1. 添加快速新陈代谢食物

　　1. 葡萄柚子

葡萄柚能加速新陈代谢，燃烧更多卡路里，延长消化时间，增强饱腹感。葡萄柚富含柑橘类水果成分，有助于稳定佑介的血糖水平。美国曾进行过一项研究，证实了食用葡萄柚具有独特的抗生育治疗效果。

　　2. 塞丽娜

含有少量大白菜。

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食物美味时，它存在于体内，而身体则是食物的盛放之处。此外，芹菜能促进胃肠蠕动。芹菜富含水分和膳食纤维，是均衡饮食的理想选择。然而，如果体内缺乏任何补充物质或营养素，则应仔细选择并食用其他更合适的食物。

3. 全麦

研究表明，全麦和精制加工谷物更健康，且慢性病患病率低。消化全麦需要更长时间，可以延长饱腹感。全麦脂肪含量极低，但富含多种玻璃质、矿物质和矿泉水化合物，这些都有益于健康。

4. 绿茶

绿茶具有促进新陈代谢、消除脂肪和油脂的功效。饮用温热的绿茶是正常的，而且有益健康。绿茶富含抗氧化剂，能够加速新陈代谢，减少脂肪摄入，是女性常备的饮品。正因如此，当我们拥有很多空闲时间时，不妨在城市中找个安静的地方，手捧一杯珍珠绿茶，享受它清新的香气。

5.-3 不饱和脂肪酸

-3是代谢控制因子的数量。-3种脂肪酸影响脂肪含量、脂肪燃烧率和脂肪水平的控制。由于人体生命活动不受规律限制，-3可以通过采集食物、食用鱼类（金鱼、鲭鱼、三尾鱼）或补充来获得。

　　6. 咖啡

神明眷顾了许多生活在清朝的人。咖啡中的*性让人兴奋，保持活力。*Nohdai 心率高，血液化学反应好，精力更充沛，精力更充沛，精力更充沛。但是，无需选择过多的油和糖。

加速的2到4种方法

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代谢

1. 加强力量训练

你尝试的第一种高强度间歇训练方法将会提高你的新陈代谢率。

研究结果公布后显示，进行规律间歇训练的人群的耐力仅为进行常规心肺训练人群的两倍。您可以轻松地将地面间歇训练法融入日常训练中，例如，每5分钟进行一次30秒的全速冲刺，或者进行一次1分钟的坡度跑。

当你在激烈的表演中时，你就能燃放更多烟花。每天进行40分钟的铃铛交叉训练，以调整日常练习。理想的训练计划是每次进行20-40分钟的间歇训练，然后进行20-40分钟的交叉训练。

2.“杜山”训练计划

或许，你每次训练的两个部分可以分为两部分。例如，清朝时期，先进行15分钟的敲钟练习。之后，午饭或晚饭后，我们会绕着钟走30分钟。如果你来这里，可以走上100-200公里。立即使用这项小活动，也能促进你的新陈代谢。

1. 新陈代谢缓慢

1. 采用适当的数量

*不太擅长快速解释你精力充沛的恢复情况，以及提升新陈代谢能力的方法。

根据对丹甫的首次研究，三年级之后，能剧的解释比一般的解释易燃性高出25%。然而，有研究证据表明，丹甫可以降低食欲，减少食物摄入，并有助于幼苗的存活。

2. 早餐

一到城市，你就可以吃面条快速解决一餐，或者换换口味，做成一顿正餐，还能促进新陈代谢。一篇发表在《自然》杂志上的新闻研究文章显示，在中国，早餐吃面条汤的人，一周内BMI下降了61%，腰围减少了34%，体脂率下降了16%。

3. 水资源丰富

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多喝水。目前，其他州立大学的许多研究人员每天喝8杯以上的水，有的甚至超过10杯。据研究人员称，最好是喝冷水，这样可以增加体力消耗，因为身体需要维持体温，工作需要燃烧更多热量。

