1. 步行前做一些充满激情的运动
大腿拉伸
走路时，大腿的力量会增加，所以走路后，大腿的皮肤和肌肉需求也会增加。
规则：张开双臂放在桌面上。大腿分开，一前一后；前腿大腿弯曲，后腿伸直；后腿着地；感觉大腿被拉伸，双腿伸直15-30秒；交换大腿姿势。
韧带拉新
肌肉皮肤，大腿内侧肌肉皮肤
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大腿后侧、骨托盘、小腿容易受伤，因此拉伸大腿后的皮肤也非常重要。
如何做：双腿交叉，膝盖绷紧；弯曲髋部，伸直膝盖；双手放在腿上进行试写；保持铃铛姿势 15-30 秒；换另一条腿。
臀部屈曲皮肤伸展
行走过程中，一部分力量来自大腿，一部分力量来自臀部弯曲，因此身体的一部分也需要伸展。
如何做：打开大腿，一条腿向前，一条腿向后；双腿向前倾斜，保持身体直立；用手和大腿的力量，同时将臀部向前移动，直到臀部前侧和大腿后侧上下移动；保持 15-30 秒；移动大腿。
四边形皮肤（大腿前侧皮肤）
做法：站立，抬起左脚，放下身体，用左手抓住左脚；将膝盖并拢；用左手抓住左脚和臀部，向上拉至四肢根部皮肤，有拉伸感；保持15-30秒；
三头皮（上臂外侧皮肤）
走路时，上半身也在运动，所以必须向前走。
动作：将身体向左臂和右侧伸展
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用右手按压左臂肘部；保持铃铛 15-30 秒；改变位置。
2. 对各个方向都充满热情，比如向前走
1. 头部运动，颈部伸展，向前2次，每次8拍（低头），向后仰8拍（倒立），面向左侧和右侧，向右仰8拍（右侧），向后仰2次，每次8拍，具体次数取决于头部朝向：左向右或右向左。共4组，每组8拍。动作幅度较小，但活动量充足。
2. 胸部动作：双腿跨坐左侧，双肩同向交叉，双手平行于地面抬起，做大幅度弯曲和小幅度弯曲，并活动双手手指。1-2拍胸部前屈和肘部后摆，掌心外展；3-4拍双臂伸直打开，掌心上提；5-6拍双肘上屈和胸部后摆，掌心向前移动；6-8拍双臂下垂，掌心外展。4组，每组8拍。要求：手臂伸直，注意掌心方向的每一次摆动，动作协调，力量适中。
3. 肩部动作：跨坐在左臂上，肩膀向左交叉。左右手指自然地抬起并离开肩膀和膀胱，前4拍和8拍或更多，手旋转时针2拍1圈，后4拍和8拍则相反。
