5.肩部的熱敷
大家可以每天進行肩部的熱敷，軟化肩頸部肌肉，堅持一段時間，對於肩頸部的酸痛感有一定的緩解效果。
6.針灸或者推拿
當然大家也可以試試中醫的針灸或者推拿，不過最後到醫院去進行治療，否則會比較危險，需注意一些針灸事項。
三、早上肩膀酸痛
引起肩膀酸痛的原因一
除了不正確的坐姿之外，我們手臂放置的位置過高也是會導致肩膀的酸痛的情況出現的，所以在我們工作的時候，要調整好我們的工作環境，不要講肩膀放的過高。
引起肩膀酸痛的原因二
上班電腦螢光屏放得太低，觀看螢幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。 其實很多頸痛或手臂麻痹的個案，都是由於長期垂下頭而誘發的。
緩解一
將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水準; 如果不能降低鍵盤的位置，就要調高座位了。
緩解二
時常將頭部轉向不同的方向。 將兩肩向後打轉，甚至伸個「大懶腰」。 下班回家后也可以用熱敷，或在淋浴時用暖水噴射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。
緩解三
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肩井穴位於脖子根部與肩頭連接線的正中央。 一壓肩井穴，就會感到十分舒服的壓痛（壓時的痛楚），很容易就可找到。 還可夾緊腋下，手指併攏於另一邊的肩上。 此時，剛好中指接觸之處即為肩井穴。
注意事項
有感肩部酸痛的孩紙注意啦，在上班或日常中注意“左右坐姿”，切莫長時間伏案工作、遊戲。 適當的活動是性的那個有必要的。
四、家庭防治措施
1.注意防寒保暖
由於自然界的氣候變化，寒冷濕氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產生較多的代謝產物，如乳酸及致痛物質聚集，使肌肉組織受刺激而發生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發各種癥狀。
2.加強功能鍛煉
對肩周炎和經常肩膀疼痛的人來說，特別要注重關節的運動，可經常打太極拳、太極劍、門球，或在家裡進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關節及其周圍軟組織的損傷。
3.糾正不良姿勢
糾正不良姿勢。 對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人，應注意調整姿勢，適時活動一下，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
