一、肩颈痛应该多做什么锻炼
肩颈痛可能是办公室一族中最常见的一种病痛。 日常生活中不正确的坐姿、长时间敲击键盘以及睡姿不佳都会引起肩颈疼痛和僵硬。 由于长期低头屈颈，颈后的伸肌经常处于紧张状态。 久而久之，肌肉张力长期处于疲劳紧张状态，就会像老化的橡皮筋一样产生弹性疲乏，引起慢性发炎，疼痛与疲劳。 所以，只有适时地保护放松我们的颈椎，才能让它更为耐用。
1：1游泳可以很大程度改善肩颈痛，因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。 如果没有这个条件的话，可以模仿游泳的动作，晨起是，手慢慢转圈子，刚开始，小幅度的转，你会发现慢慢你肩颈在慢慢的改善。
2：2中华气功八段锦，大家百度一下可以找到很多，只有八个动作，特别适合办公室的白领，它可以在办公室休息时间练习。
二、如何区别颈肩肌劳损与颈椎病
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临床实践中常会遇到这样一些病例：患者早期主要表现有颈、肩、背麻木、胀痛及沉重感，活动欠灵活，休息后减轻，劳累时加重，少数与气候冷热变化有关。 至中后期麻木、酸重胀痛可逐渐由颈部放射到肩、臂和手指，也可放射到枕部、头顶、前额，向下波及腰背和胸部，并可以出现眩晕、头晕、头痛、偏头痛，头部重压、紧束感等症状。 有的病人伴有心悸、胸闷、失眠等症状。 该病特点是发病缓慢病程甚长，症状时轻时重。 患者以中老年人为多，开始患病时每每不被重视，待病情加重时极易与颈椎病混淆。
该病多因劳动或工作时姿势不正确，使肌肉、韧带、筋膜、关节囊等软组织长期处于紧张状态; 长期的超负荷搬、提、扛、抬等活动; 还可能与个体解剖结构上的差异、体质、内分泌等因素有关。 少数人由于肩部、颈部软组织急性损伤后，未能彻底治愈而出现缓发症状。
临床检查病人颈椎的运动，如低头、后仰、头部左转或右转均无明显受限; 无前弯、侧凸畸形，上肢皮肤感觉及肌腱反射均正常; 椎间孔压缩实验、臂丛牵拉试验、颈静脉压迫试验均阴性; 颈椎X线片无骨关节异常发现。 在颈椎旁的肌肉，尤其在第六、七颈椎或第一至三胸椎棘突两旁有条索状压痛点，可确诊为颈肩肌劳损。
对该病的治疗，首先必须适当休息。 多数病人均有几处压痛点，可从压痛点最明显的部位进行外治疗法。
推拿按摩：病人取俯卧位，找到痛点，用拇指尖端指腹面推揉痛点，力量由轻到重，呈环圈形按揉约1分钟; 再用手小鱼际按揉法在颈椎两旁的背俞穴由上至下按揉5分钟左右。 在推拿按摩中注意手法一定要轻、揉、稳，切忌急躁粗暴，以免致局部软组织继发出血，加重黏连。
针灸治疗：在最痛的压痛点处选择“阿是穴”和邻近取穴以通调局部气血，使之活血化瘀，达到通经止痛效果。
