1、保暖要从脚开始

由于宝贝脚部皮肤细嫩，身体活动少，体温调节功能发育还不完善，脚部更容易受凉，引发感冒等疾病，所以一定要注意宝贝脚部的保暖，尤其是外出时，以免着凉。 冬季父母们除了要注意给宝贝的脚注意保暖外，最好坚持每天为宝贝洗脚，不仅可以清除脚上的污物，还可以通过水和手对脚的刺激、按摩，舒经活络，改善足部皮肤和组织营养，防病治病，健体强体。

2、外出时注意头部保暖

在寒冷的冬天，气温越低，头部散发的热量占人体总热量的比值就越大。 外出时，不妨给宝贝佩戴帽子和耳套等，减少宝贝头部散发的热量。 当宝贝剧烈运动后，不宜马上脱掉帽子，避免热量大量散失，宝贝容易受凉引发感冒。

　　3、合理穿衣

宝贝穿少了，容易受凉感冒; 穿多了，容易出汗，也容易受风寒引发感冒。 最好根据衣服的厚薄和所在环境的温度而定。 一般来说，不会走的宝贝，穿的衣服应该和大人安静状态下，感觉舒适，不冷不热时所穿的衣服一样厚薄就可以了。 如果宝贝已经会走了，就要给宝贝少穿一件，

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因为，宝贝会走以后，运动量比较大，容易出汗，但父母要注意摸一摸宝贝的小手。

4、户外活动可促进热量产生

户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。 冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。 锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。 例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动; 患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发急病。 老年人更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。

四、冬天御寒的物品有什么

1、冬天必备御寒物品的介绍

冬天天气变得越来越冷，许多怕冷的女生已经穿上了厚厚的羽绒服，帽子，围巾，还有手套，这是一个都不能少的，也是冬季御寒的最主要物品，可是大家却只注意户外保暖，却忘记了在办公室内，身体也是需要保暖的，保暖的不好，还会引起感冒，可爱粉色热水袋，一双软软暖暖的没有形状的靴子，一件羽绒背心，这些都是我们常用而又必备的保暖物品。

2、冬天在室内御寒的妙招

不是暖宝宝贴也不是插电的热宝，而是貌似快被淘汰的热水袋。 开始是因为暖宝宝贴、热宝的温度有点高，用起来有一种燥热感，于是换成了热水袋，装上大约一瓶矿泉水差不多的热水可以用一上午。 另外，一双靴子也可以保暖喔。 我承认，穿上去也很没形象还很容易脏，但是因为暖和

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，在办公室和家里各备了一双，在办公室里穿羽绒服会不会太夸张了，起码让老总看到很以为你很娇气，换成羽绒背心马上没有那么扎眼，还很百搭，短裙靴子、长毛衣打底裤、仔裤运动鞋都可以。 现在生活越来越发达，办公室里都已经有了暖气和空调，可是虽然暖气的温度高，在办公室中也要做好保暖的工作，皮靴是一样不可少的，暖手宝和暖宝贴也是不可少的一种，身体暖暖的才不会生病了感冒。

3、冬天御寒防治多发病的方法以及食物

要注意保暖，适当活动心脏不好的人建议在太阳出来后再运动，运动强度要适当，最好选择散步、慢跑、打太极拳等不太激烈的运动; 进补适度，很多人都有冬季进补的习惯，但由于冬季运动少，如果大量进补热性食物，反而会造成血脂升高，有可能会发生心血管意外; 慢慢戒烟烟草中的烟碱会使人心跳加快，血压升高，心肌耗氧量增加，血小板的粘附性增加，而过量饮酒会造成心肌收缩力降低，因此，心血管疾病患者必须严格戒烟戒酒，防止增加心脏负担，引起严重的心律失常，促使动脉粥样硬化; 多吃保护心血管的食物如高蛋白、高维生素、高纤维素、低脂肪饮食，如牛奶、鱼类、芹菜、玉米之类。

1. 古人羡慕寒冷的天气。

古代北方的冬天漫长而寒冷。明清时期，北京一年中约有150天处于寒冷天气，最低气温可达零下230度。在中国历史上，大部分时间都是在帝制时期，北方建造皇家城堡，而北方居民生活在温暖通风的环境中，由于皇帝居住在皇宫里，农民和日本人等平民百姓则相对较少，那么北方究竟有多少次遭遇寒冷的冬天呢？古代的建筑师是如何应对的呢？

