1.夏季健康食品记录较少

凉爽的西瓜皮

配料：500克西瓜皮，1棵香菜，3个甜椒

方法：将深绿色的外瓜皮削去，内里红色的瓜瓤晒干，再切成1厘米粗、5厘米长的小段。用清水轻轻冲洗，切碎。将早晨的辣椒切碎。在瓜瓤中加入盐，搅拌均匀，10分钟后，用清水冲洗并沥干水分，待水干后再冲洗干净。在热锅中加入中油，待油热至五分熟后，加入辣椒，小火煮沸3分钟，制成辣椒油，放凉备用。将早晨的瓜瓤与辣椒、香油、辣椒油、香菇和香料混合，最后加入香菜。

　　白斋那心

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配料：广东菜，1~2粒红花椒（装饰用），嫩叶，和香油，1/2汤匙苔藓油，1汤匙鲜味汤料，1/4杯热水，水淀粉，少量盐，水香精。

方法：烧开半锅水，加入少许咸油，左右搅拌1分钟。红椒丝和蔥切丝可在“簇焯”的招牌菜“Saishin Sei”中找到。锅中热油，加入适量蔥切丝，加入日式美人鱼，放入红椒丝，大火煮沸至微沸，放凉至略微出水淀粉。菜单上有“红椒丝”和“丝丝”两种选择。

　　花籽骨榅桲

配料：木瓜、骨头、花蕾、生姜、蜜枣、盐

方法：将榅桲去皮去壳，切成小块。将洗净的骨头、一些花籽、2个蜜瓜、2块生姜等食材放入沙锅中，先加清水，开大火，再转小火焖2-3小时，即可加盐调味。

红枣、绿豆和骨头

配料：骨头350块，红枣50颗，豆角50根，清水1200粒，盐5粒，黑胡椒3粒，糖1粒，姜10粒

使用方法：将臇子切品汆水、红枣、薑片、绿豆汆水洗净备用。将沸水锅置于火上，倒入清水，剔除骨头，切好磨碎的豆角、绿豆和红枣，开大火，将锅烧热45分钟，制成调味料。

2. 夏季运动注意事项及其他琐事

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1. 夏季运动对于“避暑”至关重要

防雨措施：夏季是一年中阳光最强烈的季节。这是因为夏季运动需要避免阳光直射，运动场地选择范围很广，室内、球类运动、室内羽毛球、游泳等都可以。只要是进行运动，最佳时间是黎明或黄昏。

保养：夏季运动时容易出现大量出汗、盐分流失过多、细胞渗透性降低、代谢失衡以及皮肤和肌肉吸收不良等现象。因此，运动前10-15分钟喝水，每次运动后10-15分钟喝水，每次运动后150-240分钟喝水，无需立即饮用，但也不要摄入过多糖分。运动后补充水分，但无需大量饮水，反而应该适量饮用。

适用性：夏季运动消耗大量体力，因此运动时必须遵循“热情-运动-组织”的原则。所需的动量从小动作开始，身体各部位依次参与运动，逐步增加动量，当动作组合起来时，调整小动作的幅度，例如缓慢行走、揉搓大腿、深呼吸等。

服装：夏季运动服，最好采用棉质面料，常规松木材质，散热性能好，颜色好看，不易吸热。

3. 冬季天气寒冷常识

使用保暖产品的注意事项。市面上有很多保暖工具，选择也很多。电子暖宝曾被很多人拿来比较，但给幼儿使用时却往往疏忽大意，甚至出现了因疏忽而导致的电暖宝爆炸事故。目前市面上有一种改良的保暖方式，减少了对身体的物理加热，也减少了化学物质的使用。这种保暖贴无需直接贴在皮肤上，因为皮肤娇嫩容易烫伤，最好贴在衣服上。成年人最容易穿太厚的衣服，导致烫伤。
冬季保暖？冬天需要防寒保暖，需要选择合适的衣物，不能只穿一件，可以穿不止一件。衣服，一般来说，衣服可以抵抗外部大气流动，保暖效果很好，食物和饮料可以让你保持温暖，你就可以保持温暖。

