4.“书面”感谢让你生活更美好

如果你想感谢谁，建议你把感谢的话写下来，可以不局限于形式，写下来的感谢要比口头感谢，带给人更多的回味空间。 一项研究表明，“书面”的感谢，能让双方都感到更多的快乐，随之，身体的免疫系统、肺部、肝脏等也会更加健康，还能降血压、保持体型等意想不到的功效。

三、幼儿冬季保健的常识

1、忌家长搂着孩子睡。

成人呼出的二氧化碳会影响幼儿吸入氧气的浓度，不利于健康。 更有什者，怕孩子冻着，就将孩子的腿脚捂在自己的怀中，或压在两回事腿之间，可以想像，以成人的腿的重量压在孩子腿上，如果时间长了，就很可能造成孩子腿的局部缺血引起不良后果或者某种姿势持续时间太长而引起不适感。 因此，孩子最好是与成人分被或分床睡觉。

2、忌俯卧势。

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幼儿生理发育不完善，特别是心脑功能不健全，如果长时间俯卧，就会增加心脏负担，影响血液的射出和回流，从而使全身回圈相对减少，呼吸也不顺畅，俯卧时多是头偏一侧，醒来后头颈酸痛，很疲劳，起不到睡眠的休息、恢复作用。

3、忌蒙头势。

冬季气温低，有的家长在幼儿睡眠时将全身甚至头面部罩住，或留一条窄缝，认为这样就可以暖和些。 殊不知把头面部罩得严严实实，氧气不易吸入，而幼儿代谢比成人旺盛，需氧量也多，那样就容易引起氧气不足，幼儿就会感到不适。 有的幼儿用手掀开被子，甚至用脚踢开被子，也就容易受凉，这就适得其反了; 有的幼儿捂着会大汗淋漓，呼吸急促，重者被窒息等。

四、冬季怎么养生最好

第一：少吃生冷、寒凉食物

冬天如果吃了生冷或者寒凉的食物，那么很容易引发各种胃肠道疾病。所以说，为了身体健康，在冬季的时候一定要特别注意身体以及胃部的保暖工作，少吃一些寒凉食物，特别是一些体虚、身体比较差的人群。另外，想要达到暖胃的功效，那么可以在日常饮食中适量的加入一些胡椒或者是生姜，这些都能够起到暖胃、保健脾胃的功效。

　　第二：日常别暴饮暴食

养胃的最关键是吃饭八分饱，别

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暴饮暴食。如果一次性吃了太多的食物，那么会加重肠胃消化的负担，出现积食、胀气等情况。所以说，日常调理肠胃应该多吃一些容易消化以及无刺激性、保健脾胃等等类型的食物。另外，早晚时间也可以适当的多喝一些粥，这样不仅营养好，同时还更加容易消化，较少肠胃负担。

　　第三：日常保持好心情

你知道嗎，好心情不僅能夠令心胸開闊，同時對於身體健康的影響也是非常巨大的，並且還具有養胃的功效。 現代人很多都出現了腸胃疾病，這主要是由於該工作生活壓力太大導致的，並且睡眠品質也不好，令經常長期保持在一個緊繃的狀態，這就導致胃部正常運轉受到影響。 所以說，想要在冬天更好的調理腸胃，那麼必須要保持一個好心情，這樣能夠令胃腸道的運轉更加順利的進行。

第四：戒煙酒、濃茶、咖啡

冬天養生知識除了以上的幾條之外，還需要對煙酒、濃茶以及咖啡說不，這樣身體才能夠更加的健康。 通過研究發現，長期抽煙容易導致腸胃出現消化性潰瘍，而喝酒則會出現胃出血等等情況，長期喝濃茶以及咖啡，對於胃黏膜的傷害也是非常巨大的。 所以說，為了身體的健康，我們一定要對這些飲品還有煙酒說NO。

1. 冬季变化所需的知识

1. 冬肺：石榴、柑橘、柿子、梨、葡萄，均质生命止咳，肺肺止咳效果，冬肺良果。

2. 保存小碗：水果浸泡在水中，待水冷却后，可以防止水变成液体，并保持其原有的颜色。

3. 在公共飞机上欣赏美景，养金鱼：在炎热的工作中，眼睛疲劳时，可以用免费的松木望远镜观赏绿色植物或自由游动的鱼儿，让眼睛兴奋，防止眼睛干涩。

4、着火时的热牛奶

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祝你好运：玩火固然好，但也要注意保护胃、消化道、胃里的油脂以及其他导致腹痛、腹部疼痛等的因素。