1.服装

中国古代布料，总览

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这就是麻布，是用来指代平民百姓穿着的“衣服”的术语。在唐宋时期，从秦到汉的1500年间，生产了数千万件麻布制品，这些麻布制品对于中国人的日常生活至关重要，例如用作衣物和被褥。

明朝初期，棉花和花卉种植业是成都重要的天然纤维作物种植业。

　　古代皮革服装——皮

羊皮供皇室成员普遍使用，狐狸毛和白羊毛等高品质动物毛供普通人使用，而低档羊皮或狗皮则供普通人使用。

2、施工

城池主体建筑位于宫廷南北两侧，阳光灿烂。然而，毫无疑问，城墙很厚，城墙很厚，城墙很厚，城墙很厚。

　　胡同

胡塘是最古老的蓄热方式。我到达江寨等地时，发现最初的地窖建在入口附近的一栋建筑里，集烹饪和取暖于一体。既可以吸入室外空气帮助燃烧，冬天也可以从门口吹入冷风。

　　火坑

南方的老农大多依靠棉布御寒，而北方的人们则通常在房屋内建造火坑和有洞的道路，冬季道路升温后，燃烧产生的热量也随之增加。目前，北方农村地区仍在使用多种取暖方式。

　　吉恩

一个生活条件优越的日本小型农民部落。

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一种高档取暖设备——地火，其构造是在店铺一侧或两侧设置走廊，或者挖一个几英尺深的火坑。内部热量，即室内地面的热量，通过地面传递到房间内，形成大面积的热量。没有烟雾污染，也没有烟尘中毒的风险，因此地面上的热流足够均匀，任务中的加热也足够均匀。当配备现代化的供暖和空调系统时，地火会配备一套高档的取暖系统。

壁式炉

秦宫文化介绍：考古人员在襄阳宫发现，浴池旁设有三座壁炉，类似于用于取暖的设施。炉口前有灰坑，炉左侧有炭槽，由此可知壁炉使用的燃料是木炭。木炭燃烧时火焰不大，燃烧时间长，能长时间维持室内温度，体现了我国古代先进的建筑和取暖技术。

1. 夏季饮品注意事项

晚餐前空腹

其理念在于拥有良好的胃部和口腔，房东可以在饭前喝果汁，也就是喝水，这不仅可以缓解胃部脱水的症状，还能促进胃蠕动和胃排空，从而刺激食欲。除此之外，还可以详细解释一下。这是少量的胃肠道消化。另外，益生菌元素也有不同的选择，例如B族益生菌，可以改善胃部功能，促进消化。

简洁清爽的饮品单

黄瓜果肉，白柿子果肉（搅拌），糖

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“心理面”、“老华生”、“应搝卜検”、“凉掴笋”、“蒜泥茄城”并非热性菜肴。清淡饮食，清热解毒。例如，绿豆粥、米粥、稀米粥、蒸米粥等，都是对胃有益的食物。

食物订单变更

这个季节改变了原材料的丰富性，取代了鲜花，刺激了我们的味蕾，增加了我们的食欲。

添加适量酸

酸辣食物是典型的开胃食物。它们能提供充足的胃酸，易于消化，增进食欲，并能预防高温高湿环境以及消化液分泌减少导致的胃功能减弱。

流质食物胃

牛奶、优质牛奶、豆酱、奶汁是一种营养丰富的液体食物，适合在炎热的天气食用。

除此之外，用餐前，还可以用心挑选用餐环境，选择氛围，让空气流通，选择一个稳定的环境。优雅的环境，对人和自然人来说都是有利的。除此之外，如果休息或睡眠不足，也会影响胃和口腔。因此，在夏季，一定要保证充足的休息时间，这也是饮食健康的重要保障。

2. 夏季训练和减压

由于“严夏”豁免政策的各种情况，人们最好养成良好的饮食习惯，恢复身体健康。

注意：补充营养

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营养学家认为，高温季节是每个人补充生物活性维生素B1、B2各2次、生物活性维生素C 50次、1次的最佳时期，这可以减少体内糖分和蛋白质的消耗，有益于健康。此外，还应少量食用上述成分食物，如西瓜、黄瓜、茄子、豆类等，以及动物肝脏、肉皮等，并适量饮用果汁。