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寒冷的天气里有很多热食和热水，这些都能让我的身体保持温暖，所以抵御寒冷是很自然的事情。

4. 冬季天气及冷链货物供应情况

1. 介绍一下
冬季。冬季最重要的物品莫过于此，居家保暖固然重要，但待在室内也要注意保暖，否则容易着凉。可爱的粉色热水袋、柔软温暖的鞋子，触感柔软舒适，都是必备的保暖单品。2
. 在寒冷的冬日，室内温度
并不宜人，热水袋就是一种温暖的宝物，而非仅仅是保暖的宝物，它看起来就是一种令人愉悦的选择。这是因为在室内温度较高、略显干燥的情况下，热水袋可以起到很好的保暖作用。此外，还可以搭配鞋子穿着。虽然很容易把鞋子的形状想象成汽车，但正是因为其温暖的特性，才使得热水袋成为日本政府和日本家庭居家保暖的理想之选。当你回到老学校，你就能改变主意，改变主意，骑马，回到百塔，穿短鞋，穿长衣，穿鞋，走鞋。目前生活在越南，首都的政府机关有暖气，仍然很暖和，而乡下的政府机关则非常热。保暖工作，皮鞋是必备的，手暖是一种保暖，手暖是一种东西，缺乏保暖能力会导致感冒。3
. 冬季天气和防寒方法及食物

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冬季应注意保暖
，进行适当的活动，待阳光出现后再恢复锻炼，运动强度应适中，最好选择步行、健步走、击打太极等剧烈运动；补食量适中，许多人冬季补食习惯有限，但冬季运动量少，却摄入过多的暖身补食，导致血脂升高，对心血管系统不利；切勿吸烟。吸烟会增加精神负担，升高血压，加重身心疲劳，增加血小板粘稠度，过量饮酒则会降低血压，导致心血管疾病患者吸烟饮酒后心率加快，引发严重心律失常，并促进动脉粥样硬化；护心饮食推荐：高蛋白、高纤维、高脂肪食物和饮料，鱼类、蔬菜、玉米等。

5、不要过量饮酒

一杯小酒、一叠花生，几个好友吹吹水、聊聊天是再惬意不过的事情，但注意不要喝太多哦。因为人体在夏季受高温的影响很容易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，如果大量饮白酒，就会助热生湿，这无异于火上浇油。

　6、备一些消暑药物

夏季高温容易中暑，所以最好被一些常用的消暑药物，以防不时之需。

无论是饮食上，还是其他方面，夏季养生要注意防暑、降温，其中的这些小常识更要知道。呵护自己，从每一件小事做起；防暑降温，从掌握小常识开始。

三、中暑后会有什么症状

中暑是指长时间暴露在高温环境中、或在炎热环境中进行体力活动引起机体体温调节功能紊乱所致的一组临床症候群，以高热、皮肤干燥以及中枢神经系统症状为特征。核心体温达41℃是预后严重不良的指征，体温超过40℃的严重中暑病死率为41.7%，若超过42℃，病死率为81.3%。

根据我国《职业性中暑诊断标准》（GB11508-89），中暑分为先兆中暑、轻症中暑、重症中暑。

先兆中暑、轻症中暑者口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱，恶心及呕吐，心悸、脸色干红或苍白，注意力涣散、动作不协调，体温正常或升高等。

重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病。

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热痉挛是突然发生的活动中或者活动后痛性肌肉痉挛，通常发生在下肢背面的肌肉群（腓肠肌和跟腱），也可以发生在腹部。肌肉痉挛可能与严重体钠缺失（大量出汗和饮用低张液体）和过度通气有关。热痉挛也可为热射病的早期表现。