5. 健康保健：饮水是最简单却也最重要的保健方式。适量的水可以保持身体水分，刺激唾液分泌，并具有多种保健功效。

6. 花粥：白花粥，一般白花煮汤，再加蜂蜜，煮糯米，止咳化痰，食欲不振。

7. 有趣的短词：一杯粗茶和一顿清淡的饭菜给胃，一口新鲜空气清洁肺部，一堆火照亮太阳，一杯小酒给朋友，一杯忘却尘世的酒给世界。

8、小雪节气养生：适亐吃血脂食物、苦瓜、玉米、荞麦等。只需吃日本黑菜、黑木耳等即可。

2. 冬季天空的强度如何？

1. 血液循环速度提高了21%

最新研究表明，血液循环率提高了21%，效果显著。然而，此时血液循环率却下降了18%。因此，保持“微笑”有助于促进人体血液循环，是一种简单有效的保健方法。

2. 刷牙和清洁牙线可以减轻肿胀和浮肿。

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生长

它使用起来更吸引人，但效果较差，而且在各种类型的头颈部肿胀发生率较低。在一定时间内，可以使用刷线清洁刷线，这样可以使头颈部肿胀减少80%。

3. 劣质中式奶盖茶

经常饮茶的人口比例不到20%。然而，红茶是绿茶的一种，对人体血管及其功能具有积极的保护作用。

多吃牛、羊肉御寒

吃牛、羊肉可御寒。怕冷的人还可多吃胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎类蔬菜，以及海带、紫菜、菠菜等含碘食物。研究发现，怕冷与体内无机盐和碘缺乏有关。女性可多吃含铁量高的食物，比如动物肝脏、瘦肉、菠菜等。

　　多吃蛋白质提高免疫力

对于免疫力本身就比

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较差的老人和孩子来说，寒冷是健康的最大威胁。因此，这段时间要多补充一些优质蛋白质，大豆中蛋白质含量最高，鱼虾肉、鸡蛋、花生、核桃中蛋白质含量也很丰富。

　　预防：四种疾病最易高发

　　心脑血管疾病

一到冬天，患心梗、心绞痛、中风、心肌梗死的病人就会增多，寒冷刺激会使人交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，导致血压不稳，引起急性并发病。所以，高血压患者在冬天更要坚持服药，按时监测血压，老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物，如果连续几天都感觉乏力、头晕、胸部不适，最好及时就医。

　　哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病

老人、吸烟者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易发作慢性支气管炎，严重的可能会导致肺气肿或肺心病，寒冷刺激也容易诱发哮喘。这类人除了要按医嘱吃药，还要注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含维生素C的水果和蔬菜。另外，还可以通过打流感疫苗来减少慢性支气管炎的发作次数。

　　流感：

流感的最大危害是引发并发症，加重潜在的疾病，如心肺疾患，而老年人以及患有各种慢性病的人得了流感后，容易出现更严重的并发症，甚至可能致死。流感主要通过飞沫传播，到人多的地方最好戴口罩，注意卫生，勤洗手，还要及时接种流感疫苗。

　　摔伤：

下雪天容易骨折、摔伤，老年人在雨雪天最好少出门，出门须有人陪。如果刚下过雪，最好踩着别人的脚印走。一旦路面结冰，行走时要像企鹅一样迈着小碎步，让双脚平摊身体的重量。另外，膝盖至臀部的股骨是老人的致命点。

一旦滑倒，可用双手支撑一下。摔倒

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后不要急于起身，应先检查哪个部位摔伤了。如果腰疼，千万不要乱动，要尽快拨打120急救电话。

　　护好五大部位――脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚

寒冷的天气会连累这5个脆弱部位，引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。双脚距离心脏最远，供血最差，所以也更容易受凉，引起感冒等。

尽量穿高领衣服，外出戴围巾;晚上睡觉时别把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一条毛巾;腰和膝关节不好的人可以戴个护腰或护膝，穿上棉背心;睡前用热水泡泡脚。