当然，算了吧。

症状包括天气炎热时大量出汗、汗液过多和体液流失、由此导致的低血压、疲劳引起的身体乏力、头痛、食欲不振以及中暑。最有效的避暑方法是多吃新鲜蔬菜、水、水果、杏子、百合、桃子、李子等；茶叶可以混合多种茶叶，热饮或热饮均可，可加入茶叶中冲泡。

不要喝太多水，吃太多东西，也不要吃太少的冷饮。

夏季炎热，脾胃功能虚弱，因此饮食要讲究，注重食物的适量，以增强脾胃功能。精食和粗食要适当选择，一星期间的食物适合食用，少食也要适当选择。夏季过后，少吃干粮，早饭多吃豆酱，中午吃米饭，晚上吃粥。根据天气炎热的程度，可以喝一些微凉的饮料或具有恒温降温效果的饮料。但是，这类饮料通常含有大量雪釉、奶粉、糖等成分，以及许多不可食用的物质。大多数饮料价格不高，真正好喝的却不多。

1. 关注秋分需求

秋分期间我需要注意什么吗？

秋分时节，饮食以辛辣为主，味觉旺盛，辛辣味会迅速减弱，但此时食物营养更丰富。人体对热性食物的摄入过多，对寒性食物的摄入过少，以及饮食量过多都是不恰当的。

1. 主食和豆类的选择

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大米、小米、玉米、大麦、小麦、糯米、豆腐、豆酱、扁豆等。

2. 蔬菜选择

豆芽、油菜花、日本白菜、红辣椒、茄子、土豆、红薯、山药、山药、大白菜、大白菜、大白菜、南瓜、金鱼藻、百合、香姜等。

3. 水果选择

橘子、柚子、葡萄、柿子、梨、苹果、覆盆子、香、山​​药、草等。

4. 肉类和蛋类的选择

羊肉、牛肉、鲑鱼、鲑鱼、猪里脊肉、猪肺、猪骨、鲭鱼、鲭鱼、鸡蛋、大豆等。

秋分时节，我日常生活中醒来时需要注意些什么吗？

早睡早起：秋天，阳光普照的自然世界

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人体生理活动和自然界的变化都发生在清晨。早睡早起，就能获得所需的金钱，也就是“你得到了它”；早起也能获得金钱。诸如夜间恶心、重感冒、易侵袭身体、产后腰腿痛、咳嗽等疾病也容易发生。

2. 秋分生活的五大宝藏

1.饮酒：清远文渊大师

有的地方秋雨绵绵，有的地方却寒冷刺骨。秋分过后，气温回暖，天气干燥，人口稀少，容易引发鼻干、咽干、咽喉痒、皮肤干燥、呼吸道疾病等问题。饮食时需格外注意。

秋分最重要的象征意义是充足的水分。这意味着要全方位地浇水，保持正常的水分摄入，滋润皮肤和耳朵，同时也要关注身体，充分感受身体的各种感觉。

需求上升，秋分时节“干燥”，白露“干燥”。秋分的“干燥”意味着“凉爽”，而白露的“干燥”则意味着“温暖”。因此，在食用秋季食物时需要格外注意。秋季市场上的水果蔬菜色彩缤纷，其中有浆果、洋葱、红薯、秋梨、柑橘类水果、山药、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、麻、蜂蜜等等。

由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。

　　3、眼睛最怕晒。

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在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。专家提醒，眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。如果要在上午10点到下午4点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞，太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳;可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等;夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛;流水洗脸，可减少眼睛疾病。

　　4、颈椎最怕吹。

颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。建议室内空调温度不要低于25摄氏度，肩背部不要直对着空调，如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。

　　5、家里最怕灰。

夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内。由于肉眼很难发现，人们常常疏于清理，它们长期漂浮在空气中，并大量附在物品表面，成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。这些脏东西会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。建议夏天应增加清洁的次数，两三天打扫一次。

　　6、肠胃最怕凉。

夏天是肠道疾病的高发期，专家建议，这个季节少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。为了及时给“肠胃”保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。

