冬季運動身體的時間最好在上午9時至11或下午2時至4時。但許多人習慣晨練，或其他時間難以安排體育運動，那也無可非議。除了要注意防寒保暖之外，還應在飲食方面做一些相應的調節，讓運動既安全又愜意。
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晨起先補水
晨起喝杯水不但可以預防晨練出現意外，還有利尿排毒、防治便秘、增進全身血液循環的功效。冬季晨起後喝溫開水以1杯（150——200毫升）為宜。老年人晨起先補水會使循環血量增加，血液黏稠度降低。老年人假使夜間所流失的水分未及時補充，可使體內血液容積相對不足，加上清晨生理性的血壓升高，易在晨練時發生心腦血管疾病，尤其是急性心肌梗塞。
切忌空腹晨練
空腹晨練實在是一種潛在的危險。在經過一夜的睡眠之後，不進食就進行1——2小時的鍛煉，腹中已空，熱量不足，加之體力的消耗，可以使大腦供血不足，哪怕只是短暫時間也會產生不舒服的感覺。最常見的症狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩，心臟功能不太好的老人會發生突然跌倒甚至猝死的意外事故。
晨間運動前飲食宜少量清淡
晨練前的飲食應以少量、鬆軟、可口、溫熱的食物為宜，如熱牛奶、白煮蛋、粥、餅乾、燕麥片、熱豆漿、點心、藕粉、小蛋糕等等。如能有一碟可口小菜如涼拌黃瓜、涼拌蘿蔔絲佐餐更好，量無需大，但要吃得營養、舒服。
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晨練後不宜吃過燙食物
冬季清晨天氣寒冷，加上身體尚未消除睡眠帶來的低體溫。此時，冷空氣會對鼻腔、氣管和咽、食道產生暫時的降溫作用，使身體出現「冷適應」。運動結束後，若不稍事休息就馬上吞食剛燒好的稀飯、湯圓等過燙食物極容易發生出血、麵條、便血等症狀。
這種情況大多發生在血管脆性增加者，特別是體弱者和老年人身上，所以這些高危險群更應多加小心，晨練後早餐前再喝點溫開水，增強身體的適應性，避免食道和胃受到燙熱食物的刺激。
倘若天氣特別寒冷，最好先在樓道裡做好準備活動，讓機體漸漸過渡到「冷適應」。運動結束後，也要在樓道裡進行“休息”，再讓機體漸漸過渡到“熱適應”。進入家門後，經過半小時的放鬆、調整，再吃早餐為好。