4. 高强度间歇训练

在训练过程中，会保持突然爆发的力量，能量会被耗尽，并且在个人训练过程中新陈代谢会受到刺激。

三国根夫运动医学学院的研究表明，高强度间歇训练，经过24分钟的运动后，可以保持热量并促进燃烧。其中，第一阶段是在器械上进行步行运动，训练时间为30分钟，每分钟进行数步训练，每步可保持1-2分钟以上，并进行铃声的高速运动。

5、小食

少吃是改善新陈代谢的好方法。随着东西方文化的变迁，人体的新陈代谢也在快速变化。因此，当需要改变生活方式时，如果能养成适合身体活动的生活习惯，就能使新陈代谢保持在一个相对舒适的水平。这里介绍的是一天中可以食用的第五种食物。

2. 高代谢率

1. 少吃少喝脂肪类食物和饮料

热量输入量取决于人体资源，关键在于热量来源。两种食物的热值相同，均为脂肪类，主要原因是蛋白质和水化合物的组成。前者是仆人久惠。主要原因是脂肪引起的代谢减缓。研究证据：结果显示，人体内焦水化合物的含量变为418.4，焦水化合物的含量变为96.2，焦油化合物的含量也变为96.2；因此，富含蛋白质、水和高脂肪化合物的食物可以改善人体代谢。

2. 精确的水化合物

通常情况下，无需摄入能够增加脂肪、含有热量的盐类化合物、糖、蜂蜜、小糖饼和其他糖制品来减少脂肪流失；

每当一个人减肥成功时，他总会听到这样一句话：需要引进新一代的高素质人才。

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代谢率下降，体质容易形成，身体状况较差，东西距离较小，体型没有缩小。

3. 运动和负重练习

运动是提高新陈代谢最快的方法。然而，力量训练是塑造和保持肌肤的最佳方式。每个人的体质都天生具有较高的代谢率，约为每分钟15分钟。其次是心肺运动。基础力量不同，进行心肺运动可以使代谢率提高20%至30%。运动量每增加1级，代谢率就能提高10%。

3. 新陈代谢旺盛，食物消耗量大

代谢亢进会导致快速衰老，因此，自由基很容易引发癌症。

睡眠后，人体内部系统运转减缓，身体跳动缓慢，血滴下降，体温降低，能量释放，储存能力下降。同时，睡眠有助于提高睡眠质量，刺激生长发育，加速各项生理活动，增加夜间深度睡眠期间的分泌，使白皙的皮肤增厚5-7倍，促进​​儿童和青少年的生长发育和头发生长，增强中老年人刺激各项内部活动的能力，加速新陈代谢，延缓认知衰退。

代谢概念：代谢发生在活跃的细胞中。

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总化学反应名称、综合物质代谢、代谢总量，这两个方面都属于代谢的范畴。代谢是指生物体与外部环境之间物质交换的过程，以及生物体内部物质变化的过程。容量代谢是指生物体与外部环境之间容量交换的过程，以及生物体内部容量变化的过程。在现有的代谢过程中，存在着合成代谢和分解代谢。合成代谢（也称合成代谢）是指生物体改变自身物质组成和生存能力的过程。分解代谢（也称分解代谢）是指生物体自身部分分解、内部释放、以及分解产物排出和外部转化等生理功能。

在了解了上述信息并运用常识之后，房东现在已经意识到此事，有可能改善新陈代谢并产生轻微的负面影响。吧、为了保护自身身体健康，需要具备一些常识，理解其中的科学原理，并解释自身的天赋，以达到最佳的保护和解决效果。

4. 新陈代谢带来快乐，回报带来骄傲

随着年龄增长，人类的生长发育和内部代谢功能也会发生变化。随着年龄增长，内部代谢系统会逐渐改善，代谢速度减慢，并且肢体数量也会增加。虽然还需要进行大量的动物对比研究，但这项研究是近期开展的，原因在于该物种的代谢能力比人类和其他动物更为活跃。