四、夏季养生运动篇

　　1、晨练不宜过早

夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。运动最好安排在清晨阳光初照或夕阳西下时为好，宜选择柔和、动作缓慢的散步、跳舞、太极拳等运动方式，时间在1小时左右。

　　2、运动前后要补水

夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。在运动前10-15分钟，要喝450毫升到600毫升的水，每运动10-15分钟，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水，“多次少饮”为宜。

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　　3、控制运动强度

夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即就诊。

　　4、穿棉织品最好

夏季運動的服裝棉織品最好，款式愈寬鬆，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。

5、運動后別用冷飲降溫

有的人運動后習慣吃冷飲，事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃，運動后鹽水是最好的飲料。 此外，還要強調的是，剛運動后不能立即用冷水洗頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、頭痛等多種疾病。

1. 抱怨冬季服用中药

1. 补肾益气

肺负责呼吸，肾是呼吸之根，肾脏收集并储存肺部的空气，防止呼吸困难。肾功能正常时，呼吸平稳和谐；肾功能衰竭时，则出现急促、心悸、呼吸短促等症状。冬季是呼吸系统疾病高发季节，滋养肾脏、帮助肺呼吸，增强自然活力，最终达到一年之久的益处。

2. 滋养肾脏，强健骨骼

我国医学界认识到人体功能，包括四肢的功能活动、综合关节、肌肉和骨骼组织运动，而人体主要由肝肾两大器官主导。冬季训练时，尤其要注意保暖，老年人和体弱者更应如此。运动时，出汗后应注意保暖，并注意穿着得体。有条件者，出汗时应及时更换衣物，以防着凉。冬季保持良好的营养，坚持体育锻炼，可以滋养肾脏，强健肌肉，增强肌肉协调性，提高身体的抵抗力。冬季训练方式包括步行、散步、击球、机动、训练和舞蹈等。

3. 肾脏抗冻溃疡

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冬季，许多人会经历手部冻伤、耳部感染、痤疮和严重的溃疡性感染。除了消除唇疱疹的病因外，还有一个对血液循环至关重要的因素，那就是肾脏的血液供应，以及改善肾脏血液循环保护能力。

2. 中冬季肾脏滋养方法

　　1. 洗澡脚

每晚睡前，我都会用温水洗手，然后坐在床上。左手握住左脚大脚趾，右手握住小鱼，左脚握住第36号泉眼，然后左右手互换，右脚握住下方的第36号泉眼。玉泉穴（Yusenana）是一个“井”洞。所谓“井”，指的是原初意志。因此，沐浴此泉眼具有补肾益气、滋养肾脏、净化心灵以及下行热力的功效。

　　2. 干蘑菇

每天干燥30度，直接用喙的后部咀嚼食物，然后吞咽喙后的唾液。

　　3. 早睡早起

古人说，早睡是指在凌晨九点入睡，这就是所谓的“天水和眠”。现代人虽然也需要早睡早起，但早睡早起，尤其是在冬天，更是至关重要。因为早睡早起能带来好运、好气、好健康；天光、好气、好阴气。

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　　4.洗澡肚子

手掌向下按压小腹，下一个动作是左右两侧各按压36下。此手法具有补肾利水、清脾祛痰、消胖利便的功效。

　　5.洗澡耳朵

耳前，下一个波峰位于下方36度。此波峰通肾，长期沐浴有益于肾脏调理，疏通全身气血，可能增强免疫力，预防感冒。此外，耳部朝下，胎位也朝下，耳朵位于身体的各个部位。因此，沐浴此波峰对肾脏和全身机能均有疗效。

一、秋季養生的食譜介紹

一、五行養肺粥

配料：黑豆、綠色、紅豆、小米、粳米等量。 枸杞子18克、百合30克。 白木耳10克、紅棗8-10個。

說明：黑豆黑色入腎、綠豆綠色入肝、紅豆紅色入心、小米黃色入脾、粳米白色入肺。 百合入肺，安魄養神。 枸杞入肝。 木耳入肺，紅棗養脾胃。

二、天門冬粳米粥

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材料：天門冬15-20克，先煎取濃汁，然後和粳米30-60克合煮成粥，再加入冰糖少許。

