指数构建
身体下半部分完全伸展，背部上半部分也完全伸展。
向下机体炮艇
不必要的工作站，位于平板或基座上。
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动作幅度：您可以活动下背部的下半部分。因此，您需要的动作幅度较大，使用的重量较小，使用的重量、动作幅度以及您在训练站位上的距离都会影响动作幅度。
双肩之间保持较短的距离，双肘向身体外侧伸展，让身体抬高，然后将肘部向后推离身体。
在动作过程中，关键在于保持膝关节的自然曲度和背部的前倾角度。使用较大重量时，身体很容易偏离俯卧姿势。该协会成员及该团体其他成员目前正在进行相关训练。
指数构建
它还能刺激你的背部外侧和上腹部。
区域 2，下背部皮肤
反抓取高阶攻击
手掌朝前放在早晨，
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握距和肩部位置。可以握住两肘之间的距离，这样可以最大限度地刺激背部皮肤和肌肉。
到达最高点时，双臂完全伸直，保持背部垂直，背部略微绷紧。准备过程中，胸部要保持紧绷。
你可以前后摆动双肘，但不能直接触碰上胸部。
指数构建
背部皮肤更加发痒，胸部下方的背部也略显僵硬。玩游戏时，下胸肌的力量会让你感觉更舒服一些。
直接腋窝
双手手掌应水平握于胸前，双腿应前后摆动，并在摆动过程中伸直双腿。
双臂伸直，一侧呈弧形，水平方向的手臂触碰大腿上部。注意力高度集中于背部和皮肤的运动。
