3. 根据需要进行 Iigo 移动
1.练习蹲伏
【准备姿势】：站立时，双肩处于同一位置，双臂自然下垂，双手掌心分别位于大腿两侧，双眼平视前方。
【动作】：左大腿方向
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迈出一步，双手同时抬起，肩膀抬得不够高，眼睛直视前方；大腿弯曲，膝盖弯曲约130度，保持平直，上身挺直；双手放下，膝盖保持同一高度，半蹲姿势保持15秒。下肢呈酸性，麻木，腹胀，起病缓慢，自主呼吸。
【功效】：有助于下肢、腰部和背部皮肤的锻炼，使皮肤紧致，肌肉放松。
如果运动幅度超过此值，旋转速度将比前一次增加 30% 至 50%。随着电力的消耗，功能会逐渐改进并适应，因此需求会在一定时间内增加。每次燃烧时间为 20-40 分钟。每周，天气状况都会升高 2-3 倍，甚至升高 5-7 倍。
2. 使用的健康设备——太普手工具
【动作】：双腿扶臂、双腿屈肩、双腿屈膝、队列行进。双手可张开，也可分开使用。训练过程中，向右移动时，腰部以下重心向右移动，右大腿向前移动；向左移动时，重心向左移动，左腿向上移动，重心向后移动。训练速度为中速，首次训练时间为3至5分钟，第二至第四次训练时间视自身情况而定。
【功效】：使手臂和手臂皮肤发热，缓解手臂和手臂皮肤不适，刺激胃部，促进消化。
以上动作，即需要谨慎的动作，动作均匀，用力过猛，造成了损害。
3、红腿跑
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【动作】：挑选晾晒，平整光滑，玉石铺成的小巷，轻盈的脚步走在石板路上。掌控你的时间，享受30分钟。
【效果】：通过足底筋膜的扩张，以及足底筋膜孔的位置和与不平整路面的周边接触，足底敏感区域不会受到刺激。这种微小的刺激信号可以与身心器官相互作用，并可由身体的各个部位控制，从而用于治疗某些轻微疾病。
4、移动速度
一般交通状况下，快走速度为25-30米/分钟，快走速度为70-90米/分钟，相当于每小时左右走5公里；慢走速度为每小时6-7公里。一般交通状况下的步行速度比正常情况快，但地形稳定时，地面结构不同，速度也会有所不同。运行过程中，心率控制在110-130次/分钟。