热衰竭是由于大量出汗导致体液和体盐丢失过多，常发生在炎热环境中工作或者运动而没有补充足够水分的人中，也发生于不适应高温潮湿环境的人中，其征象为：大汗、极度口渴、乏力、头痛、恶心呕吐，体温高，可有明显脱水征如心动过速、直立性低血压或晕厥，无明显中枢神经系统损伤表现。热衰竭可以是热痉挛和热射病的中介过程，治疗不及时，可发展为热射病。四

热射病是一种致命性急症，根据发病时患者所处的状态和发病机制，临床上分为两种类型：劳力性和非劳力性热射病。劳力性者主要是在高温环境下内源性产热过多（如炎热天气中长距离的跑步者），它可以迅速发生；非劳力性主要是在高温环境下体温调节功能障碍引起散热减少（如在热浪袭击期间生活环境中没有空调的老年人），它可以在数天之内发生。其征象为：高热（直肠温度≥41℃）、皮肤干燥（早期可以湿润），意识模糊、惊厥、甚至无反应，周围循环衰竭或休克。此外，劳力性者更易发生横纹肌溶解、急性肾衰竭、肝衰竭、DIC或多器官功能衰竭，病死率较高。

四、中暑后该怎么办

1.停止活动并在凉爽、通风的环境中休息。脱去多余的或者紧身的衣服。

2.如果患者有反应并且没有恶心呕吐，给患者喝水或者运动饮料。也可服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。

3.让患者躺下，抬高下肢15~3

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0厘米。

4.用湿的凉毛巾放置于患者的头部和躯干部以降温，或将冰袋置于患者的腋下、颈侧和腹股沟处。

5.如果30分钟内患者情况没有改善，寻求医学救助。 如果患者没有反应，开放气道，检查呼吸并给予适当处置。

6.对于重症高热患者，降温速度决定预后。 体温越高，持续时间越长，组织损害越严重，预后也越差。 体外降温无效者，用4°C冰盐水进行胃或直肠灌洗，也可用4°C的5%葡萄糖盐水或生理盐水1000~2000ml静脉滴注，既有降温作用，也适当扩充容量，但开始速度宜慢，以免引起心律失常等不良反应。

7.必要时，需行床旁血液净化治疗。

8.加强监测和对症治疗。

方法是加入香料，例如姜、辣椒等。

适用温度：50~100摄氏度/次。

4. 春分期间老年人的饮食禁忌

老春食茶

春分健康茶

绿茶

春分前后，气候异常寒冷，是采摘绿茶的最佳时节。此时采摘的茶叶嫩芽肥厚，叶片柔软，风味浓郁，活力充沛，营养成分丰富且含量较高，属于性寒性适中的绿茶，尤其适合体质发热的人群饮用，具有清热解毒、提神醒脑、抗辐射等功效。

红茶

红茶性温，特别适合女性、体质偏寒者、脾胃虚弱者饮用，长期饮用可起到温补胃的作用。此外，若想增强补血效果，可在茶叶中加入红茶、红枣等中等大小的配料，并加入珍珠，制成一杯自制补血茶。

红茶

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红茶适合茶热症患者饮用，也适合老年人、肥胖者、肠胃虚弱者饮用，有助于消化，化油减脂。但是，在新年不宜饮用红茶，应加以保存的前提下，年初饮用红茶对健康的益处是可观的。

