四、减肥训练营食谱之黄瓜凉拌蒟蒻丝

材料：小黄瓜2条、山药50g、苹果1颗、蒟蒻丝30g、红萝卜半条、适量千岛酱

作法：

1、将蒟蒻丝放入锅中川烫后，再放到盘中备用。

2、把苹果、小黄瓜、红萝卜切丁

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。

3、倒入蒟蒻丝搅拌，再淋上适量的千岛酱即可。

推荐理由：健脾利水、通便减肥。

　　五、减肥训练营食谱之清炒西兰花

材料：西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。

做法：

1、西兰花洗净，掰成小朵；胡萝卜洗净切片。

2、锅内放入适量的水和食盐，烧开之后把西兰花放入焯一下，捞出备用；再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下。

3、炒锅内放入少许的植物油，烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒，快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精。

推荐理由：清炒西兰花的口感清香，搭配胡萝卜可以为身体补充足够的营养素，同时热量又很低，是一道非常不错的素菜美食。

　六、减肥训练营食谱之地瓜浓汤

材料：地瓜100克、白花椰菜50克、开水1.5碗、太白粉1小匙。

做法：

1、将地瓜洗干净去皮切成块状，放在电锅里蒸熟。放入果汁机里打成泥状。花椰菜切成小朵状。

2、将花椰菜加入沸水中烫2分钟。然

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后加入地瓜泥煮30秒关火。最后加入太白粉兑水20毫升，倒入地瓜汤里调成糊状即可。

二、让你瘦到没朋友的夏季养生粥大全

1. 对隔热有一定需求

人们对防暑降温有一定的需求吗？根据生物学家的研究，高温抗高血压的情况已经显现，30℃是人体最敏感的温度，因为在这个温度下汗腺不会散发热量，也不需要穿衣服保暖。

33°C – 汗腺开放运动，在各种温度条件下持续 2-3 小时，“人体”空气 – 汗腺开放运动，通过少量汗液消散和体温积聚。

35°C — 散热系统

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此时症状较轻，较为平静，皮肤微微出汗，心跳加快，血液循环加速。尤其老年人、体弱者、体温分布不均者以及因需求导致局部温度下降者，更容易出现这种情况。这也是室内空气系统的初始温度。

36℃ ——人体“自冷却”的一级监测温度。此时，人体通过蒸发、出汗和水分散发来升温，并进行“自冷却”过程。此时需要采取一些预防措施，包括服用抗生素和柿子，避免干扰电解过程，同时采取其他降温措施。

38℃ ——多级降温，两级监测温度。一旦体温达到38℃，人体汗腺维持正常体温，肺部突然变得“吃力”，呼出的热量减少。此时将采取降温措施，动物的健康和治疗将不再统一。

39°C——汗腺温度下降。当汗腺功能衰竭时，汗腺分泌功能反而增强；而当汗腺功能衰竭时，疾病的危险之处在于它很容易不时发生。

40摄氏度——绝佳的温度。当温度上升到生命的核心时，温度就会下降，那时人的头脑就会变成一只盲眼。

以上是对人体高温反应情况以及高温天气带来的希望的总结。因此，由于高温和高温需求，需要采取措施防止中暑和高温，否则高温会导致身体机能下降。

2. 耐热茶饮

梅子绿豆饮

【配料】李子25个，四季豆250根。

【方法】将正义梅子左右浸泡在沸水中 3 分钟，取出切成小块；将绿豆用清水洗净，放入优质锅中煮熟，取出后加入梅子中，用冰糖冷冻，再煮 10 分钟即可使用。

【功效】清风、

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解放伊库苏的效果。这次，每周服用2-3次。身体虚弱，怕冷，而且容易出风。

玲子薄货汤

【配料】百合花250朵，薄荷12朵。

【使用方法】第一次，用水煮米饭，煮熟米籽，加水煮沸，加糖，立即调味。[1]

