步前做好准备运动。例如，先进行适当的伸展使得肩膀和四肢活动开来，接着先慢跑一段距离，调整呼吸，再慢慢加速达到自己理想的速度。

(2)跑步姿势不正确导致肩部肩部位神经拉伤。很多人认为跑步其实只是腿部的运动，但其实，跑步时不仅仅是脚上发力，我们还需要透过摆臂来保持身体的平衡以及促进身体前进。那么，当摆臂姿势不正确时，就很容易造成肩膀肌肉拉伤，导致跑完步后肩膀酸痛。一般来说，我们在跑步的时候双手前后交替摆臂，双手尽量贴近腰部摆臂，向前摆臂时手掌不超过胸口的高度，向后摆臂时手掌退后不超过腰部。

(3)跑步时超过个人一般所能承受的运动量。有些人

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总是喜欢在运动中挑战自己的极限，但是，尽管是挑战个人极限，我们还是要量力而行。比如说，一个人平时他只能跑一公里的路程，突然间没有经过任何的过渡锻炼，他就挑战自己跑三公里的路程，这时候，他的肌肉神经和心肺功能都无法适应这突如其来的运动量，跑完以后便会出现肩膀酸痛胸口痛的症状。我们在加大运动量的时候，应该要循序渐进。一般只能跑一公里的路程的话，下一次增加五百米，再下一次增加一千米，以此类推，使身体能够有一个适应期，才不至于出现身体不适的症状。

跑步是现代人减压的方式之一，也是许多人爱好的运动。我们在跑步时也应该注意相关的事项，根据个人身体状况做好准备，正确地进行体育运动，才能够达到锻炼身体的目的。否则，只会对身体健康造成伤害。

一、金霉素软膏有哪些作用

金霉素软膏为四环素类广谱抗生素，对金葡菌、化脓性链球菌、肺炎球菌及淋球菌，以及沙眼衣原体等有较好抑制作用。适用于浅表皮肤感染。主要用于脓疱疮等化脓性皮肤病，轻度小面积烧伤及溃疡面的感染。

药品名称

适用症状

该产品适用于敏感金黄色葡萄球菌、化脓性链球菌、肺炎链球菌等革兰阳性菌及敏感革兰阴性菌所致浅表皮肤感染。

注意事项

【禁忌】有四环素类药物过敏史者禁用。

【注意事项】应用时耐药菌株可过度生长。

【孕妇及哺乳期妇女用药】尚不明确。

用法用量

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研究组（36例）术前用倍美力软膏配伍金霉素软膏（倍美力软膏1g内含有结合性雌激素0.625 mg）涂抹阴道壁及宫颈（常规阴道消毒后），每天1次，共3～5天。对照组（30例）术前常规阴道消毒处理后未再阴道用药。

术前准备3～5 天后在连续硬膜外麻醉下行阴式子宫切除阴道前后壁修补术，手术基本步骤及手术技巧熟练程度基本一致；观察指标有术中出血量、手术时间、术后体温、术后病率（术后24小时至术后5天有连续2天体温≥38℃）；统计学方法为t检验及X2检验。

二、盐酸金霉素软膏的主要试剂有哪些

方法名称

盐酸金霉素软膏—盐酸金霉素的测定—高效液相色谱法。

应用范围

本方法采用高效液相色谱法测定盐酸金霉素软膏中盐酸金霉素（C22H23ClN2O8 ·HCl）的含量。本方法适用于盐酸金霉素软膏。

方法原理

供试品制成0.01mol/L盐酸溶液，进入高效液相色谱仪进行色谱分离，用紫外吸收检测器，于波长370nm处检测盐酸金霉素吸收值，计算出其含量。

(1)側滾法：用手背近小指側著力於某部位，以小指掌指關節背側為支點，肘關節微屈並放鬆，靠前臂的旋轉及腕關節的屈伸，使產生的力持續地作用在治療部位上。

(2)立滾法：以小指、無名指、中指背側及其掌指關節著力於某部位，以小指掌指關節背側為支點，肘關節伸直，靠前臂的旋轉及腕關節的屈伸，使產生的力持續地作用在治療部位上。

