以下介绍可以在床上进行简单运动方法：
一、仰卧，头部放枕头，双腿下放一个垫子，腿不动，另一腿伸直上举，然后换腿重复此动作。
二、仰卧，全身放松，手足都要伸直，做腹部的深呼吸，呼吸时将背部贴在床面上，放松与紧贴5至8次，此可增强胸部的力量。
三、仰卧，臀部上翘，双腿伸直在墙面上，保持此姿势不动，腿离墙，一腿在空中划圆，然后还原，用另一腿重复此动作。
四、仰卧，双手平放在床上，两足分开与肩宽相等，提起臀部收缩阴道肌肉10至15次，此可使松弛之阴道肌肉恢复原状。
五、仰卧，双臂向外伸展与肩平，然后向上举起，伸直10次，此式可恢复房之形态与位置。
六、俯卧，腹部撑在1个硬垫上，双臂沿体侧向后，然后上身挺直，双臂伸向后方，双腿有节制地上抬上。
七、屈膝跪式，用手和膝在床上爬行2分钟。
八、身体坐在椅子上，上身挺直，双臂侧平举，然后将身体向左右两侧转动。
三、孕早期适合做什么运动
孕中三个月准妈妈最
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需运动。人们常说准妈妈要多锻炼，有助顺产又益身心。但到底该怎么锻炼，哪些运动最适合呢?
孕中3个月最需运动
「妊娠各阶段生理特征各不相同，健身方式也要做出相应的调整。
怀孕前3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，准妈妈的活动量宜小不宜大，以免造成流产。此时最佳的选择就是散步。
怀孕中期3个月，胎儿着床已稳定，准妈妈可依个人体质及过去的运动状况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如如游泳、准妈妈体操、瑜珈等。虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
怀孕进入最后3个月，准妈妈应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，特别不能抬、提重物。
各项锻炼益处不同
散步：怀孕各阶段的准妈妈都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有助于顺利分娩。每天散步时间的总和在1—2小时之间比较好。准妈妈也可依自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚餐后为最佳;散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期特别需注意。如果准妈妈在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快。
游泳：最佳的游泳时间应在怀孕中期3个月。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔软度，增强体力，促进准妈妈的血液循环，不仅有利于为胎儿输送营养物质，也有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现，常游泳的女性大多自然产。准妈妈可以每周游泳1—2次，每次500公尺左右。游泳池水一定要干净合格，以免发生感染，也不利于胎儿。
瑜珈和皮拉提斯：现在已经有专为准妈妈设计的“准妈妈瑜珈”和“准妈妈普拉提”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。准妈妈体重增加可能造成足弓塌陷，透过普拉提锻炼脚部就能加以避免。透过瑜珈锻炼骨盆和韧带，还可使分娩过程更顺利。
四、妈妈运动宝贝更健康
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「除非有无法运动的医学原因，否则，运动对母婴来说都是十分有益的。」娄娜表示，对胎儿而言，运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养，这些有益物质通过胎盘进入胎儿体内，可加快新陈代谢，促进生长发育;运动可以摇动羊水，能刺激胎儿全身皮肤，有利于胎儿的大脑发育。对孕妇而言，运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助于睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。运动还能增加体力，使肌肉有弹性，有助于顺利分娩。
需要注意的是，运动要依照孕妇的身体状况进行，注意劳逸结合，盲目运动可导致流产，散步是孕妇的最佳运动方式。避免跳跃、震荡和快速改变身体方向的运动。运动前后注意补充水分，以免体温过高。每一次运动15分钟为宜。如果已经确诊妊娠高血压，且怀孕已经有8个多月，应多休息维持镇静，暂时不宜运动。另外，怀孕期间体重过重不好，过轻也同样不好，容易影响胎儿的正常生长发育。