【功效】此成分功效良好，清热利体，效果极佳。加浓茶饮，每日2-3次服用。脾胃虚寒者不宜饮用。

柴正山油茶

（3）除尘真空灭尘法

每晚睡觉前，可以使用吸尘装置吸走大部分蚊子，例如地板底部、房屋角落等容易积聚灰尘的地方。

（4）加贺水杀蚊卵

医院里放置一个托盘，托盘里装着用香粉制成的肥料水，用来吸引蚊子和蚊卵。蚊子和昆虫在不适宜的环境中也能生存，几天后，在水盆里，许多幼蚊和昆虫死亡。

驱蚊小贴士：

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1. 清洗后，可以清除味道中的体液分泌物，并攻击蚊子幼虫。

2. 弧菌素B在人体内的代谢、通过汗液排出以及其特殊味道。在这种情况下，可以食用许多富含成纤维细胞的食物，例如大米、豆类、干果、硬果、花仁、水生水果、绿叶蔬菜、蔬菜、淡水蔬菜和海鲜。

3. 允许穿着带孔的黄色、白色和浅蓝色衣服，这些衣服的蚊子叮咬率较低。

4. 蚊子趋向于光线、高温、黑暗、水环境，具有夜行性，在封闭的房间里开夜灯，打开门等待蚊子进入房间，重新关上门，避免蚊子进入房间。

5. 在卧室里放一些带盖的清凉油、日式精油，把蚊子放进屋里。

6. 蚊子鲜花。

7. 房间里有一个廉价的橙红色灯笼，还有一个半透明的橙红色玻璃纸信封，可以用来驱蚊。

8. 将茶叶晾干后，即可去除剩余的茶叶和柑橘皮。

9. 光照强度小，紫柿或白柿的叶子被挤压，人体裸露的皮肤暴露在外，可以防止蚊子叮咬。

10. 一小把葱在灯光下

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有些人用丝绸袋装葱花。

　　蚊子花灯装饰

1. 玛丽卡：花香，夏季室内功能驱蚊，远离蚊虫。

2. 夜间香：花朵在夜间、天黑后释放，其特殊的香味对蚊子有独特的效果。

3. 多花：具有一定的毒性。蚊子会对其造成危险。

一、冬天讓自己身體健康的方法

心腦血管疾病
寒潮刺激會使患者交感神經異常興奮，造成心臟收縮力增強，周圍血管收縮，導致收縮壓及舒張壓上升，容易造成高血壓患者血壓波動。 這就容易導致腦出血、腦梗塞以及心肌梗塞等危險。 尤其是本身曾患有中風、心梗、腦梗等疾病的患者，更易因氣候變化而舊病復發。
小提示：心腦血管病人和高危人群要盡量少出門，減少或停止晨練。 倘若非出門不可，需做好保暖措施，尤其注意頭部保暖。 另外，在家中要適量運動，多喝白開水，以降低血液粘稠度。 飲食上，要少飲酒，忌食生冷食物，注意膳食平衡。 情緒上，盡量保持平靜，不大悲大喜。 當然，需要

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按照醫囑定時服藥。
呼吸道傳染病
寒冷天氣下，感冒、流感、肺炎、老慢支、哮喘、氣管炎等呼吸道疾病高發。 老年人和兒童更是易感人群。
小提示：家中注意保濕，定期開窗通風，保持空氣流通。 日常飲食要少吃辛辣油膩等刺激性食物，多喝水。 出門最好戴上口罩，避免細菌病毒從口鼻進入體內，穿衣需薄厚適度，不宜捂出汗，否則更易患上感冒。 少去人群密集的地方，回家後馬上用肥皂洗手，不用髒手摳鼻子。 平時還可以輔以一些食療方提高抗病能力，例如喝雞湯、吃大蒜等，都對提高身體免疫力大有裨益。
關節疼痛
除了本身就有關節炎的患者之外，正常人在寒冷天下下，也會偶爾感到關節不適，例如膝關節疼痛、頸椎和腰椎疼痛等。
小提示：外出時最好關節保暖，戴上圍巾呵護頸椎部位，能夠在很大程度上給全身保暖; 不穿低腰褲，穿長款大衣，蓋住腰椎部位; 不穿短裙、短褲和絲襪，保護膝關節。 有必要的人群，不妨戴上護膝、護腕。 晚上臨睡前，用熱水泡泡腳，如果沒有靜脈曲張，最好泡到膝蓋部，催進血液迴圈，同時起到保護關節的效果。
皮膚乾燥瘙癢
氣候乾燥，皮膚表面油脂不足，皮膚的抵抗力下降，尤其是老年人，更容易出現皮膚瘙癢症。 在北方，還時常伴有大風和沙塵，皮膚極易變得粗糙，甚至引發皸裂。
小提示：減少洗澡次數，洗澡水不宜過熱，時間不能太長。 洗澡時最好別用鹼性沐浴露，並且洗完之後要使用比較溫和的潤膚露。 平時洗臉時，最好用溫水，選用保濕性強的護膚品。 如果皮膚本身就比較乾燥，可以自製燕麥蜂蜜面膜，舒緩滋潤肌膚。

