防范措施
1. 开始运动时，出现连续性运动，心跳加速，大量出汗，发热，心跳超过130-140次/分钟。过度剧烈的京都运动。因此，开始时走楼梯速度较慢，运动时间延长，并观察到持续的集中率。
2.重度肥胖者，最好在第一阶段完成前进行训练监督，避免出现意外结果。
3.后楼梯很重要，是防止爬行的关键。
4、运动时要小心谨慎，确保安全，防止运动损伤。
4. 轻松有效的体育锻炼场所
旅行者运动
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医学研究结果显示：轻松步行是最简单、最有效的健身运动。锻炼者需根据自身健康状况、体力、适合年龄的习惯以及自我控制能力进行选择。速度一般为每分钟100–130米，每次计时20分钟。每天晚上，晚饭前，半小时后，步行至空气清新、环境优雅的地方。
傲慢
傲骨操是当今世界上最流行的代谢运动方法，对维持良好的心血管功能，防止脑力功能衰退，防止皮肤肌肉萎缩，预防冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都有良好的效果。
傲慢速度不合理，速度需要保持均匀，主视图不灵敏，近一年来客视图率下降了180次/分钟。例如，某人60岁，心率180-60=120次/分钟，运动时间少于20分钟，每周少于4次。慢性病患者应选择低强度、短时间的方案；中年人及不同体质人群应选择低强度、长时长的方案；老年人及体质较好人群应选择高强度、短时长的方案；
改变节奏
双腿跑交替法：先跑一种，然后跑一分钟铃，再跑一分钟铃，再跑一分钟铃，交替进行。每2周可调，以增加初级冲力、缩短跑步时间、增加跑步时间为宜。第一步开始训练，提高体能，逐渐过渡到下一步。运动时间可20-30分钟，每周不少于4次。适合初次参加运动者及年老体弱者。
爬梯子
爬梯运动是体育锻炼与日常生活相结合，简单有效，易于开展，且能调节动量大小的一种锻炼方法。
爬梯是一种相对剧烈的体能锻炼形式，运动员身体素质较好，一般的锻炼形式为跑步、盘腿、多层日式跳跃等。锻炼者可根据自身身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方式。初学者起跑速度，平行连续20分钟铃声起跑，作者进行体能演示
，逐步加速或延长持续时间。可以站立30-40分钟，也可以立即行走、跳跃或穿越多级梯子。
游泳
游泳运动是一种全身性运动，利用使用者身体在水下受到的浮力、阻挡力、摩擦力等作用，在减轻体重的情况下，可以进行全身训练，适合各种人群。游泳运动者的体力与人体体力相近，每分钟心率可减少180次，以60岁的人为例，每分钟心率又减少了10次。游泳时，可控制每分钟心率180-60-10=110次，运动时间少于30分钟，每周少于3次。
马车
骑马、骑自行车对身体的锻炼效果并不明显。为了达到强身健体的目的，磨刀者必须掌握良好的体力：初学者一般每次练钟达到60级；有一定的基础锻打水平，每分钟练钟速度在75-100下即可。每次运动时间不超过30分钟，每周不超过4次。