　　3 揉法

(1)指揉法：用指端著力於一定的部位，做輕柔緩和的環旋活動。

(2)掌揉法：用掌著力於一定的部位，做輕柔緩和的環旋活動。

如何預防疾病?如何保健養生?專家介紹，按摩足部不僅可以預防疾病，還可以幫助您增強免疫力。

(3)魚際揉法：用大魚際或小魚際著力於一定的部位或穴位，做輕柔緩和的環旋活動。

(4)掌根揉法：用掌根著力於一定的部位，做輕柔緩和的環旋活動;亦可雙掌重疊，以掌根著力於一定部位，左右方向地用力按揉。

(5)前臂揉法：用前臂的尺側著力於一定的部位，用力做環旋揉動或左右揉動。

(6)肘揉法：用尺骨鷹嘴著力於一定的部位，用力做環旋揉動或左右揉動。

四、中醫怎麼進行足底按摩美

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容

　　方法1 足部反射推拿法

腳心美容法，現如今，越來越多中、高檔正規浴足保健中心的開設，吸引了許多時尚女性。她們大多結伴而去，既可以「解放」每天受累的雙足，也可以消除疲勞，當然，最主要還是為了美體健身。

　　方法2 腳心美容法

置身於潔淨雅緻、明窗淨幾、綠色植物環繞的環境中，把一雙白如蓮藕似的嫩足放進漂滿花瓣、溫度適中的藥水里，一邊享受足療師的按摩，一邊與朋友聊天或翻閱休閒雜誌，渾身緊繃的神經剎那間放鬆，生活愉悅的壓力得以釋放，心情也變得愉悅。長期堅持，不知不覺中肌膚遠離了晦澀無光，自然透出美麗光澤，人也因此變得自信起來。

按摩腳心能夠美容，原因在於：腳心美容集中了與身體所有器官相關的經絡穴位，適當地刺激腳底，就能夠刺激腎上腺，促使腎上腺分泌更多的激素，從而激發皮膚細胞的活力，加速其新陳代謝，減少色素沉著，從而使得肌膚白皙柔嫩且富有彈性。

三、瑜珈练习的注意事项

1.不要空腹做瑜珈。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2.别为身材害羞。广告上练瑜珈的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜珈。事实上,研究显示,瑜珈能帮人减肥,避免增重。

3、不必追求极致。你可能看过瑜珈

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修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜珈不只是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

4.不需要袜子和手套。防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈练习的功效。

5.调整呼吸。瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

四、日常丰胸的妙招有哪些

　　1.正确的坐姿

保持良好的坐姿,对胸部有很大帮助。

具体方法:尽量将胸部挺起,而不要放松腹部令胸部下垂,保持正确的坐姿不仅仅是对胸部,对女性的体态也是很有效的矫正方法。

　　2、沐浴健胸按摩

很多人都听说过沐浴可以丰胸,但是很少人知道具体的方法。

具体方法:沐浴时以莲蓬头冲洗胸部,使用温水,每次至少冲洗1分钟,促进胸腺发育,刺激血液循环。这样不仅能保持清洁,还能增加胸部的柔软度,预防下垂。

　　3.利于胸部发育的食物

食物中能提供足量的营养结合适当的胸部运动,对于乳房的发育会更加有效。为促进青春期乳房发育,可以吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物,如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等对于天生平胸的女性,还应多吃一些热量高的食物,如蛋类、瘦肉、花生、植物、芝麻、豆类、核桃油类等。

1.行走机减少肥料影响，提高效果。

运动是最有可能的减脂方法，不过运动之前还有很多MM的交通要进行，文章是高级走步机写的。五月到了但马，还没来得及脱衣服，穿着小白鞋在外面玩呢。

还有就是MM量少，所以减肥效果不好，用了没多久就腿细了，腿粗了，腿僵了。不过其实用机器减肥的效果还是可以的。

步行减肥最重要的是运动时间，也就是运动强度，还有就是步行速度。你可以慢步走，也能燃烧脂肪，但当你走得很慢的时候，虽然会出汗，但你还是会燃烧脂肪。

想法是减少肥料用量，继续工作，并这样做。

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走路不需要天马行空，走路不需要速度，走路不需要高速，可以自由行走，可以穿肥美的衣服，可以想象穿衣服的滋味！