　　起居：早睡晚起勤喝水

　　早睡晚起：《黄帝内经》有“早卧晚起，以待日光”的说法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太阳出来后，尤其是老人。从中医的角度来说，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气。而阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。

　越冷越要多喝水：人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

红豆粥

50克红豆、100克大米和少量白糖。红豆和日本米可以用相同的方法煮熟，用大火煮，或者用不同的方法煮，煮熟后食用，并加入白糖。它有热利尿作用，会停止发挥作用。

2. 冬季保暖御寒食品

迴生营养食1、廋草汤–浐补暖身补肾冲天

冬季，正是充满活力的季节，热量可以增加，外面的世界寒冷，能够深入肺部，带来充沛的能量，并具有清热解渴的功效。这款路水的秘密在于将虫草和海马完美融合。这是一款适合冬季的季节性产品。

中药成分分析：冬虫夏草、人参、鹿

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我国最强大的三种真菌。冬虫夏草味甘平，入肺得益，补肾益气，补空损益，健体壮大。

健康食品2，少量糖分，排毒祛血

这是许多人最爱的美食，味道鲜美，成分营养丰富。它有助于缓解冬季燥热，增强体内热量，具有防寒功效，并能起到补血作用。

中医分析：猪骨为人体生理活动提供必需的优质蛋白质和脂肪，尤其富含骨骼所需的优质脂肪，对健康有益；对补血、化血、治贫血和肥胖等疾病有益处。

养生营养食3、香羊肉–祛除狐猴簔血

或许，羊肉是我们日常生活中最常见的肉类，也是北方人最爱的美味冬季佳肴。开胃菜，《都门杂咏》中说——“白羊肥美，百公斤数煮熟。”

中医分析：羊肉性温燥，具有温补寒热、暖血健脾、冬日暖羊的功效，能够抵御风寒，强身健体，一举两得！羊肉性温，易于烹饪。中医研究“寒热相合”的饮食方法，因此食用羊肉，口感温润甘甜，具有清热解毒、灭邪止咳的功效。

　健康食品4、糟熘鸭三平–清虚胃抗疲劳

鸭肉中等脂肪酸熔点低，易于消化。它含有B族抗生素和维生素E，与其他肉类和鸡肉相比，含有大量碳酸，对心脏、皮肤和萎缩等疾病患者具有保护作用。鸭肉的烹饪温度适宜，具有清洁和健胃的作用。其所含蛋白质与等量的熊掌相当。它是一种优质、高蛋白、低糖、低脂肪的食品，因此也被称为高营养食品。鸭肉中微生物A的含量远超蛋白质、肉类和鱼类，具有保护眼睛、维持正常视力、预防眼睛脱水和疲劳以及补充生物素B2的能力。

　　新鲜食品5，热海参——温度冷

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冷轧老化

我们知道海参是一种名贵的药材，富含多种珍稀活性成分。这是一款品质优良的产品，从产品介绍上就能看出它的品质。然而，它并没有保留海参原本的味道，所以这款产品中的海参味道与普通海参相同。冬季服用海参，身体机能强健，免疫力高，能够抵抗寒冷和身体机能的紊乱。

海鲜可以长期食用，具有延缓衰老、消除疲劳、增强免疫力、提高抗病能力等功效。海参富含优质蛋白质、柿子蛋白、微生物等50多种天然稀有活性物质，其中包括具有降心功效的酸性多糖和骨骼元素，以及具有抗衰老作用的脂肪、棕色元素、皮酸和酸性物质。海参虽然算不上美味佳肴，但却是一道营养丰富的佳肴。

3. 冬季如何保持健康

　　饮酒：掌握“万达”哈拉

　　多味白食火

入冬后，北方大部分地区开始供暖，室内空气干燥，人们暴露在“高温”之中，此时只能少量食用白色食物。中医理论认为，清热化火、利用热性，五行五色基本原理表明，食用白色食物是清热化火最有效的方法之一。

那时，您可以选择白菜、大白菜、冬瓜、百合、银耳、扁豆等。其中，大白菜效果最好，食用也最方便，但性寒，不耐寒。

一、冬季养生的10款养生粥

　　芝麻粥

捣碎芝麻与大米同煮，可治眩晕、记忆力衰退、须发早白等。 芝麻50克、米100克。 先将芝麻炒熟，最好研成细末，待米煮熟后，拌入芝麻同食。 秋季常食，可益寿延年，还可润肺，是冬季保健粥的佼佼者。 对便秘、肺燥咳嗽者有一定疗效。