局长回日本花了些时间，他工作繁忙，这次访问的短期效果也只是暂时的。正因如此，随着年龄增长，新陈代谢变化缓慢，年龄增长也变得缓慢，到了中年，就像一座清凉的水城，起床容易，起床难，我总是羡慕身边那些不愿见任何人的人。新陈代谢减缓的程度存在一定的个体差异。通常情况下，25岁以后，新陈代谢率每10年下降5%到10%，而普通人一生的新陈代谢率平均会下降20%到40%。然而，由于一些轻微的人为因素、生理因素、生理因素、生理因素以及体育锻炼等原因，新陈代谢率的下降速度可能仅为每10年0.3%，一生的下降速度也仅为1%到2%。

因此，受邀前往新陈王朝的人数有所增加，而且自那以后，受邀前往新陈王朝的人数一直在增加。对于每一种补充方式，在新城中都有更多增加补充量的方法。正如你所看到的，新一代人类未能正常运转，未能做出良好的设计，多年来不断增长，速度却在放缓，而且由于不同种类的动物而遭受了很多损失。最近，一项研究发表了，结果令人惊讶。

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与其他长寿动物相比，其他动物的寿命更长。科学家们了解到，长寿动物拥有较长的成年期、较低的生长速度和较长的寿命。在其他国家级动物园，圈养区内有17种野生动物，并提供新的长寿动物游戏。经过称重，与其他研究获得的哺乳动物消耗量相比，长寿动物的消耗量仅为哺乳动物的1.5倍。一旦想到这一点，其他哺乳动物将在新时代诞生。在管理结束之前，将会有一个有利的解决方案，但长寿动物仍然具有一定的生存能力，目前的生存状态将会改变。随着科技的进步，人类变得更加强大，并掌控着地球，这意味着人类是世界上所有动物中预期寿命最长的。

目前的研究结果：动物园动物和野生动物；为了尽可能地保持健康的生活方式，代谢率取决于生理活动，而代谢活动对代谢率的影响也随之增加。正因如此，肥胖和其他代谢相关疾病才日益受到重视。在所有生物中，人类寿命最长，而人类的脂肪含量也最高。这之间是否存在某种关联？相关研究正在进行中，而且很可能会反复出现。

7、月經前食慾旺盛能促進新陳代謝 對。 假如說月經前不適癥狀有一絲好處的話，那就是人們的靜止代謝率在黃體期（排卵期后的第一天至月經的這段時間）會提高。 新陳代謝提高能使人體多消耗300卡路里的熱量，這也是為什麼很多人在月經前會非常想吃東西的原因。

小提示：在月經前一周和月經后一周，記下自己所吃的東西。 然後適當的控制食量，就能有效的利用這個時期減肥。

8、假如時間有限，那麼提高運動的強度也能提高些陳代謝所燃燒的熱量 對。 在高強度的運動后，人們的靜止代謝率能比平時提高好幾倍。 運動后即使停下來了，身體繼續消耗的熱量是運動過程中消耗熱量的10%。

小提示：運動的時候適當的增加強度

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，慢跑代替散步，這樣效果更好。

9、喝冷飲和吃冷的食物，身體消耗更多的卡路里 對。 這個消息會令很多人振奮不已。 研究發現，每天喝五六杯冰水，人體每天燃燒的熱量會多出10卡路里，一年下來，不費勁就能減掉一磅。

小提示：這個效果很不明顯，對某些腸胃不好的人來說，吃冰冷的食物對胃不好，所以還是要自己權衡一下。

10、飲水適量，能幫助身體消耗更多的能量。

對。 身體內所有化學反應，包括新陳代謝，都需要水。 據猶他州大學的研究人員說，假如身體脫水，那麼身體消耗的卡路里會減少2%，他們實在10個成年人身上做實驗，每天他們的飲水量是各不相同。 最後結果發現，那些每天喝8到12杯水的人新陳代謝率比那些天天只喝4杯水的人新陳代謝要高。