2. 降低行走机器和人才的能力

一群人来到天界后，虽然无法在天上行走，但最终还是能够直接回家。不过，我认为减肥是必要的，而且首都对各种运动的要求较低，即使不走路，也可以在家练习。然而，京急的富森健志坊写过一种步行机，每十分钟一铃，二十分钟一铃，而且用他自己的身体来做是最好的。

您想在每次行走时都增加自己的天赋吗？

一般运动20分钟左右，全身都要练到，但百科美眉建议可以短时间开始，之后时间增加，行走时间缩短。可以先加20分钟铃声，下次加10分钟铃声，每次加到30分钟，然后铃声渐长渐弱。

边走边交朋友，锻炼也更高效，更享受。有意愿的朋友，MM 就不用了。

三、锻炼胸肌最好要吃什么

1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。

2.吃肥牛肉的同时还要添加一些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，例如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。

3.多吃碳水化合物类。例如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。

4.多吃蛋类食物。蛋类

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要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常成长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。

5.适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在运动后需要高蛋白来修复和生长。所以如果想比较快速的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。

透过上述的介绍，我们知道了锻炼胸肌吃什么最好，这也是一种饮食配合器械训练的方法，可以让我们在进行训练的时候肌肉锻炼的效果更加的明显，而且在平时的时候也要注意我们的生活习惯，要有规律，而且还要保证充足的睡眠时间，从多方面进行配合。

四、哑铃锻炼胸肌的方法

很多男性都是希望能够拥有他羡慕的胸肌，所以对哑铃锻炼胸肌是一个最佳选择，对这样的锻炼方式，使得能够提高男性身体各方面，都是有着很好帮助，因此是不错之选。

　　哑铃锻炼胸肌：

　　哑铃锻炼胸肌方法一：平卧举

仰躺在长凳上，边将杠铃放在乳头上

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方，将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，随着上举时吸气，下落时呼气的步骤慢慢下落。

健身建议：注意不要用力过度，可以逐渐加大力度，要小心锻炼，避免颈部扭伤。

　　哑铃锻炼胸肌方法二：上斜卧举

头朝上斜卧长凳30-45度, 用两手正握杠铃置于胸部上方，把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。

　　哑铃锻炼胸肌方法三：下斜卧举

头朝下斜卧长凳, 同时两手正握杠铃置于胸部下方，慢慢把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。

、抗生素的概念

　　一、抗生素是比较大的概念，包括抗菌素，抗肿瘤，抗免疫的三部分。

　1.抗菌素是能抵抗致病微生物的药物，是抗菌消炎药中最大的一类。抗生素是细菌、真菌或其他微生物在生活过程中所产生的物质，具有抑制或杀死细菌、真菌、螺旋体、支原体、依原体等致病微生物的作用，故能治病。还有的抗生素可治疗恶性肿瘤。抗生素类药物广泛应用于各种感染性疾病，其品种繁多，以下列举一些市面上有售和医院常用的品种，可分为八大类。但须注意的是，目前这类药均属处方药在应用时应注意安全。

　(1)  β-内醯胺类：这是品种最多，用得最

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多、最广的一类，此类包括两部分。 ①青霉素：常用的品种有青霉素钠、青霉素钾、氨苄西林钠、阿莫西林、哌拉西林、青霉素V钾等。 ②头孢菌素：常用品种有头孢氨苄、头孢羟氨苄、头孢唑啉钠、头孢拉定、头孢曲松钠等。