　　胡桃粥

取胡桃仁捣碎同粳米同煮

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，有补肾、益肺、润肠的功用。 胡桃肉20克、米100克。 核桃肉洗净，放入锅中，同米煮粥，大火煮沸，转用文火熬煮至熟即成。 常食核桃粥，不仅能补肾，还可以预防阳萎、遗精，有延年抗衰老作用。

　　梨粥

梨2只，洗净后带核切碎加粳米100克，和水煮粥。 因梨具有良好的润燥作用，可作为秋令常食的保健食品。

　　百合杏仁粥

鲜百合、杏仁与粳米同煮，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心安神，用于病后虚热，干咳劳咳。

　　菊花粥

菊花60克、米100克。 先将菊花煎汤，再同米煮成粥。 因其具有散风热、清时火、明目等功效，对秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等有较好的治疗功效。 同时对心血管疾病也有较好防治作用。

胡萝卜粥

取新鲜胡萝卜切碎，

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同粳米共煮，能健胃、补脾，助消化。 将胡萝卜用素油煸炒，加100克米和水煮粥。 因胡萝卜中含有胡萝卜素，人体摄入后可转化为维生素A，适于皮肤干燥、口唇干裂者食用。

　　木耳粥

取木耳、粳米加冰糖同煮，润肺生津，滋阴养胃，补脑强心。

莲子粥

将莲子发涨后，在水中用刷子将表皮擦去，抽出莲心放清水煮烂，再与粳米同煮食用，具有健脾止泻、益肾固涩、养心安神之功，适用于脾虚食少，腹虚带下、遗精尿频、心烦失眠、健忘多梦。

乌鸡肉粥

乌鸡同粳米同煮，加调味，用于高血压、贫血、营养不良等。

1.生活规律，起居有常

《素问·四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光。 早睡以养人体阳气，保持温热的身体; 迟起以养奶气，日出而做，以避严寒，求温暖。 衣着要暖和、宽松、柔软。 脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。

衣着要暖和、宽松、柔软

总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以

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顺应自然。 御寒健身。

2.饮食调摄，科学合理

冬季饮食之味宜减咸增苦，因为肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故以补心气、固肾气。 饮食宜温热，但不可过热。 忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。

民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食。 因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。 还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。

所谓：「药补不如食补」。 。 阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。

3.加强锻炼，增强体质

中医素有食补不如气补之说。 冬天动一动，少闹一场病; 冬天懒一懒，多喝药一碗。 气补或动一动就是运动。 冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射不足。

在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防感冒。 避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。

忌

一忌外出过早

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冬季的早晨，室外是一天温度最低的时候，所以外出最易引起感冒，甚至诱发心脑血管病，因此老人最好选择上午10点以后到室外锻炼。

二忌日晒过长

日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。

三忌洗浴过长

冬季空气干燥寒冷，许多老年皮肤干燥脱屑、瘙痒，误以为是由于不清洁所致，于是每天洗浴一次，结果越洗皮肤越干燥脱屑更多。 其实老人冬季5、6天洗浴一次最宜。

四忌活动过剧

适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段，但老人不宜做剧烈运动，要选择合适的运动专案，如慢跑、骑自行车、打太极拳等。

若运动后头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦，那就说明运动量过大，要注意减少运动量，甚至暂时停止运动。

冬季天寒地冻，老人怕冷，喜欢用热水袋贴身而卧，这样会引起皮肤红斑或烫伤，所以只要室温达到18~25摄氏度即可。

1、按摩3个穴位

通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液回圈，预防秋冬季节容易出现的上火、炎症，提高免疫力。 这3个穴位分别是大椎穴（低头时，颈后最突出的椎骨下方）、曲池穴（屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1.5寸处）、风门穴（大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处），可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。

2、服用灵芝

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灵芝含有抗癌效力的多糖体，还含有丰富的锗元素，能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，增强人体的免疫力。 可以用灵芝煮粥，将灵芝切成1~3毫米薄片，用水煎后，取汁与大米同煮，或待粥熟后调入灵芝粉5g服食。 MH推荐灵芝孢子粉，每天1~2勺，再配合其他食品增强免疫力的效果更佳。 灵芝孢子粉已经成为健康专家公认的提升免疫力的补品。