二、天冷吃哪種食物能保暖

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富含維生素的食物
維生素A能增強人體耐寒能力; B族維生素有利於正常代謝; 維生素C可提高人體對寒冷的適應能力; 維生素E可以使血液迴圈順暢，調整體內激素平衡。
富含鐵元素的食物
血液中的紅細胞擔負著機體中氧的運輸和代謝的重任，如果血氣不足甚至出現了貧血的狀況，身體自然會產熱不足，容易感到寒冷。 而要保證氣血暢通，鐵元素就顯得非常重要了。 富含鐵質的食物有動物肝臟、牛肉、魚、蛋、黑木耳、大棗、乳類、豆製品等。

功效：汤中鸡脚性味甘平，有健脾益气、舒筋强骨的作用，而且富含胶原蛋白，能令皮肤光滑而有弹性；淮山可以益气养阴、补脾肺肾；扁豆具有健脾化胃的作用。芡实健脾除湿，固肾益精；薏苡仁有健脾利水渗湿的作用。

三、秋季润肺养生汤

一、青龙白虎汤

原料：青橄榄10枚（捣破），萝卜250克（切片）。

做法：将两味用料加适量水煮汤。

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功效：润肺滋阴，消痰理气，解毒利咽。适用于咽喉肿痛、扁桃体炎。

二、银耳花旗参猪肚汤

原料：猪肚250克，银耳100克，花旗参25克，乌梅3粒，盐，清水。

　做法：

1、银耳以冷水泡发后，去蒂，去泥沙，洗净；花旗参切片，洗净备用。猪肚刷洗干净，关键是要洗净猪肚内的粘液；沸水焯过，捞出冷却后，切片备用。

2、锅内加清水，将猪肚、银耳、花旗参及乌梅一起放入，大火烧开，小火炖2小时，加适量盐调味即可食用。

功效：银耳被誉为“菌中之冠”，历来被看作“延年益寿之品”；西洋参益气降火、健脾开胃，因此很适合工作太忙以至于睡眠不足的人食用。再加上猪肚的功效，所以，此汤具有补气养阴、清火生津的作用。

　三、芡实莲藕羹

原料：芡实60克，莲藕、荸荠各100克，大枣20枚。

做法：将莲藕、荸荠均捣碎，大枣去核。加水共煮成糊状，放适量冰糖食用。

功效：适用于口渴咽燥、大便秘结等症。

四、芡实淮山蚝豉老鸭汤

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原料：芡实60克、淮山30克、蚝豉干100克、光老鸭1只、生姜3片。

