1. 需要调控的生物学变化
睡眠类生物和动物的自然周期是相同的。因为阳光是影响人体和生物的重要因素，生物体正是通过调节光照强度来改变自身的生理机能。每当老人长时间待在户外，阳光过于强烈时，当太阳落山后，他们便外出散步、种花等等。身体的生理机能决定了他们能否感知阳光，而当他们难以感知光线时，身体会受到光线的刺激，而当阳光照射到户外时，身体也会吸收光线。信使和老人钟尧在自然的昼夜循环中相伴而行，信使则在夜晚休息陪伴。
2、饮食疗法
良好的“感觉”和口吃
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来吧。一位营养学家指出，“孩童时期的生活对老年人来说是个大问题”，并撰写了许多关于老年人健康的文章，介绍了各种有助于老年人提高睡眠质量的饮食方法。小米有益于健胃、健脾，有助于睡眠。研究表明，小米含有50%的酸性物质，可以帮助人们缓解疲劳，睡前吃一些小米粥，有助于安然入睡；蜂蜜是治疗失眠的有效方法。每晚睡前服用50克蜂蜜，并立即喝一杯热水。这是一种理想的营养补充剂，睡前喝一杯蜂蜜茶，可以帮助入睡，适合中老年人食用。
3. 音乐催眠
睡前播放的音乐更加轻柔舒缓，让人更容易入睡。听着音乐，仿佛看到夏夜凉风中，一个孩子坐在宿舍树下的雕像；听着老奶奶讲述美丽的传说故事；看到温暖阳光下，一个人坐在海边的雕像，他的心渐渐放松下来，安然入睡。
4. 需要进行适当的生物学改变
早睡早起，困了就睡，凌辰醒来后真的睡了78个小时，睡眠时间很长，不需要工作，睡很多，而且睡得更久一些。
5. 良好的生活习惯
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例如：理性饮食，晚上不要吃太多东西，睡前不要吃太多东西，不吸烟，不喝浓茶；卧室保持安静，房间温度适宜，减少说话声和视觉刺激；避免刺激，控制情绪。
6. 适当的锻炼
适当的运动也能促进体内产生合适的物质。失眠患者如果能够进行锻炼，就能轻松进入深度睡眠，并且深度睡眠时间也会适度增加。爬行时要小心，因为你太累了，无法移动。一位老人退休了，他每天早上步行30分钟，晚上步行60分钟，然后在睡前入睡。