白茶（黄茶）

白茶的茶性寒凉，适用人群与绿茶相似，只是绿茶是草本的，白茶是珍宝，而且白茶疗法的效果在一段时间后有所提高。

蓝色茶（乌龙茶）

乌龙茶的品质比较，由一群人进行应用。由于特殊的制作工艺，蓝茶改变了其特性，绿茶接近发酵，而发酵茶又接近绿茶。

以上五种茶都适合春分时节饮用，但茶叶品种除外，而且饮茶季节也需要注意。

春分期间老年人饮食禁忌

按需进食

1. 春分时节，要根据自身实际情况，保持身体机能，并协调饮食。

2. 生产中使用的基质材料包括西洋松、檀香木、草甸、白菊花、百合、枣、山药等。

3. 益食糯米、糯米、红豆

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、金针白菜、桑白菜、萝卜、扁萝卜、白萝卜、扁萝卜、黑木耳、银耳、莲子、莲藕、鲜花、薯头、薠臔、薤苯、豆腐、竹笋、油菜、钞肉、牛肉、鹌鹑肉、钞鱼等。

禁忌食物

1. 死鱼、鱼、肉、蔬菜、蛋等这类食物无需水分即可被人体吸收，高血压和透析不足的患者可能会加重病情。

2. 基本原则是避免过热、过冷，追求中和。吃性寒的食物，性温的食物；吃有益阳的食物，吃滋补阴的食物，保持阴阳平衡。

3. 辛辣刺激性食物、干辣调料、辣椒、玉米、胡椒、羊肉、狗肉、萝卜、白酒等。这类食物容易使痰液干燥、增多、粘稠，并损害肺部。

4. 各种生冻瓜、冰冻糖浆、冰冻饮料等。脾胃虚弱，食寒。饮水不良，产水痰多。

一、秋冬季婴儿腹泻吃什么药好

1、宝宝腹泻用药之病毒性腹泻

每片含乳酸菌素0.4克，可在肠道内形成保护层，阻止病原菌、病毒的侵袭，提高肠道免疫力，促进肠道中有益菌的生长，同时促进胃液分泌，加强消化功能。 因此对于腹泻宝宝来说，乳酸菌素片是最常使用到的药物！

2、宝宝腹泻用药之保护小肠粘膜

小儿腹泻在药物治疗方面主要是对小儿肠粘膜要加以保护，口服肠粘膜保护剂，如蒙脱石散以使小儿的肠粘膜受到保护。

并且应注意补充电解质，口服补液盐，以防

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引起小儿电解质的紊乱。

3、宝宝腹泻用药之调节肠道菌群

枯草杆菌二联活菌颗粒（妈咪爱）为儿童专用药品，调节肠道菌群，治疗因肠道群失调引起的腹泻、便秘、胀气、消化不良等。

4、宝宝拉肚子吃什么好之营养补充

腹泻宝宝需要更多的营养，如果是母乳宝宝可继续母乳喂养，人工喂养的仍然采取和平常一样的喂养方式，适当喂养酸牛奶：酸牛奶的凝块小，易消化，能刺激胃肠道消化酶分泌，同时有杀菌作用，适用于经常腹泻的婴幼儿。

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二、婴儿秋季腹泻吃什么呢

1、胡萝卜泥：取新鲜胡萝卜适量，洗净切碎，加水煮烂或者蒸烂，然后取出胡萝卜，用调羹捣成糊状，然后掺入少量煮胡萝卜的水即可。 煮胡萝卜的水要留，作备用。 注意：胡萝卜泥中不能加食糖，以免加重腹泻。 食用时，平均每100毫升胡萝卜的水加5~10克胡萝卜泥.。 此法辅助治疗婴幼儿腹泻，效果显著。

2、焦米糊：取小米适量，研成粉末，放置锅内用文火炒至微黄，食用时将焦米糊加适量的水与糖煮成糊状，稍冷后服下，平均每日2~3次。 焦米糊具有吸附肠腔内腐败物质的作用，故有去毒止泻的功效。

3、藕粉：取藕粉适量，置水中溶解，1份藕粉加5份水，加红糖少许，文火煮成糊状，平均每日食2~3次。

4、苹果汤：取苹果一只洗净连皮切碎加水，加食盐，煎汤代茶饮。

5、母乳喂养者应调整母亲膳食，以清淡为好。 人工喂养者可在兑好的奶粉中再多加一倍水。 喝鲜奶者可将牛奶烧开三次，去除表面脂肪。 采取以上措施后要保证孩子继续进食。

