一、細數孕婦需要補充的5種營養
第一種：鈣質
想要順利度過十月孕期，每天是否能攝入充足的鈣是第一關。 隨著寶寶的不斷成長，孕婦對鈣的需求量也不斷增加。 在孕初期，孕婦每天需補充1000~1200毫克的鈣; 在孕中期，則升至1200~1500毫克; 到了孕晚期，每天需要的鈣達到1500~1800毫克。 鈣攝入的來源主要是食物，比如鈣含量較高的牛奶，但隨著需求量的不斷增多，為保證孕期營養的充足，建議拓寬鈣攝入管道。 每天喝定量的孕婦奶粉是不錯的選擇，尤其是許多媽媽選擇的由單一奶源製成的美素佳兒孕婦奶粉。
第二種：鐵劑
孕期缺鐵，極易導致孕婦貧血。 因此，孕婦在日常飲食方面要特別注意多吃一些富含鐵的食物，比如各種穀物、菠菜等。 這些食物如果和富含維生素C的橙汁、紅辣椒、草莓一起搭配食用，補鐵效果會更好。 除了通過食物補鐵，孕婦也可以根據個人身體情況補充一定量的鐵劑。
第三種：維生素類
維生素有助維護人體正常的生理功能，對於孕婦來說至關重要，尤其是B類維生素，不但能夠增強孕婦免疫力，緩解嘔吐癥狀，還能預防胎兒出現畸形、先天性心臟病等癥狀。 但需要特別提醒地是，部分脂溶性維生素，如維生素A、D、E、K，吸收后可在體內貯存，所以不宜過量補充，以防中毒。
第四種：葉酸
一般來說，葉酸在孕前3個月就應該開始服用，因為葉酸對
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整個孕期都有非常重要的影響，它是預防胎兒出現神經畸形、兔唇等疾病的最佳營養。 食物補充葉酸的最佳管道有綠色蔬菜，比如菠菜、生菜、小白菜，還有動物肝臟、水果、豆製品和奶製品等。 為了避免缺乏葉酸，孕婦也可以根據醫生的建議，科學服用葉酸補劑，以保證孕期的營養均衡。
第五種：蛋白質
孕婦對蛋白質的需求量從孕中期開始顯著增長。 像五穀、牛奶、優酪乳、肉類等，都可以作為食補來源為孕婦提供蛋白質。 我們知道，蛋白質是生命的物質基礎，為了避免孕期營養不足，孕婦在食補的同時，建議再補充一些蛋白質營養品，可以嘗試選擇營養全面、易吸收、好消化的孕婦奶粉，來補足孕期缺少的營養。
二、准媽媽適合常吃這幾種菜補充營養
1.南瓜—防治妊娠水腫
專家指導：含鈣、鐵、鋅，且是低鈉食物。 貼心提示：建議將其熬成粥食用。 南瓜的營養極為豐富，其胡蘿蔔素含量高，又是維生素A的優質來源，而且含有鈣、鐵、鋅，還是一種低鈉食品，特別適合孕婦食用，對恢復食慾和體力，防治妊娠水腫、高血壓等孕期併發症都有一定效果。 南瓜的吃法有很多，但建議孕婦將其熬成粥食用，以達到更好的吸收效果，一般是500克南瓜配60克粳米熬粥。
2.海帶—助寶寶腦發育
專家指導：含有豐富的碘元素。 貼心提示：每周吃1~2次，沿海居民少吃。 准媽媽如果缺碘會造成腹中小寶寶腦部發育不良，而海帶是孕婦最理想的補碘食物。 不僅如此，海帶的鈣含量遠高於牛奶，還含有磷、硒、胡蘿蔔素，可防治肥胖症、水腫等，同時還能幫助孕婦緩解小腿和腳心抽筋。
3.土豆—緩解孕吐