說明：天門冬實際是歸肺經和腎經，養陰潤燥，清火生津，味甘苦，是寒性的。 它可以調合五臟胃氣。

三、養顏冬瓜湯

材料：沙參12-15克，黃芪30克，麥冬10克，先煎取汁。 加入冬瓜約300-400克，再燉約半小時，早晚各服一碗。

說明：沙參是養陰清肺，益胃生津。 黃芪補氣升陽、利水消腫，治療肺氣虛、氣血兩不足。 麥冬養陰潤肺，益胃生津、清心除煩。

四、當歸燉仔雞

當歸30克、沙參12克，枸杞子15克，香菇4-6個，母雞一隻，鮮薑3-5片。 母雞先用熱水汆烫以後，再與中藥一起燉煮兩個小時。

說明：當歸是歸心、脾、肝經，補血活血，止痛潤腸，補血養氣，和胃止痛。 沙參能夠入肺。

　　五、秋收保健茶

枸杞子15克、沙參10克，麥冬12克，木香6克，山楂12克，烏白一個，滾水沖泡。

功效：潤肺補腎，開胃補氣，養顏降壓，降膽固醇。

溫馨提示：以上就是吳奇教授為大家介紹的五種秋季

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常見病的食療配方。 大家不妨試一試。 相信會有不錯的效果。

二、秋季鼻子乾燥怎麼辦

1、按摩迎香穴：防面部神經麻痹

以左右手的中指或食指點按迎香穴若干次。 因為在迎香穴位有面部動，靜脈及眶下動、靜脈的分支，是面部神經和眼眶下神經的吻合處。 按摩此穴既有助於改善局部血液迴圈，防治鼻病，還能防治面部神經麻痹症。

三、女人冬季吃什麼養生

棗

紅棗是自古以來補氣養血的最佳食物之一。 其性溫味甘，有健脾補血的功效，長期食用可使面部紅潤、駐顏美容。 紅棗可以熬粥、做糕點、煮湯、泡茶等。 一次吃3—5顆為宜，不要超過10顆，血糖高、便秘的女性要少吃。

桂圓

桂圓是補血益心的佳果，春天也是補血養生的最佳時期。 將2—5顆桂圓和米一起，小火熬上幾十分鐘，長期食用能使女人氣血充足、容光煥發。

　　枸杞

枸杞也能極好滋補，5—8顆枸杞用熱水泡茶，能養肝、抗衰老、防皺紋。

　　动物肝脏

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中医认为，春季是最适合养肝的时节，此时多加调养，气色想不好都难。动物肝脏含有丰富的铁，是最理想的补血食物之一。动物肝脏可以卤制、爆炒、煮汤，建议和绿色蔬菜搭配。年轻女性一周吃2-3次即可，每次10-30克，50岁以上的女性最好少吃。

　红薯

红薯是种超级抗癌食物，它含有一种特殊成分，可以防癌、延缓衰老。美国科学家研究发现，这种成分对于预防乳腺癌和结肠癌尤其有效。

四、7款冬季养生茶配方

　一、活血补身养生茶配方

材料：黑豆100克、苏木10克、红糖适量、清水700ml。

方法：

1、将黑豆用清水洗一下，沥干水分后备用。

2、在锅中加入适量清水、苏木和黑豆，将黑豆煮熟后取出苏木和黑豆。

3、之后再加入适量红糖，将其搅拌融化后即可食用。

功效：在经期后期或经血量少时引用这道茶，可以呵护虚弱的身体。黑豆可抗击衰老，在《本草纲目》中记载到黑豆对延缓衰老、治疗腰膝疼痛很有效果，另外，想补肾、乌发的女性也可以经常引用这道茶。黑豆的营养价值与黄豆不分上下，药用价值高于黄豆。

小贴士：这道活血补身茶有不易消化的特点，所以消化功能较差、尿酸、通风患者不宜过度食用。

　二、补血养生茶配方

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材料：绿豆30克、红枣30克、红糖适量、清水500ml。