6、要注意孩子病情变化，当大便次数增多，便中出现

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脓血，孩子发烧、口渴、精神差、嗜睡、拒乳、尿少等，应及时去医院，尤其是出现重度脱水必须到医院静脉补液。

三、秋季腹泻宝宝如何护理

1预防脱水–脱水是指体内液体大量丢失体外，影响器官功能，严重时危及生命的一种现象。 腹泻的宝宝可在头4小时服完20~40ml/kg的特定液体，如米汤加盐溶液、糖盐，以后随时口服，能喝多少给多少。

2、保护臀部–由于排便次数增多，宝宝肛门周围的皮肤有不同程度的损伤，妈妈应在宝宝便后用细软的卫生纸轻擦，或用纱布蘸水轻洗，洗后可涂些油脂类药膏，以防红臀，并及时更换尿布，避免溃烂。

3、腹部保暖–因为宝宝腹部容易受寒，而患有腹泻的宝宝，肠蠕动本就加快，如果腹部再受凉，则会加快肠蠕动，从而加重腹泻病情，所以应特别注意保暖。可适当给孩子增加衣着，或是用护肚兜等围住宝宝脐部。也可以适当地用热水袋对宝宝腹部进行热敷，帮宝宝揉肚子以缓解疼痛。

4、口腔护理–要给腹泻宝宝多喂开水以清洁口腔，避免因口腔霉菌生长而发生的鹅口疮。当宝宝呕吐后，可用棉花醮温开水轻擦口腔。

四、秋季腹泻宝宝的饮食安排

腹泻宝宝除了要补液防止发生脱水外，在饮食上要根据疾病的特殊病理生理状况、个体消化吸收功能和平时饮食习惯进行调整。但不可限制饮食，甚至是禁食。因为宝宝腹泻时，进食和吸收减少，而营养需要量增加，如果不及时补充，会影响宝宝的康复。具体进食量，妈妈们可以参考以下标准：

1、母乳喂养的宝宝可减少哺乳的时间，以减一半的奶量为宜;

2、人工喂养的宝宝最好喂脱脂奶，腹泻严重的可以改吃米汤，停止添加辅食，待小宝宝病情好转一周左右再恢复到以前的正常饮食。

其他注意事项

1、如果宝宝发病后三天依旧不见好转，又或三天内出现腹泻次数和量增加、不能正常饮食、频繁呕吐、发热、明显口渴、大便带血等症状中的一种，应及时就医;

2、宝宝腹泻期间，要禁食油腻食物，如薯条、油炸食品;含粗纤维过多的食物，如菠萝、辣椒;过敏性食物，如海鲜、鸡蛋;生冷食物，如冰激凌。

　　3. 高柿泉水

基本上，轻盈的饮水方式是多喝水，促进胃肠蠕动，通过排汗或排尿排出体内多余的毒素和物质，并加速新营养的吸收。因此，它是优质泉水的良好来源，更加健康有益，水量充足，同时水源充足，并且对身体机能的需求也与市场上其他优质水一样高。 “精选水”并非虚言，但正因为其品质丰富，才能加速身体的热量积累，无需大量饮水，就能加速身体的热量积累，加速新营养的吸收，其功效可谓一流。然而，1500cc 的超长容量却并非必要。

　　4. 一定要喝牛肉

这是一款营养丰富且低脂的产品。适合拥有3-4个乳房、乳酸丰满的女性，以及体脂含量适中的女性，脂肪含量低至70%。由于产品品质优良，库存充足。

研究已证实，该产品变化速度快，能使身体焕然一新，燃烧更多脂肪，但其品质已达到最佳状态。这是该产品以及其他富含营养的食品（如甜味剂、强化食品、橙汁汤和一些小补充剂）共同作用的结果。我们每次推出3款产品，共计1200件，专为女性设计，具有极高的体内散热能力，并能促进身体健康和瘦身。

