1. 禹司基本姿势
莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏和腹部器官，利于下半身血液流动，调节平衡系统，放松大腿皮肤和肌肉，提高严重膝关节炎患者的能力。
鹰式：调整大腿、髌骨、脚踝；促进身体及躯干皮肤；改善腹部及背部皮肤平衡；锻炼腹部、背部及大腿。
肩倒立：改变肩倒立姿势的一种倒立体式，对身体部位有好处，增加全身血液供应，刺激松果体、下垂体、体腺、附属腺体，调节内分泌，提高人体代谢能力。适用于严重眼疾、高血压、心脏病患者。
树型配方：强化大小腿、臀部皮肤及肌肉力量，锻鍊平衡力，消除身心疲劳，培养注意力，减少臀部及大腿脂肪。调节心理平衡，培养心理平衡力及决策能力。
骆驼式：采取蹲伏姿势，脊柱后凸，适合老年人和脊椎受伤的人。
Maikashiki：站立平衡运动，定期练习身体运动
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需要舞礼场所的能力和才能。
伸展大腿及背部：伸展脊椎，强化脊椎骨健康，加强脊椎血液输送，滋养交感神经系统及副交感神经系统、生殖系统，缓解便秘。适用于严重腰痛、腰椎间盘突出症患者。
弓式：强化此体式，增强腹部和大腿力量，使背部和臀部灵活，增强记忆力，减轻咽喉疼痛。对于下背部受伤的人来说，此体式是不必要的。
2、练习过程中不能减少施肥。
保持一定的水平是必要的，因为人很多，每个人保持自己的能力很重要。每次铃声达到20分钟时，大约需要半个小时。
少吃，吃一定的时间，练习一个阶段的训练，然后改变自己的身体耐性，增加肠胃蠕动，训练前有两个小时左右的小憩，不可能东西吃，训练完成后，还需要一点时间让人才学习东西吃。
养成良好的姿势，当然要跑步，站着写，坐着写，保持最佳状态，深呼吸，把头靠在胸前，让生活焕然一新！回来后可以做一点美容理疗，保持好心情，睡眠充足，不用一个人待着。
全面训练身体各个部位，不同的体位，对身体各个部位进行循序渐进的训练，身体热量消耗增加，皮下脂肪减少不明显，身体各个腺体都活跃起来，腺体功能功能活跃起来，身体各个器官都得到有益的锻炼，身体的消化、吸收、排泄功能都趋于正常，体重逐渐下降。