　做法：

1、药材洗净；蚝豉清水浸软，洗净；光老鸭洗净，去肠脏、尾部，切块，并于沸水中滚片刻捞起。

2、一起与生姜放进瓦煲内，加入清水3000毫升（12碗水量），武火煲沸后改文火煲2个半小时，调入适量的盐、油便可。

功效：气味润醇可口的芡实淮山蚝豉老鸭汤有补肺气、益肾精的功效，合而为汤对体力、脑力、精力消耗过大及睡眠不佳有辅助治疗作用。

　五、鲍鱼龙眼麦冬汤

原料：鲜鲍鱼250克、瘦肉250克、龙眼肉30克、麦冬30克、甘蔗250克、盐、料酒适量。

　做法：

1、瘦肉洗净焯水，放清水适量，大火煮开，撇去浮沫，加适量料酒，转小火炖半小时左右，备用。鲜鲍鱼洗净备用；龙眼肉、麦冬洗净，清水泡软备用；甘庶切成片备用。

功效：清熱祛濕，健脾開胃。

三、椰子田雞湯

材料：田雞500克，排骨250克，椰子肉150克，生薑2片，食鹽適量。

做法：

1、田雞去皮洗净，斬件，飛水。

2、排骨洗净，斬件，飛水：椰子肉洗净，切塊。

3、將適量清水放入煲內，煮沸后加

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入以上材料，猛火煲滾后改用慢火煲2小時，加鹽調味即可。

功效：具有美容潤膚、潤肺滋陰、止咳祛痰之功效; 特別適宜煙酒過多、睡眠不足者飲用。

四、百合湯

材料：新鮮百合200克，紅棗、冰糖適量。

做法：

1、新鮮百合逐瓣掰開，撕去內衣，洗净; 小紅棗洗净，用清水煮酥。

2、湯鍋放在火上，倒入清水適量，下入百合，煮至酥而不爛，加入紅棗、冰糖即成。

功效：具有滋陰潤肺、止咳化痰、補中益氣、清心安神之功效; 特別適合肺虛咳嗽、久咳不止、痰濃氣臭、肺氣腫者飲用。

五、綠豆鵪鶉湯

材料：綠豆50克，鵪鶉1隻，瘦肉50克，鹽5克。

做法：

1、將綠豆洗净泡發，瘦肉切成厚塊。

2、鵪鶉洗净斬成塊，與瘦肉塊一起下入沸水中焯去血水后，撈出。

3、將所有材料放入鍋中，加清水適量，一起煲25分鐘，調入鹽即可。

一、冬季護膚的簡單小妙招

肌膚按摩

入睡前必須把皮膚清洗乾淨，清洗時先把清潔霜塗在臉上，然後用香皂洗乾淨。 盡量選擇香料少的洗臉香皂，弄出泡沫，然後用中指和食指在臉部由上往下，由內往外輕輕按摩。 倘若油性的皮膚使用面刷可獲得良好的效果。 請記住，按摩后一定要用清水洗乾淨。

一定要卸妝

在睡前一定要記住清除掉臉上的狀容，不能偷懶的哟，因為這樣有利於夜間皮膚的呼吸與排泄廢物及汗液; 如果清潔方法不正確，很容易造成眼睛紅腫。

茶葉包去眼紋

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茶包不但能浸泡出清淡的香茗，還能有美容的功效！ 在睡前用濕水浸泡茶袋，然後將其壓在眼皮上10分鐘，再塗上眼霜，這有利於眼部肌膚的保養，還能防止魚尾紋的產生。

睡前喝涼開水

美容大師認為，睡前的一杯水對肌膚是非常有益的。 因為當你睡覺時，這可貴的一杯水在你的細胞中迴圈被吸收，使你的肌膚更加細嫩柔滑。 尤其在冬季，就更加可以使肌膚避免乾燥。

二、秋冬男士護膚攻略

1.洗面奶。 很多男士會說我冬天早上都用洗面奶的，我想說你的洗面奶可能是夏季沒有用完的控油洗面奶吧。 秋冬季如果使用這種清潔能力很強的控油洗面奶，因洗凈力太強會將油脂帶走，讓面部皮膚更加乾燥。 而判別洗凈力的強弱，可以洗臉后的感覺為主，若洗完臉後變得皮膚緊繃，整天都很乾燥，甚至會脫皮就是洗凈力太強，不適宜目前使用。 較適當的洗凈力應是在洗臉后五至十分鐘即恢復正常。 換一款適合秋冬季使用的洗面奶絕對有必要。 而各種皮膚每天洗臉的次數有所不同，以乾性肌膚而言，以洗面奶洗臉的次數只要保持一次即可，混合性肌膚則兩次，油性肌膚兩到三次。