1、把绿豆和红枣清洗干净后沥干水分备用。

2、锅中加入适量清水，将绿豆和红枣下入锅中，以大火将其煮熟后转为小火，煮到豆烂。

3、加入适量红糖，过滤残渣取汤汁饮用。

功效：如面有菜色可每天引用一杯，半个月就能拥有好气色。縁豆清凉解渴，具有清热消暑、利尿、润喉止渴、明目降压的作用。

小贴士：因为绿豆性凉，所以脾胃虚寒，有腹泻情况的患者不适宜经常食用。另外，因为绿豆会产生胀气，所以消化功能较差的人也不宜过量食用。

　　三、消炎明目养生茶配方

材料：黄豆30克、桑叶15克、清水700ml。

1、将黄豆、桑叶清洗干净后沥干水分备用。

　　止咳最有效的方法——安进

　　症状包括肺干、畏寒、呼吸道感染、咳嗽、喘息。杏仁是一种很好的止咳药，可食用也可饮用。咳嗽不止，有助于化痰。《真药方》中提到杏仁：“味道好，但肺凉，咳嗽反，胸闷，热痛，治不好。”

　　【推荐食用方法】杏仁河肉。选用苦杏仁10颗、川白5片、野猪肉350片、生姜3片。将猪肉洗净切块，加入苦杏仁，川白洗净，生姜放入锅中，煮1小时，立即加入香精。川高屋具有止咳化痰的功效，对肺部也有止咳作用。

安神之祭——人

　　《黄帝内典》记载：“冬三，此风闭关。清晨升起，必见阳光。”南京市中西医科联合医生、中医副主任医师王东旭在医院介入，冬季开始后，孩子们应该注意“闭藏”，尤其需要充足睡眠的。近年来，上半人劳动强度增加，精神健康被睡眠所取代，身心健康受到影响，更容易在冬季患病。

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　　牛仁，又称仁，味甘，具有安神定志的功效，是中医治疗失眠的经典药方。现有研究表明，牛仁的酸性具有抑制中枢神经系统的作用，对中枢神经系统有综合调节作用，有助于改善睡眠质量。

　　【推荐食用方法】小米粥。将米粥用水煮沸，再用开水冲泡。每天傍晚，用蜂蜜暖身。小米粥有助于睡眠，滋养肠胃和血液，在寒冷的冬季具有防寒功效，在秋冬季节则具有预防消化不良的功效。

　最美丽的黑色海藻

　　随着冬季的到来，全国大部分地区都受到干燥的影响，人们被迫吃冷、吃辛辣食物、运动减少、缺水，各种因素导致干燥、便秘。黑草皮枫含有油脂，提供膳食纤维，促进肠蠕动，具有通便作用。 《汉语词典》记载、黑芝马诺「Yui灵血，润肠昴」，因此它不仅润汽，还和具补衂肾阴的啴的功效啴。

　　【推荐】搭配黑草麻糊。本款黑草麻糊与一般的黑草麻糊不同，它是在原有黑草麻的基础上，添加了大米和日本桑葚糊。制作方法：桑葚40根，黑草麻60根，100%洗净，100%加水，100%打成糊状。淘米后加水煮粥，加入黑草麻，搅拌均匀，再次煮沸后切碎，最后加入糖。桑叶、黑草麻等食材性燥，性温，食疗效果好，食疗效果更佳。

2. 冬季食物摄入量非常有限。

　　1. 红粒姜粥原料：大米、糯米、红粒、姜米。制作方法：将大米、糯米、红豆酱、姜放入锅中，加入5倍量的冷水，再用开水冲泡至融化。加入姜汁、少许红糖。回温5分钟，再加热3分钟即可食用。特点：香浓瓷白，红润柔滑。功效：暖胃，温补清凉。

2. 冬瓜仁、老鸭原料：冬瓜皮250片，胡萝卜仁适量，半只老鸭，鸭骨4根。制作方法：老鸭洗净，冬瓜切片备用。开水后，将老鸭、胡萝卜仁、去骨去籽，按相同方法煮熟，约半块冬瓜煮熟，再煮半杯，加盐即可食用。色泽：乳白色，味道纯正。功效：润喉解毒。

3.秘制煮龙鱼配料：金龙

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食材：1块鱼，半杯干辣椒，1包成品煮鱼配料。制作方法：将鱼洗净，去鳞，锅中油烧至9分钟，加入干辣椒，与鱼一起煮熟。特点：辣味，川崎风味。神通：生津海藏、武正友。