　(2)氨基糖苷类：常用品种有链霉素、庆大霉素、卡那霉素、阿米卡星、小诺米星等。

　(3)四环素类：四环素、土霉素、多西环素、米诺环素等。

　　(4)大环内酯类：常用品种有红霉素、琥乙红霉素、罗红霉素、麦迪霉素、乙醯螺旋霉素、吉他霉素等。

　　(5)氯霉素类：常用的品种即氯霉素。

　(6)林可霉素类：林可霉素、克林霉素。

　　(7)其他主要抗细菌的抗生素：常用的有去甲万古霉素、磷霉素、卷曲霉素、利福平等。

　(8)抗霉菌抗生素：常用的品种有两性霉素B、灰黄霉素、制霉菌素、克念菌素等。

2.抗肿瘤抗生素：常用的有丝

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裂霉素、阿霉素等。

　3.有免疫抑制作用的抗生素：如环孢素。

二、关于消炎药的两种说法

　消炎药又分两种说法

　　1.群众说：把消炎药和和抗菌素统称消炎药，其实是不对的。 2.医学说：青霉素不是消炎药，抗菌素也不是消炎药。

　(1)我们日常生活中所说的消炎药并不是医学中的称呼，在医学中青霉素、头孢这类药物被称为抗菌素。 常见的八类抗菌素：

青霉素类(如青霉素G、青霉素V、阿莫西林、哌拉西林、氨苄西林等) 头孢菌素类(如头孢氨苄、头孢拉定、头孢呋辛、头孢曲松、头孢他啶等)

大环内酯类(如红霉素、罗红霉素、阿齐霉素、乙醯螺旋霉素等) 氨基糖苷类(如链霉素、庆大霉素、阿米卡星等) 四环素类(如四环素、土霉素、 强力霉素等) 氯霉素类(如氯霉素)

但是，并非每个问题都需要服用消炎药，治疗需求也不尽相同，而是需要单独处理。但是，它不应被处方为消炎药，服用时应谨慎。即使服药时间超过一定时间，或者医生开了处方，也不会对身体造成不良影响。

3.妇科炎症消炎用药

女性生殖道敏感脆弱，容易感染细菌

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侵入。细菌入侵后易诱发妇科炎症，即妇科蜂窝织炎，主要有外阴炎、椎间盘炎、宫颈炎、阑尾炎等。妇科炎症常见症状有尿频、尿痛、尿急；外阴抓破皮、生殖器部位出现红斑、丘疹；白血块、生殖器分泌物增多、有粘液异味、局部糜烂；腰酸、下腹痛、心悸等。需服用消炎药物，一般需在医师指导下服用。

妇科炎症的消炎药分三种：1.洗液；2.塞药；3.口服药。

清洗剂的种类很多，比如洁尔阴清洗液、妇科清洗液、孙舒安清洗液、百艾清洗液等等，百艾清洗液：有效治疗：清热解毒，

暕杀虫，盛风止痒。办公室内热气盛，燥热难耐。使用方法：取白艾洗衣液20倍兑200倍，加温，加水开至200倍，制成洗衣液，用阴道关洗衣机关洗，一天二期，七天一个疗程。

栓塞有三种类型：石塞、蜡塞、单片栓塞。它是一类能够进入人体体腔的药物，通过腔内通道经膜吸收，产生局部或全身作用。

口服的有青霉、乳青霉G、蓝霉V、阿莫西林等等，这个盖浇饭尤卡红片、抗痢疾片、金胶等等，当然这个是针对城市需求用的马桶类型。

4. 经期服用消炎药

女人每到这个阶段，身体抵抗力和免疫力都处于最低点。住院期间很容易被感染，城里很多女性都无法避免感染。夏目漱石经期能服消炎药吗？其实月子期间身体不好，在当时的情况下，也没有必要。

1.一般情况下，女性朋友

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我在职期间遇到的情况，是因为身体不好，由于身体结构不好，在身体状况不好，不利于工作的情况下，一般都是处于最佳状态。针扎针扎，不能吃最好，没有必要，一般店里有人推荐，最好的办法是回到正规医院或者妇科检查一下。

2. 月经期间注意更换卫生。特别建议夏季潮热，容易滋生细菌，女性朋友应保持一定量的合理卫生棉，避免接触不必要的潮热或污染物，避免使用外阴巾和坐浴。清洗时，可用沐浴液清洁外阴，或用热水反复清洗外阴。

3.注意个人卫生，保持外阴清洁干燥；勤换内裤，不要共用浴巾、浴盆，多穿纯棉内裤。幼儿出现的妇科炎症消毒，病期浴巾、内裤等要煮沸均匀消毒。治疗期间禁止性交，或使用防护服，防止交叉感染。

4、情绪波动过大、紧张、引起精神紧张，引起系统功能紊乱，下丘脑、生殖器受压，刺激性腺分泌，同时在停药期间，避免精神紧张、体力过度劳累，以及因过度疲劳造成腰腔淤血过多，妊娠期延长，腹痛、腰酸等。