1. 运动前10个实用的身体动作
1. 手掌伸直，手掌伸直，手掌伸展，手掌缓慢张开。配合呼吸，5组。
2. 左臂前侧迈出一大步，髌骨弯曲，足尖过度前倾，后腿伸直，腿部运动。动作组合呼吸，8个小腿，2对平行重叠的同源动作。
3. 身体挺直，肘部弯曲，肘部置于胸前，双手十指交叉并拢，双臂交扣。同时向左侧后退一步，抬起脚，脚尖向外转动，踝关节活动。交换，平行重叠同源动作，做5组。
4. 踢腿，打开肩膀并向同一方向弯曲肩膀，伸直一只手，头部向外伸展，颈部向同一方向弯曲，腰部向外弯曲并伸展。动作中配合呼吸，下弯15次，交换，平行重叠的同源动作，做5组。
5. 双手交叉，掌心相握，感受力量提升，达到紧绷点，保持稳定。配合呼吸进行动作，握住铃铛10秒以上，做5组。
6. 手和肘部用一只手写，头部用一只手写。
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缓慢且缓慢地进行运动。运动过程中，配合屏气15-20秒，交替进行平行和重复的同源运动，做5组。
7. 跨过右大腿右侧，弯曲髌骨，伸展脚掌，伸直后腿，并移动小腿。动作组合呼吸，小腿8次，2对平行重叠的同源动作。
8. 坐在垫板上，左大腿平放，大腿交叉于弯曲处。右膝缓慢弯曲，右侧髌骨前后移动，皮肤感觉紧绷。运动过程中进行混合呼吸，保持15-20秒，重复5组。
9. 坐在地面上，双腿伸直，身体前倾，双手向脚趾方向伸展。运动过程中进行混合呼吸，保持10-15秒，重复5组。
10. 双腿站立，双手抓住一侧大腿的脚踝，然后傲慢地向后移动至臀部，注意不要倾斜骨骼，同时保持躯干直立。动作过程中配合呼吸，保持15-20秒，交替进行平行和重叠的同源动作，做5组。
2. 在迈出第一步之前，你对各个方向的热情有多高？
1. 头部运动，颈部伸展，向前2次，每次8拍（低头），向后仰8拍（倒立），面向左侧和右侧，向右仰8拍（右侧），向后仰2次，每次8拍，具体次数取决于头部朝向：左向右或右向左。共4组，每组8拍。动作幅度较小，但活动量充足。
2. 胸部动作：双腿跨坐左侧，双肩同向交叉，双手平行于地面抬起，做大幅度弯曲和小幅度弯曲，并活动双手手指。1-2拍胸部前屈和肘部后摆，掌心外展；3-4拍双臂伸直打开，掌心上提；5-6拍双肘上屈和胸部后摆，掌心向前移动；6-8拍双臂下垂，掌心外展。4组，每组8拍。要求：手臂伸直，注意掌心方向的每一次摆动，动作协调，力量适中。
3. 肩部动作：跨坐在左臂上，肩膀向左交叉。左右手指自然地抬起并离开肩膀和膀胱，前4拍和8拍或更多，手旋转时针2拍1圈，后4拍和8拍则相反。
4. 腰腹运动：听到“保留”指令时，从左臂向左侧迈出一步
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双肩略微前倾，大腿伸直，手臂外展，身体两侧平放，掌心向下，上身姿势不变，上身与地面平行，第一拍。第二拍右手放在左手上，左手放在右手上，交替进行赖次。4组，每组8拍。要求：身体左右两侧宽度较大，大腿伸直并完全伸展。
5. 大腿弓步：听到“预备”口令时，左脚向前跨步，整个脚掌放在手掌上，大腿与地面平行；右腿伸直，手掌向前，上身挺直，双手交叉，肘部伸直，头部和胸部微屈，身体上下摆动。3、4×8拍动作同源，方向互惠。身体保持伸直，头部和胸部伸展，肘部伸直，大腿与地面平行。
6. 我走路时腿的动作：走路时上身的基本弧度，左手移到左腿上，右手移到右腿上，身体重心下移到右腿上，左腿伸直，左右腿都在手掌中，身体上下起伏。3、4×8 节拍运动同源性、方向互易性。
3. 健康积极的体育锻炼