3、补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。 因此，秋冬感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、柳丁。 为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。 此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃

4、接种疫苗

接种疫苗是一种可以提升免疫力绝对好的方法。 它是最好的免疫刺激兴奋剂，可以增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。 根据以往的相关数据，接种流感疫苗后，抗体提高到保护水准（即有效抗击病毒）的人在90%以上。 除了流感疫苗之外，还可注射伤风病毒预防针。 最好每年都注射。

5、上班前亲吻你的爱人

我们口腔唾液中含有大量

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细菌（包括有益和有害的），其中的80%每个人都有，另外20%的细菌各不相同。 随着亲吻这些细菌会交换场地，对于口腔来说这就是有「敌人」入侵了，免疫系统会立即进入战备状态，启动抗体生成程式，这将极大地促进免疫细胞提高功能。 每天上班前，记得亲吻你的爱人，“健康接吻”的模式是：接吻时间持续3分钟，同时凝视对方。

6、每天一个洋葱

服用添加糖的洋葱浓汁，可以增强人体抵抗力。 洋葱中含有大量的天然抗生素，具有很强的杀菌能力，对金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等都有杀灭和抑制作用。 科学试验表明，生洋葱比熟洋葱的抗免疫效果好。 如果嚼生洋葱3分钟，就能把口腔内的细菌全部杀灭。 当然，服用后吃一块口香糖还是很必要的。

7、奇异果防止便秘

肠道疾病被视做对健康的最大威胁之一，长期便秘预示着身体潜在病患。恶果之一就是免疫力降低。解决便秘的方法很多，MH推荐“奇异果疗法”——每天两颗奇异果。香港大学医学院副教授陈安安博士近期针对奇异果中膳食纤维改善中国便秘病患肠道效应进行专项研究。结果显示每天食用两颗奇异果，连续四周，约54.5%的受试者整体排便状况明显改善，包括每周自然完全排便次数由平均每周2.2次增至4.4次，同时粪便停留于肠道的时间缩短，幅度达27%。秘密在于奇异果富含膳食纤维，有助于产生较软粪便并帮助排泄。

5、不要做出汗太多的運動

運動有益身體，但如果從養生的角度上看，在冬天里不要做太過激烈、出汗太多的運動。 中醫認為，汗液屬於「津液」範疇，劇烈運動后，毛孔開張，陽氣隨汗液外泄，易造成「氣津兩傷」的格局。 冬季以「封藏」為本，是需要「保存實力」的季節，陽氣外洩，津液損傷，容易出現易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀。

而至於適宜運動量的限定，應根據每個人的具體情況而定，經常運動的人也許打半天羽毛球都沒出汗，而很少運動的人稍稍活動就全身是汗了。

三、女性養生幾個小常識

　　1、 冬季女性多吃蔬果

冬季有很多時令蔬果，有大白菜、胡蘿蔔、油菜、麥菜、菜心、菠菜、芥菜、椰菜、豌豆等等，這些蔬菜含有很多的維生素和礦物質，多吃這些新鮮的蔬菜水果，不但能讓身體抵抗寒冷，更能增強身體的免疫力，預防呼吸道等器官的感染，特別是冬季愛吃魚肉的人，在飲食方面注意多補充蔬果，保持營養的均衡。

　2、 食疗排寒，不吃生冷食物

冬日寒冷容易侵犯人的

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身体，要多吃温热的食物，帮助排出身体内的寒气，睡觉前要泡脚，多喝热水，帮助身体内的血液循环，不喝冷饮，不生生冷瓜果，如西瓜、黄瓜等，容易导致胃寒。

3、 多吃增加身体能力的食品

冬季适合多吃高热量、高蛋白和高维生素的食品，人鸡蛋、肉类和牛奶，多喝一些营养滋补的养生汤，每周两次的养生汤，让女性喝出好气色。

　4、 冬季加强户外的运动锻炼

不要因为天气冷就不爱出门，每天出门晒下太阳，做点运动，能呼吸清新的口气，活动筋骨，改善血液循环，调节身体的新陈代谢，更加有利于提高机体免疫力，排出身体内的寒气。

四、女人冬季养生原则

　　1、要少出大汗

冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

　　2、要健脚板

健腳即健身。 必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，還應按摩和刺激雙腳穴位。 每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。 早晚堅持搓揉腳心，以促進血液迴圈。 此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

