一、健康运动减肥的方法有什么
运动减肥的三种方法
一、游泳。 游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。 虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只
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要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
二、跳绳。 平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
三、骑自行车
与跑步等其他有氧运动相比，骑自行车减肥更显得清爽一些。 要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：
1、一定要早起。 早上，人的身体只最为旺盛的时期，起床运动，更够更好的加速身体的新陈代谢。
2、选择好地点。 平常大家忙于工作、学业，都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。 所以，为了增加减肥的趣味性，为了拟补我们的缺憾，地点最好选择再户外。
3、代替运动。 有时候无法挤出专门的减肥时间，你可以1周骑两回自行车，或者是骑自行车去上班。
二、胖子运动减肥需要注意些什么呢
1.少做弹跳运动
跳高、跳远、跳绳甚至是
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快跑等运动并不适宜胖人。 过于肥胖的人，体重大，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。 如果还做跳绳等运动，膝盖难以负荷，容易导致膝盖受伤。
2.谨慎做伸展运动
肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围，会有一定的惰性。 突然进行伸展运动，会对“懒惯”的腰椎造成压力，腰椎无法承受，可能会出现腰椎间盘突出等症状。
3.不能急于求成
大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明显。 但是伴随体重快速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹等。 胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。
4.避免长时间运动
长时间站立，长时间负重运动对肥胖的人来说，压力都很大。 尤其是长时间同一个部位负重。 运动减肥要避免同一部位负重过多或过久，做力量训练时，同一个动作重复次数要量力而行，不宜贪多。
胖子减肥需要注意的内容其实也是不少的，很多人因为肥胖的原因迫切想要快速减肥，但是这心急吃不了热豆腐，还是要循序渐进的。