2.洗臉的水溫。 很多男士認為熱水洗臉有助於清潔污垢，而且越熱越好，更可將深層的髒東西“溶”化並帶走。 其實這是不對的。 首先，洗臉最好用溫水而不是熱水。 過熱的水對油脂雖有較好的溶解效果，但在洗掉臉上多餘油脂的同時，也破壞了起保護作用的皮脂膜，加劇皮膚乾燥。 溫水是指40攝氏度左右的水，比肌膚溫度略高。 該溫度觸感最好，使用溫水讓肌膚不緊張，容易接受。 其次，深度清潔需要藉助專業的產品，絕對不是簡單的熱水就可以解決的。

冬季禦寒食補 冬季保暖的小常識

一、冬季必吃的5种御寒食物

1、燕麦片：预防冬季抑郁。 冬季接受阳光照射相对较少，人体血清素水准较低，容易导致冬季抑郁症。 美国麻省理工学院一项研究发现，燕麦片等全谷食物有助于保持身体血清素水准，预防抑郁。 另外，糙米和水果也有助于改善情绪。

2、核桃：预防皮肤干燥皲裂。 冬季容易出现皮肤干燥、瘙痒或皲裂。 核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物有助于由内而外预防皮肤干燥，这种脂肪酸可保持皮肤健康。 此外，三文鱼、亚麻籽、橄榄油和金枪鱼也有益皮肤健康。

3、大蒜：预防感冒。 冬季是感冒的多发季节，英国一项为期12周涉及164名健康成年参试者的新研究发现，服用大蒜补剂和安慰剂的两组参试者发生感冒的病例分别为24例和64例。 原因在于，大蒜中的大蒜素可刺激白细胞生长，增强人体抗炎能力。 胡萝卜、优酪乳和牡蛎等食物也具有一定的预防感冒功效。

4、西葫芦：防止发胖。 天冷时，人们容易饮食过量。 美国巴斯帝尔大学研究发现，多摄入膳食纤维有助于防止身体发胖。 西葫芦等富含膳食纤维的食物含热量相对较低，消化速度较慢，饱腹时间也较长，因而可以防止冬日过量饮食。 西葫芦中还含有胡萝卜素，有益抗击癌症和心脏病等疾病。 另外，青菜、全谷食物和豆类等也有助于减肥。

5、鸡汤：有助缓解鼻塞。 鼻子堵塞、呼吸不畅是冬

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天最常遇到的烦心事。 鸡汤等热饮可让呼吸更舒畅，有助于缓解感冒时的不适感。 美国内布拉斯加大学的一项研究发现，喝鸡汤还可缓解鼻子和咽喉炎症。 鸡汤中加入蔬菜有助于摄入更多膳食纤维。 其他让呼吸顺畅的食物还包括鱼汤、热茶等。

二、冬季必吃哪类御寒的食物

食物御寒

在冬季要适当用具有御寒功效的食物进行温补和调养，以起到温养全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒的能力，维持机体组织正常功能，抗拒外邪、减少疾病的发生。 祖国医学认为，在冬季应吃性温热御寒并补益的食物。 如羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。

温性食物

中医认为，羊肉、狗肉、桂圆、韭菜、核桃、小米等食物具有温阳益气的作用，多吃可以提高御寒能力。 相反，螃蟹、鸭肉、绿豆、冰糖、香蕉、黄瓜、西瓜、梨等凉性或寒性的食物最好少吃。

产热食物

低温会对人体内分泌及消化系统产生一定影响，使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢、分解加快，能量消耗相对增加。 因此，冬季应适当增加蛋白质、脂肪和碳水化合物这三类产热营养素的摄入，如主食和含少量糖分的甜食，尤其是鱼类、奶类等优质蛋白质及脂肪的摄入，炒菜时可适当多放一点植物油。

　　含碘食物

人体甲状腺可分泌一种叫甲状腺素的激素，具有产热效应。 甲状腺素由碘和酪氨酸组成，酪氨酸可由体内合成，碘却必须依靠“外援”，因此，冬季应适当多吃点海带、紫菜、贝壳类等含碘丰富的食物。