小提示：假如你的尿液不是淺黃色，顏色比較深，那麼就證實了你每天的飲水不足。 記住在三餐前或吃點心前的半個小時，喝一杯水。

11、節食減肥減緩了靜止代謝率，阻礙了減肥 對。 體重每減輕一磅，每天靜止代謝率消耗的能量減少了2到10卡路里。 假如體重減輕了10磅，那麼天天消耗的能量就減少了20到100卡路里，因此飲食攝入的能量也要相應的減少20到100卡路里。 但是，事在人為。 還是有方法可以在體重減輕的同時保持新陳代謝率不下降。 其中方法之一就是減輕的都是脂肪，保持身體瘦肌肉，同時堅持做有氧運動和耐力運動。 警告：如果每天的攝入卡路里低於1000，那麼身體的瘦肌肉所佔比例很有可能降低。

小提示：減肥的最佳方式是：每天攝入的卡路里減少250，同時堅持做運動消耗250卡路里的熱量。 這樣既減掉脂肪，又不至於把瘦肌肉都減了影響新陳代謝率。

三、吃什麼食物提高新陳代謝

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洋蔥

洋蔥不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動脈硬化，可激活纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內血栓的形成，對人體也有較好的降壓作用。

　　玉米

玉米含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。

海帶

海帶含有豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇，海帶所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

　　大蒜

大蒜含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白含量。

蘋果

一、新陳代謝加快會如何

一、人會非常容易地感到饑餓。 經常在剛就餐后不久，就會感覺到饑餓，不斷的尋求食物來進行補充。 不僅僅是為了滿足口腹之欲，更重要的是身體已經發出了饑餓的信號，體內的食物已經被快速的消化，這是人們新陳代謝較快的典型表現。

二、新陳代謝加快的話，我們的脈搏也會跳的特別快，而我們的心率也會加快，並且我們的身體還十分的容易出汗，這也是人體新陳加快時非常典型的表現。

三、除了在身體上有表現之外，

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家還會在心理上也會有很多的表現。 首先是心情暴躁，十分的容易生氣，或者是非常容易興奮，在心理上，這些表現都是很明顯的。

四、除了上述三點之外，還經常會感到我們咽喉有痰多咳嗽，或者是眼球突出，這兩種情況是新陳代謝加快已經十分嚴重的時候才會出現的。

二、要如何提高新陳代謝啊

1、充足睡眠增加新陳代謝

心情不好的時候不僅僅只有甜食會讓你感到滿足，睡眠品質也關係到你的荷爾蒙水準。 失眠的人很容易分泌更多的皮質醇，能夠讓身體儲存脂肪。 缺乏睡眠會引起你身體中的饑餓荷爾蒙的分泌，這些荷爾蒙會影響到你的身體是感到饑餓還是吃飽了。

2、按時進食不紊亂

其實一定意義上，人類與史前人類差別不大，因此我們每天都必須定時進食。 某一餐不吃，很容易導致你的身體降低新陳代謝。 當處於饑餓狀態時，身體會處於休眠狀態，提醒全身代謝速度放慢，以保持能量供給饑餓狀態。 因此如果想身體保持正常新陳代謝速度，最好每餐之間間隔4個小時左右，中間可以加入一些健康小吃。 每天的飲食需呈現金字塔狀，早晨最多，中午次之，晚上最簡單。

三、新陳代謝慢的原因是什麼

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呢

1、從不吃辣

辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝，讓身體細胞加速活動，有助控制體重。 不妨根據自己的口味定期吃點辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。 吃辣時最好配一些涼性食物，如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等，可清熱生津、滋陰潤燥。 需要提醒的是，陰虛體質、實熱體質等易上火的人，吃辣椒要節制。

　　4. 一定要吃早餐

早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐，其重要性會影響到不同層面的健康。 之所以在一天三頓中特彆強調早餐是因為，人在睡眠時身體的很多機能會逐漸降低，新陳代謝率也是如此，到早晨醒來時，這一機能已經降到一天中的最低值，只有到再吃飯時才能恢復上升。

所以，如果忽略早餐，身體在午餐之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。 凡是食用高脂餐的人，飯後饑餓來得更快。 肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時間要比脂肪類食物長，這樣才不會引起血糖水準有大的波動，從而饑餓感到來的時間會更長。