3. 卡凯新陈的三种安全配送方式

　　1. 烧伤的皮肤

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一旦使用身体，身体就会持续消耗热量。对于皮肉超载的人来说，能量消耗速度极快。每天对皮肉的总需求量为6英里，而脂肪消耗量仅为2英里。可惜的是，四条街道之间的差异巨大，但时间的变化和事件的出现会产生巨大的影响。你只需要保持体力，待全身完全激活后，就能获得较高的每日平均能量消耗速度。

　　2.饮用水

人体对水的需求会不断变化，因此，当人体处于脱水状态时，自然会表现出强烈的渴求。研究结果每年都会公布，成年人体内的热量需求量超过8杯水，而正常情况下成年人每天需要4杯水。为了确保人体水分充足，建议每餐前喝一杯水或其他无糖饮料。此外，还可以多吃水，多喝​​​​水。

　　3. 功率等级

如果你没时间移动，可以改变皮肤的大小，但如果你想燃烧它，也可以使用它。中低强度电流、高强度运动以及额外有效的地面促进静电率的比较。在这种情况下，你将能够加入新的陈王朝，并在短时间内参加健康体魄训练课程。

4. 促进女性新陈代谢的关键方法

1. 适合学校的茶

茶东西方皆宜，绿茶尤为特别。研究表明，人体每日代谢三种绿茶的比例低至30%。这是因为绿茶富含茶酸，而茶酸对肾上腺的刺激作用较弱，从而导致人体代谢率较高。

　　2. 少吃点，多吃点。

目前的研究表明，人体每餐的新陈代谢都是正常的，少食多餐也是中老年人避免慢性代谢紊乱的最佳方法。

3. 合理的蛋白质摄入量

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目前正在进行的研究旨在探讨如何每次摄入恒定量的蛋白质，以进一步促进新陈代谢。然而，如果摄入过多的蛋白质，脂肪沉积可能会加重肝脏的负担。

　　4. 睡眠质量良好

保证正常机能的最佳方法是保证每天睡眠时间不超过6 至8 小时。

　　5.卓家庄

众所周知，人体内存在调节体内水分平衡、改善新陈代谢功能的机制，而且在许多食物中，其香味含量最高，因此每一餐都有正常的代谢作用以及持续的解释。

6. 多餐

果含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。

　　牛奶

牛奶含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。

　　甘薯

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甘薯能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。 甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

　　蜂蜜

蜂蜜是一种良好的膳食营养补充剂，能够促进人体新陈代谢、增加免疫力，老幼皆宜。 蜂蜜含有20余种人体必需的氨基酸，特别是其中特有的活性酶有调节和促进人体新陈代谢的作用，增强免疫力，能够帮助儿童生长发育。 虽然蜂蜜中葡萄糖、果糖含量很高，但它们是单糖，不需要人体胰腺分泌胰岛素来转化，并且很快被人体吸收，转化为能量释放，不会导致血糖系数攀高，反而对女性、中老年膳食营养有很好的补充作用，对脑力和体力消耗比较大的人群有很好的缓解疲劳作用，长期服用蜂蜜也不会导致肥胖还有减肥的功效。 服用蜂蜜最好在早晨空腹时用温开水冲服2-3勺积安堂洋槐花蜂蜜，或是放在面包上吃，这样吸收效果最好。

四、新陈代谢的认知误区

误区一：新陈代谢会随着年龄的增加而减缓

随着年龄的增加，多数人体重会随之增加。 很多人将此归结为代谢率的减缓，但通常这是因为他们减少了锻炼的次数或强度，减少了每天消耗的能量。 锻炼的减少同样带来肌肉量的降低，从而直接导致代谢率减缓，人体增重。 这一现象并非不可逆转。 通过心肺运动练习来消耗热量，力量训练来保持或增加肌肉，这些都是防止因年老而增肥的最好方法。

