3. 如何放松背部皮肤

　　很多健康的人在正常时期都很快乐，也有很多健康的人目前都很活跃，但也有很多健康的人身体并不健康。你可以看到他们下背部剧痛，皮肤和肌肉都非常酸痛，一心只想松解疼痛。

　　背部皮肤及其起始点：部位：背部区域

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日本人胸部的背部和外侧。起点：第7至第12胸椎及所有腰椎棘突、豚正中嵴、耳嵵后部及第10至第12肋外表面。终点：肱骨小结节嵴。

　　坐姿、握法、胸前、下背部：目标皮肤：背部皮肤、上背部皮肤组。均匀皮肤和肌肉：大块胸部皮肤、肘部皮肤、三角区皮肤。起始位置：固定坐姿，双手握住上方两侧手柄。握距较小，大腿板固定。运动过程：吸力，垂直于头部上方，水平移动到胸前，到达“山顶”位置，停留约2-3秒。释放后，沿平原方向继续运动。重量较重。

　　动作要点：肩胛骨两侧、胸部，以及不必要的背部拱起。当我的胸部前倾时，上半身略微抬起，感觉难以忍受。呼吸方法：吸气时保持呼吸，呼气时保持呼吸平稳。辅助人员：同伴站位，在身体后方，手持辅助人员，听从指令。使用方法：腰部抬起后即可。

　　教学要点：注意动作完成过程中手臂的平衡运用，头部略低于动作开始前，头部不能到达动作终点，避免剧烈外展或突然不受控制的动作。肩关节应放松，背部皮肤应上提，胸部应上提，肩关节应向中间推。

　　当你进行一些小型体育活动时，你通常会离开城市去进行体育锻炼，你怎么能眼睁睁地看着自己一动不动呢？最好的做法是在工作中保持体能锻炼。如果你很忙，你可能无法做到这一点，但你最终还是会坚持下去。

4. 3 片易于理解的硬质封皮

　　3 片易于使用的咖啡和硬纸板

　　第一个名字是orz style（我还没有为这项活动确定名称。）

　　动作如图所示，但在此基础上向前弯腰时要小心，然后双手撑地，双手撑地，背部也用手撑地。之后，身体略微弯曲，按摩百孔，保持静止的同时进行动作，配合腹式呼吸，放松下半身，并放松上背部皮肤。

　　2 双腿后侧伸展型

　　坐姿时上身挺直，双腿伸直向前

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双腿倾斜，呼吸时双手高举，头部抬高，胸腔扩张，上身挺胸，呼吸时脚尖上翘，双手抓住腿底，腹部放松，胸部和头部置于大腿上。进行腹式呼吸，每次换气时，大腿伸展，大腿皮肤拉伸，同时背部皮肤放松。

　　3 Go 风格

　　前两个动作是通过放松背部皮肤完成的，所以现在可以进行一些动态的动作。对我来说，这是一个非常适合独自练习的动作。脚掌平放，手臂放松，左右摆动下落，手臂固定，呼吸时大腿内扣，腰部挺直。双腿位于头部上方，脚趾着地，胸骨位于身体下方，背部完全伸展，身体贴地。可以用手支撑下背部，也可以用手托住下背部。

　　之后，我放下了那种感觉，脊椎再次落在了地上，然后，我就睡着了，睡着了。