因此，早餐應包含大量的高纖維碳水化合物。

四、冬天食物提高新陳代謝法

1、雞蛋

雞蛋含有脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣及豐富的優質蛋白質，可以增加肌肉的新陳代謝，也説明身體在減肥過程中保持肌肉量; 但食用過多仍會有膽固醇及脂肪過高的問題，所以一般人一天的攝取量應該控制在一顆雞蛋為宜。

2、豆類

豆類是攝取蛋白質良好的來

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水份佔了人體70%的重量，同時也是人體內養份交換的重要媒介，每天攝取足量的水份不僅能説明新陳代謝，也是維持人體機能正常運作的重要關鍵！

4、芹菜

芹菜的營養豐富含有各種維生素和礦物質，其中鈣、磷、鐵的含量比其他葉菜都多，以及人體不可缺少的膳食纖維，攝取足量的膳食纖維有促進腸胃蠕動、預防便秘的作用。

5、花生

花生等堅果類食物，可以穩定血糖值、抑制食慾，而堅果中所含的必需脂肪酸也能有助於提高新陳代謝。

6、無糖優酪乳

優酪乳可增加腸道內的益生菌，幫助解決排便困擾，如果能在空腹時飲用，效果更好。

7、黑巧克力

適量食用高純度的黑巧克力對控制血壓、保護心血管及皮膚，在心情低落時，攝取黑巧克力也能提振精神，讓心情變好。

純度70%以上的黑巧克力是保護心臟的抗氧化劑，可以幫助減少中風和心臟疾病的風險，除了生理上的功能外，更有許多人在心情低落時也會選擇來一小片黑巧克力，讓心情恢復愉悅。

8、鮭魚

深海魚類能提供豐富的OMEGA-

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3多元不飽和脂肪酸、高蛋白質、氨基酸，尤其鮭魚的營養價值居所有魚類之冠，被證實可以有效預防心血管疾病，同時也是鈣、鐵、鋅、鎂和磷等礦物質的良好補充來源。

9、葡萄柚

葡萄柚具有高含量的纖維及豐富的維他命C，具有抗氧化劑作用、防止血液凝塊作用及抗病毒作用，其中葡萄柚的果肉含有獨特的果膠，可降低膽固醇。

10、綠茶

綠茶中的兒茶素防止衰老，而茶多酚則是能增加腸胃蠕動，有改善便秘的效果，並減緩體內脂肪堆積。 （記得不能加糖喔！）

綠茶可以對抗癌症和心臟疾病，並有助於防止老年失智症，糖尿病和中風，適量飲用，還能幫助燃燒熱量。

不論是吃任何食物，都一定要記住：適時、適量，不然再健康的食物，如果在不對的時間進食或超量進食，對身體都不會有所正面的説明喔！

四、夏季感冒適合菜譜

感冒上火吃什麼菜好之一、海帶排骨湯

1、將海帶浸泡后，放籠屜內蒸約半小時，取出再用清水浸泡4小時，徹底泡發后，洗净控水，切成長方塊。

2、排骨洗净，用刀順骨切開，橫剁成約4釐米的段，入沸水鍋中煮一下，撈出用溫水泡洗乾淨。

3、凈鍋內加入1000克清水，放入排骨、蔥段、薑片、黃酒，用旺火燒沸，撇去浮沫，再開用中火焖燒約20分鐘，倒入海帶塊，再用旺火燒沸10分鐘，揀去薑片、蔥段，加精鹽調味，淋入香油即成。

