二、补充杂粮

吃肉少，蛋白质摄入会减少。在主食上就要增加杂粮摄入，因为各种杂粮混食，可增加蛋白质的利用率，提高蛋白质的生物价。这样可以弥补一些优质蛋白质的不足。如大米和小米、玉米、燕麦、杂豆、地瓜等，同时可以2-3种混合做饭或熬粥，如果经常坚持食用，就会补充孩子由于肉类摄入不足导致的蛋白质缺乏。

　　三、奶制品和鸡蛋

孩子不吃肉或吃得少，那么平时一定要增加鸡蛋和牛奶摄入。鸡蛋一天保证一个，如果是初高中的孩子，可以每天1-2个，不必过多。因为肉吃得少，优质蛋白质会摄入不足，而鸡蛋是最好的补充。虽然牛奶蛋白质含量不是很高，但如果每天坚持饮用250-500毫升牛奶，也可以起到补充蛋白质的作用。

　　四、豆制品

豆制品的蛋白质含量也是非常高的，很多素食主义者为了保持营养均衡，每天都会补充一些豆制品。增加豆腐的摄入量，这也是补充优质蛋白质的一个主要来源。每周2-3次以上。如果孩子存在有吸收不良或者胃肠功能不好的，平时还需要给孩子补充一些奘灵水苏糖，奘灵水苏糖是胃肠道有益菌的专用营养源，能靶向性的调节肠胃菌群平衡，重组良性微生态环境，增加孩子的消化能力。

吃肉少更要多吃菜，因为蔬菜富含多种营养素，包括维生素C、胡萝卜素、B族维生素、钾、镁、膳食纤维等，如果孩子本身肉吃的少，再菜吃得少，那么就会导致以上的多种营养素缺乏。有些孩子偏食厌食，也跟营养素的缺乏有一定的关系。比如锌、铁、维生素B族、维生素A等缺乏，也会直接导致孩子食欲下降的。

六、保护牙齿要补充哪些营养

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牙齿最需要的营养元素

鈣。 鈣是牙齒的主要成分，因此，多攝入含鈣高的食物，有助於保護牙齒。 日常食物中的牛奶、豆製品都是不錯的選擇，不過，奶中的鈣磷比例更適合人體吸收，是鈣的最佳來源，建議用奶製品來補充。

鎂。 鎂元素和鈣是相輔相成的，鈣增強骨骼強度，鎂塑造骨骼形態，所以，補充充足的鎂元素，可以讓你的牙齒長得更規整，更美麗漂亮。 常見富含鎂的食物有深色的蔬菜、水果和海產品。

維生素D。 目前已知的維生素D至少有10種，其中最重要的是維生素D2和D3，而D3可以促進人體對鈣、磷元素的吸收，讓鈣可以更快速的在骨骼上沉積，從而強化牙齒。 富含維生素D3的食物有動物的肝臟、深海魚類等。

維生素C。 雖然說維生素C不能起到強健骨骼的作用，但是它可以預防牙齒周圍的病變，例如牙齦發炎、口齒炎等，多補充維生素C吧，它可以讓你的牙齒更健康。 富含維生素C的食物有獼猴桃、柳丁、橘子等大量的深色蔬菜和水果。

氟。 氟也是牙齒健康的重要元素。 氟元素可以和鈣磷結合成氟磷灰石，它可以防止細菌侵蝕牙齒，還可以抑制細菌繁殖。 茶、蜂蜜和礦泉水中都富含此元素。