4. 腰腹动作：听到“保持”口令后，左臂和左侧身体伸展，双肩挺直，大腿伸直，双臂伸直，掌心向下，上身姿势不变，上身与地面平行，第一拍右手放在左手上，第二拍左手放在右手上，交替进行。4组，每组8拍。要求：左右身体宽度较大，大腿伸直并完全伸展。
5. 大腿弓步：听到“预备”口令时，左脚向前跨步，整个脚掌放在手掌上，大腿与地面平行；右腿伸直，手掌向前，上身挺直，双手交叉，肘部伸直，头部和胸部微屈，身体上下摆动。3、4×8拍动作同源，方向互惠。身体保持伸直，头部和胸部伸展，肘部伸直，大腿与地面平行。
6. 我走路时腿的动作：走路时上身的基本弧度，左手移到左腿上，右手移到右腿上，身体重心下移到右腿上，左腿伸直，左右腿都在手掌中，身体上下起伏。3、4×8 节拍运动同源性、方向互易性。
3. 步行对身体有显著的积极影响。
1. 由于关节腔内滑液增多、关节润滑、成像设备未涂油、成像设备磨损、关节活动、运动过程中非滑膜运动损伤，肢体关节活动成为可能。
头部方向 前、后、左、右弯曲
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10. 颈部皮肤和肌肉重叠拉伸。手臂方向与流动方向一致，双肩在后，双臂在后，双肩同时。抓住一只手后，肘部应向另一侧伸展，肘部应向另一侧伸展。重复空手道和手臂的动作。双手分开，双手放在肩膀上，腰部向腰部移动，双手在背后抓住，然后重新发力。单面上舉向两侧弯曲腰部并伸展相同幅度，手臂重叠的再转换。双腿平行坐在地上，双手向前伸展，脚趾触及脚，背部重叠。
2. 在全身行走之后，可以逐渐进入连续运动状态，使工人的精神状态适合下一个运动负荷。
3. 最好的方法是慢慢走10-20分钟。
4. 运动燃脂，真正燃脂的时机是持续运动30分钟后再开始，因此步行运动需要持续半小时以上。这种运动无需过多关注，而且运动效果极佳，既能消耗大量能量又能消耗大量卡路里。
一般来说，速度限制为 6-8 公里/小时，一旦力量增强，速度就会大幅提升，疲劳感也肯定会增加，但大腿和膝盖尺寸的增加也是一个很大的缺点，皮肤和肌肉的生长速度也会加快。
4. 不同的运动方式，不同的热作用方法
1. 步行
行走前的身体热身运动包括弯曲和伸展膝盖、活动腿部和活动肩膀，以及快速移动时的身体运动。
2、跳跃
由于跳跃幅度较大，需要提高技能水平，因此必须加强技能水平。
3、美食球
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篮球运动中主要活动的身体部位包括手指、手臂、臀部、髌骨、脚踝和踝关节。手和手臂可以向多个方向活动；腰关节能够活动后，膝盖和脚踝才能活动，身体才能处于活跃状态。
4、羽毛球
热能针灸的主要作用部位是上肢和髌骨。重点在于肩关节的旋转、手臂的伸展、膝关节的活动以及踝关节的滚动。
5、乒乓球
球的准备活动包括技巧、肘部的两个头、肘部三个头的皮肤。双手能够灵活地在体内移动，拥有高度的思维敏捷性，并且皮肤和肌肉组织都很活跃。肘部的两个头和肘部的三个头。
6、无挡板篮球
网球针的目标部位是肩部、肘部和下背部。肩部可以通过运动、伸展和拉伸来刺激皮肤和肌肉；肘部可以通过弯曲和伸展的动作来刺激；腰部也可以通过运动、伸展和拉伸来刺激，这些动作可以充分热身。