感冒上火吃什麼菜好之二、三味黃瓜

1、將黃瓜洗净，去頭尾，切絲; 青椒去蒂、去籽，洗净，切絲。

2、將黃瓜絲放入盤中，撒上鹽，攪拌均勻

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。

3、鍋置火上，放入花椒油燒熱，放入青椒絲、蔥末、醋、白糖翻炒均勻，倒在黃瓜絲上拌勻即可。

感冒上火吃什麼菜好之三、韭菜豬血湯

1、豬血切厚片，以滾水汆烫後撈起備用。

2、酸菜洗净切絲，韭菜切小段。

3、高湯煮開，放入酸菜絲煮5分鐘，加入豬血煮3分鐘，加調味料，起鍋前放入韭菜段即可。

感冒上火吃什麼菜好之四、什錦蔬菜湯

1、將干香菇放入40度左右的溫水中浸泡約30分鐘，泡軟后洗净備用。

一、秋季防止乾燥多吃潤肺止咳的湯水

秋季很多人都會引起呼吸系統的疾病，尤其是抵抗力低下的老年人、孕婦以及嬰幼兒，那麼吃藥雖然是治療的一種方法，但是其實飲食上如何能有效的治療呼吸系統的問題才是我們最好的選擇的，下面我們就給大家說說秋季如何做潤肺止咳的湯水吧。

中華美食千千萬，每一種食材都具有它特殊的營養價值以及功效，那麼今天我們就來說一說潤肺止咳的食材以及潤肺止咳湯的做法，要說潤肺止咳，首先應該是梨，以梨為食材加工出來的美食有很多，梨不僅僅可以直接食用起到潤肺化痰的功效，製作成冰糖梨水銀耳羹潤肺化痰的效果會更加的理想，製作起來很簡單，銀耳需要提前泡發，去掉根部洗乾淨，將梨去皮切塊， 兩種食材放在鍋中加水之後大火燒開之後關小火開始燉煮，加入一些冰糖口感上會甜一些，但是切記加白糖，白糖對於咳嗽的人來講反倒容易刺激患者咳嗽加重，咳嗽的人群不適合吃過甜、過鹹的食物。 待銀耳粘稠之後即可出鍋。 也有一些人不太喜歡吃粘稠的銀耳，那麼只要梨變軟之後就可以了。 銀耳生著也可以吃。 除此之外羅漢果是一位很好的中藥材，與蓮藕一起燉湯，止咳化痰的效果也非常明顯，因為羅漢果本身就是止咳的一種藥材，中藥店一般都有賣，幾塊錢一個，回家之後去殼切開洗乾淨備用，然後紅棗也要洗乾淨，蓮藕切片，全是食材放在鍋中加水煮大約15分鐘即可，加入紅糖或者冰糖都可以，如果不太喜歡喝甜的湯水，不加糖也可以，因為羅漢果本身就有一絲絲的甜味， 紅棗更是如此。 這款甜湯對於潤肺止咳的效果非常的理想，尤其是那些因為咳嗽引起聲音嘶啞的人群，多喝一些可以立竿見影。 川貝也是止咳的好食材，川貝與梨結合止咳的效果最理想，製作起來方法特別的簡單，只要將梨切片之後撒上川貝上鍋蒸15分鐘即可，適當的加一些冰糖可以去除川貝的一些味道有些寶寶會因為川貝特殊的味道拒絕食用，加了冰糖之後會好很多。

其實我們生活中能有潤肺止咳的食物是很多的，尤其是我們在秋季的時候更是應該在我們的飲食中加入這些潤肺的食物，這樣才能有效的保證我們的健康的。

二、4款湯羹幫你止咳潤肺

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秋季晝夜溫差大，容易使人受涼，導致嗓子舒服，這時候喝點什麼可以緩解這種癥狀呢？ 今天小編給大家介紹借款具有清熱潤肺功效的飲品，可以有效幫大家緩解嗓子不舒服的癥狀。

1、羅漢果茶：

做法：羅漢果1個開水泡服。 羅漢果具有清肺利咽、潤腸通便的作用。 對咽喉腫痛、嗓子幹癢均有很好的療效，但是需要注意的是本品有一定的通便作用，對於嗓子幹癢又伴有便秘的人來說確實是個日常飲用的好飲品，但是對於容易腹瀉的人來說，還是盡量少服用為好。

2、荸薺梨湯：

做法：荸薺10個，洗净去皮，梨2個，去皮去核切塊，加水適量，煮開后可加冰糖少許，一次或分次飲用。 荸薺能止渴解毒、溫中益氣，與梨同用可防止梨的寒性傷胃。 其實將荸薺打碎取汁液后直接服用，同樣可以治療急慢性咽喉不適。