误区二：新陈代谢是天生的，无法人为更改

有些人好像总是在吃，但就是吃不胖。 其中很重要的原因可能是他们选择健康、热量相对较低的食物。 这些「幸运儿」大多每天消耗更多的热量，有可能是他们不久坐，经常走动，站起来做些伸展运动，和同事面对面交流而不是发送电子邮件。 所以，一旦你下决心想要通过增加肌肉来促进新陈代谢，每天就要多走动啰。

误区三：冷藏食物要比常温食物消耗更多热量

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试验表明，测试者饮用极冰的饮料所消耗的热量，比喝常温饮料的测试者只高出极少的一点点。 差别微不足道到根本对于减肥不具有任何影响，大约每天多消耗10卡路里。 鉴于冷藏食品对于肠胃的不利影响，我们大可以选择其他更为健康有效的方式。

误区四：疯狂节食减少热量摄入，却忽视代谢率下降

的确，如果减少热量摄入，代谢率也会随着下降。 人体是一个很精明的能量银行。 你吸收得多，它就会储存起来（转化成脂肪）; 吸收少了，它就会降低消耗（降低基础代谢率），同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”。 当你通过节食的方法期待瘦身时，身体对你长时间缺少热量摄入的反应是“你在忍受饥饿”。 这时，身体将自动降低代谢率，从而减少热量消耗，尽可能多的保留热量。 这似乎与你节食的目的背道而驰。 可怕的是，一旦你难忍饥饿，恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水准，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。 如果你在减重过程中多运动，就能抵消这些小变化。 良好的平衡饮食以及锻炼，就能让身体保持消耗热量的代谢率。

误区五：晚上新陈代谢变得缓慢

人们过了某时段就不再进食之后体重会减少，完全是因为他们减少了总热量的摄入，而不是因为他们提前补充热量的缘故。 在天黑前摄入你一天所需的热量并不会加快减肥的速度，除非所摄入的热量低于自己所需。

一、冬季4招提高新陈代谢

　　冬天易瘦的理由

当外界的温度低于10摄氏度时，身体为了维持体温，会从内脏处取热。 而为了保持36度的正常体温，我们的身体会努力地制造出热能，从而消耗了卡路里，代谢也就提高了。 也就是说，外界气温越低，我们的代谢提高越多，我们也就更容易瘦下来。 而且，调整体温的关键是褐色脂肪细胞，我们都知道，褐色脂肪细胞正是受到温度差的刺激才活跃的特性。 寒冬进行刺激褐色脂肪细胞的拉伸和锻炼，是能够促进脂肪燃烧的。

冬天爱动的人瘦得更快！

冬天我们代谢会提高，但是总体

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上来说我们的运动量是大大减少的。 寒冷的气温下，运动变成一件苦差事，一直不爱动地呆在室内，身体无法消耗卡路里，反而使得热能留守，血液不循环导致容易发胖。 下面就来介绍如何避免冬季发胖，紧抓黄金机会快速瘦身的秘诀。

1.锻炼出容易提高代谢的体质

锻炼腿部的大块肌肉，能有效实现高代谢和易燃脂的体质。 深蹲、床上「脚踏车」、慢跑…… 最好是能够积极地活动下半身。 一天5分钟也好，坚持下来你就离易瘦体质越来越近了。

再者，有条件浸浴的mm们，入浴使在热水中坐着，两腿像骑自行车一样左右交替往前蹬，有很好的排毒和温热身体的作用，对提高代谢很有说明。

2.勤动身

勤动身并不是特指勤于运动，因为就算是打扫和散步也是可以的，惦记着日常多活动身体是很重要的。 而且外出时，当你感到寒冷时，为了产热而开始活动身体，这个季节里积极地增加步行的次数也是很重要的。