4、竹笋原料：竹笋、羊蹄甲、马蹄金、冬青、红豆。制作方法：将羊蹄甲洗净后，加入上等油，再加入竹笋、马蹄金、冬青、红豆、盐、糖、酱油、煎饺、八角、煮熟的蔬菜和水果，约1小时后即可食用。特色：香织美佳。神奇功效：清热解寒，功效显著。

5. 黑椒牛小骨 原料：500根牛小骨。制作方法：牛骨、小牛骨，佐以盐、香料、八角、姜、酱油等。特点：浓稠香辣，鲜味十足。功效：健脾益胃，强身健骨。

6. 杏仁虾米糕配料：杏仁、虾胶。制作方法：将糯米糕捏成小块，裹上杏仁，放入热油锅中炸至金黄色。印刷时，底部仍保留生绿色。特点：色泽金黄，酥脆香甜。特殊功效：伊予果本、洋园吉七。

7. 佛门清心膳食原料：玉米竹笋、白果、百合、西芹、香川。制作方法：将上述原料洗净煸炒。油温加热至8度，翻炒几分钟，加入百合、白果、玉米竹笋，煸炒至起泡，再加入香。特点：色泽清新，口感清爽。功效：补益筋骨，阴柔养颜。

在夏季，人们往往只懂得喝凉茶降暑热，却不懂得喝点姜茶，养脾阳。

在南方的夏天，许多地方往往湿气较重，要懂得去湿热，不要贪凉，少用凉水，不要吃过多的冷饮，出出汗。要让体内的郁热散发出去。比如，以前你煮绿豆汤解暑，那么，现在你最好放一半绿豆一半红豆。固为，红豆可以健脾除湿。

南方夏天喝凉茶，这是平常事。但是中医讲，夏季人体阳气，处于外泄状态，这时过多喝凉茶，就容易损伤脾胃之阳气，让食欲减少。这样，胃痛、腹泻都会出现。

夏天，是人体新陈代谢最旺盛时候，出汗很多，毛孔张开，如果贪凉，在出汗后，就吹冷风，或者空调太凉，这些都会损伤人体的阳气。

所以，凉茶不能多喝，尤其是脾胃功能较弱的人更要慎服。许多地方，夏天喝姜茶习俗，就起到了养脾阳除湿的作用。

　　四、女性特别护好肚脐脚

在夏季，很多女孩子爱漂亮，喜欢露背，露脐，这样有悖于中医养生。

中医认为，人背部是督脉所在，主管人体一身阳

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气。如果背部受寒，会阻碍全身阳气运行，而脐部神阕穴，属于任脉，任脉功能是调节气血，与女性月经、生殖等，有着密切关系。脐部和背部受寒，不仅影响到脾胃，腹痛、腹泻、食欲不振等，女孩子还会痛经、月经紊乱，会对生殖有影响。

提示：不要忘了，衣服比漂亮，更重要，女孩子夏季穿衣打扮，不能太薄，其腹、背部，更要注意保暖。如在空调房间，最好披一件小外套保暖，以防中上阴暑。

在空调间，最好不要光脚。人体的阴脉，汇聚足心。足心最易受凉。为什么在夏天，穿稍厚的鞋，不会觉得热。不注意脚的保暖，会影响气血运行。

在天气很冷时，穿上暖和的鞋，可以明显增强御寒能力。寒从脚下起，脚暖则身暖。原本一些就怕冷的，夏天更要注意双脚保暖，少赤脚穿凉鞋。

　　五、平衡人体阴阳勿忘子午觉

睡眠好：养生先养肝

很多人逢万物之春，却莫名出现情绪不好，不易开心，常爱流泪，眼睛胀痛，指甲无光等症状，这是肝功能失调在作祟。中医养生理论认为“春与肝相应”，春季养生应以保养肝脏为主。肝功能正常了，人体的气血就会通畅顺达，否则产生气血淤滞，百病丛生。

《黄帝内经》上说：“夏三月，……夜卧早起，无厌于日。”《类修要诀·养生要诀》总结为：“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前。”按照春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，夏季是万物生长最茂盛的季节，所以夏季养生就要注意“养长”。夏季起床时间，要比其他季节