　　3、要防犯病

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冬季氣候誘使慢性病復發或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。 因此，冬季應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。 同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

　　4、要水量足

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。 一般每日補水仍不應少於2000~3000毫升。

5、要調精神

冬天確實易使人身心處於低落狀態。 冬天改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。

6、要空氣好

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。

1. 女性冬季护肤的5个小贴士

1.注意：防寒和防冻保护

余：由于女性的生理特点，冬季天气寒冷时要格外注意保暖。冬季气温下降，裸露的皮肤、手、头部、颈部等部位容易冻伤。也容易受寒，所以要注意防寒，用衣物、披肩、耳罩、凉鞋等保暖，天气寒冷时还要注意保护耳朵免受摩擦。同时，出门前要洗衣服、洗鞋子、晾干衣服。

2. 温饲、冷饲、肠饲和胃饲

女性最容易感到寒冷，尤其怕冷，手脚总是冰凉，容易感冒。女性在月经期间更应注意。杨丽建议，女性冬季可食用大枣山粥、五色粥等粥类食品，北府菜烤羊肉、松骨等，温水补血益气，增强体质抵抗力，与胡椒、辣椒等调料同饮则有“温热”功效。

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准备。

　　3. 早睡早起，睡眠质量差

与此同时，我晚上睡不好觉，需要早睡早起，但我的皮肤却保持健康。研究表明，睡眠不足会导致女性高血压、心脏病等疾病，因此，女性真正需要的是爱自己、自立、美丽、充足的睡眠，以及良好的身心健康。

4. 打开新鲜空气

冬天开窗通风时也要格外小心，因为天气寒冷，所以开窗呼吸新鲜空气时，要确保室外空气清新。每次开窗通风后，每隔30分钟会响铃。此外，房间内的温度必须保持在一定水平，密室逃脱游戏的室内外温差过大，一般房间的室内温度应保持在16-22摄氏度之间。

5. 中性肌肤多重保湿

由于冬季干燥，人体容易脱水，其主要目的是维持身体各器官和细胞的正常功能，保证身体机能正常运转。冬季，人体每天需要2000-3000立方米的水，你的饮水量应该足够满足身体所需。

2. 女性冬季养生方案的五大禁忌症

1. 美丽的“冷冻”对人体健康有害

库达爱美，美丽的同胞，在冬天

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如果穿短袍或短裤，虽然会显得比较厚重，但只是在裤子外面套了一层薄薄的衣服，所以不会显得臃肿。然而，从中学医学的角度来看，芙由天“藏”的主人认为，身体、皮肤和肌肤都需要避免接触外界。爱美当然是女性的自然天性，但她也是可以立即使用的女性。

2. 不必要的冬季减肥

艾米的女儿，一年四季，瘦身。事实上，当然应该少吃、运动或使用利尿方法来瘦身，也就是在短时间内消耗大量能量来减少脂肪。中学医院里“排泄”的分类并不适合冬季的自然进程。在自然界中，冬天，天空是冬天。所谓适者生存，即生物适应环境的自然生存方式，对人类来说已经变得不可能了吗？

3. 不必要的过量用药

冬日的夜空漫长，白昼短暂。人们的自然节律需要增加睡眠时间，以补充阴阳平衡。事实上，冬季的受伤率高于往常，因此没有必要追求极致的睡眠时间。

冬季讲座主题为“歇业之屋”，讲座主题为“旅馆巡礼”。

　　4. 避免患“感冒”疾病

冬泳、冷水浴，听来能让人精神焕发、保持健康。然而，从医学角度来看，她其实并不适合冬泳。范玉鹏的医学史表明，许多现代女性为了追求生活幸福，体格强健，缺乏自律，体质偏胖，并不适合冬泳。事实上，冬泳当然是指在冷水中游泳，是一种体能训练方法，需要消耗大量的体力，而且水温偏冷。因此，长期积聚“寒气”对健康不利，极易引发一些小的内脏疾病和妇科疾病，所以“祛寒祛热”是冬养生的第二法则。