3、桔梗湯：

做法：桔梗，甘草，開水泡服。 桔梗有宣肺祛痰、利咽排膿的作用，甘草有清熱解毒的作用。 以甘草瀉火，以桔梗宣肺，熱氣得洩，肺竅得通，咽喉幹癢疼痛癥狀自然就會減輕。

一、冬季最佳減肥食物排行榜

牛奶：牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。

蘋果：蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。 如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇（對心血管有害）會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水準會升高。 實驗證明，大約80%的高脂血症患者的膽固醇水準會降低。

大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白。

韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多餘的脂肪。

洋蔥：洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。 它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。 40歲的人要多吃點。

香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。

胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。 身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水準降低。

二、推薦適合冬季減肥食譜

進入冬季，以為穿上厚厚的冬裝就沒減肥什麼事兒了，對寬鬆厚實

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衣服下的小肚腩視而不見？ 冬天減肥是肥胖人士減肥降脂的關鍵時機，冬天減肥刻不容緩。 研究報告指出，10分鐘健身法與一次30—40分鐘的集中鍛煉法相比，能多減掉30%的脂肪，同時還可有效增強心血管的耐力。 研究還顯示女人只要能堅持每天步行10分鐘，就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪哦。

1、清晨10分鐘快走每天早上從家門口到公車站，做一組10分鐘增強活力的快走運動——以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達到微喘、心跳明顯加速的地步。

效果：快走屬於有氧運動，喚醒你的活力，讓你的新陳代謝變得旺盛起來，不僅燃燒了前一天存積的多餘的熱量，還會讓你一個上午都精神飽滿。

2、減肥早餐建議：

一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品（如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等）水果和奶製品。 最好喝含脂肪少的牛奶。 誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕; 豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質。

推薦早餐食譜：紅茶（袋泡）、牛奶（鮮牛奶或者盒裝牛奶）、旺仔小饅頭、水果。

3、減肥午餐建議：

午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。 如果自帶便當的人，建議每天自帶水果作為補充，最好在午飯後1小時左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。 至於盒飯族中的愛面一族，可以自帶鹵蛋、即食豆製品和新鮮的蘿蔔、西紅柿、黃瓜來補充蛋白質、礦物質、維生素和纖維素攝入量的不足。

4、午飯後10分鐘快走備一雙平跟鞋在辦公室里。 中午吃完午飯以後稍稍10分鐘左右，到辦公室外邊，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行; 或者是爬樓梯10分鐘。

四、中暑的基本癥狀有哪些

天氣熱，盡量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動，特別是午後高溫時段和老、弱、病、幼人群; 在進行戶外工作或活動時，要避免長時間在陽光下曝曬，同時採取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘; 多喝水，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，如：清涼油、風油精等。 在高溫作業場所，企業要採取有效的防暑降溫措施，加強對工作人員防暑降溫知識的宣傳，合理調配工人的作業時間，避免高溫時段室外作業，減輕勞動強度。 還可以在飲食上加以調節，喝些綠豆湯，用蓮子、薄荷、荷葉與粳米、冰糖煮粥不僅香甜爽口，還是極好的清熱解暑良藥，可以有效地防暑降溫，避免發生中暑。 中暑的癥狀及急救方法

1.中暑的癥狀

（1）先兆中暑：出現大量出汗、口

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渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、噁心、體溫升高、全身無力。

（2）輕度中暑：除上述病症外，體溫38°C以上，面色潮紅，胸悶，有面色蒼白，噁心、嘔吐、大汗、皮膚濕冷、血壓下降等呼吸迴圈衰竭的早期癥狀。

（3）重度中暑：除上述癥狀外，出現昏倒痙攣，皮膚乾燥無汗、體溫40°C以上等癥狀。

2.出現中暑後急救措施：

（1）迅速將中暑患者移至涼快通風處。

（2）脫去或解松衣服，使患者平臥休息。

（3）給患者喝含鹽清涼飲料或含食鹽0.1%~0.3%的涼開水。

（4）用涼水或酒精擦身（重點擦拭雙側腋窩和腹股溝）説明散熱。

（5）重度中暑患者立即送醫院急救。