除此以外，最好是一边鼓腹一边不停地深呼吸。 通过呼吸对内脏进行按摩，温暖身体的根本，对提高代谢很有效。 因为日常身体越活动，代谢越容易提高，所以好好把握这个减肥最佳的季节，努力让自己看见成效吧。

3.活化褐色脂肪细胞是脂肪燃烧的关键

要想高效提高代谢，最好是积极地活动有褐色脂肪细胞的肩部、背部和肩胛骨部位。

在脖子上围上毛巾或者围巾，到室外散步是很有效果的。 这时，微弯手肘，手臂大幅度往后摆动，有效刺激肩胛骨周围的褐色脂细胞。

而且，两臂抬高到肩部的高度，再两边上下交替重

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复，可以放松僵硬的肩周，同时让肩胛骨和背部得到锻炼。

通过锻炼，将刺激交感神经，提高代谢，之后的6个小时，仍能保持脂肪易于燃烧的状态，所以建议是在中午前进行有效的锻炼，保证脂肪燃烧的高效。

4.降低卡路里摄取的关键是温热内脏

想要抑制卡路里的摄取，胡乱地节食不仅很难做到，还对卡路里的抑制无效。 必要的是，不再让内脏受寒！

内脏受寒，不仅使全身的血液回圈停滞，降低代谢，还会使我们食欲暴增。 这样一来，血液回圈停滞，营养和氧无法运输到身体的每一个角落，怎么吃都无法满足营养到达不了的身体，慢慢地就越吃越多，形成一个恶性循环。

二、冬季新陈代谢慢怎么办

一、喉咙发炎上火怎么办

精神调整

平时应注意保持乐观情绪，经常到空气新鲜的地方去散步，吐故纳新，以收敛“神气”，使肺气不受燥邪的侵害。

饮食调养

多喝水、粥、豆浆，多吃百合、萝卜、蜂蜜等润肺食物; 可适当多吃一些水果，其中以梨、甘蔗为首选，其次，像荸荠、香蕉、枇杷等也是良好的润燥之物。 同时适当服用一些对身体无损伤的保健品滋养，如鸭肉，中医学认为鸭肉性寒，除可大补虚劳、滋阴养胃外，还可消毒热、利小便、退疮疖，这是多数温热性肉禽类所少见的。 此外，偏凉的肉类还有甲鱼、黑鱼、蛙肉、螃蟹等，不要过多食用温热的食物或药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸等，否则极易加重秋燥。

加强锻炼

运动宜选择轻松平缓、活动量不大的专

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案。 清晨、傍晚经常性参加一些体育健身活动，如长走、慢跑等活动项目能够调节身心健康。 秋天经常参加健身活动，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且还有利于增强各组织器官的免疫功能。 秋季昼夜温差变化比较大，运动能给身体以良性的刺激，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。

二、喉咙发炎上火吃什么水果

1.梨

梨是降火的最佳水果，梨对上呼吸道感染出现的咽干、声嘶、喉咙痛、痰稠有良效。

2.柠檬

柠檬被称为「消炎果」，对人体发挥的作用犹如天然抗生素，具有抗菌消炎、增强人体免疫力等多种功效。 柠檬蜂蜜水不仅是女性爱喝的减肥妙方，而且还具有缓解喉咙发炎症状的功效。

3.枇杷

枇杷可止咳、润肺、利尿、健胃、清热， 对慢性咽喉炎病人起来滋润作用。 是人们初夏重要的营养果品和保健果品。 不过患有白癜风者忌食，因维生素C可阻止黑色素的沉积。

4.甘蔗

甘蔗汁生饮性甘寒，适宜热病伤津，心烦口渴，身热尿赤，肺燥咳嗽，而热性病饮生蔗汁最好，喻为〔天生复脉汤〕。 咽喉炎病人生食与熟食都可。 熟食甘蔗汁对咽喉炎病人起来补益作用。