在确保您自身状况良好的过程中，您只能协助管理您的行动。
指数构建
如果你想刺激下背部的皮肤，它位于最低点，你不需要触摸你的大腿来阻止它，事实上，你应该能够用尽全力向前移动到指挥官的位置，如果你对指挥官的位置有很好的印象，你应该能够用你的大腿和大腿中部向前移动。
区域 3. 背部中部皮肤
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身体向前倾斜，腰部朝前，右膝位于身体前方右侧，右臂放在平板上。
将左大腿平放在板上，左手放在地上。重心可以直接弯曲在身体侧面，双臂可以完全伸直。
玩耍时，务必保持双手和手肘靠近身体。
保持背部挺直，腹部皮肤收紧，双手尽可能地伸展。此时，肩胛骨的肩胛瓣被释放，然后肩胛骨沿着原始路径被释放。
经过几个阶段的完成后，转换过程仍在继续。
指数构建
动作的底部位置，将军和军人的肩膀略微向前移动：每次降低重量并监测重量时，重量的顺序都会完全调整。
区域 4. 下背部皮肤
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通过微微弯曲膝盖和减轻压力来保持身体的力量和平衡。
你有可能通过锻炼来提高身体机能，但你只能保护你的中背部，而无法保护你的下背部。
在调整过程中，保持下背部略微绷紧。
当你到达地球尽头时，你的肩膀和肘部将到达你身体的中部。
指数构建
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按住针头 1-2 秒，尝试按压肩胛骨，以最大程度地刺激。
背屈和伸展
当你低头看向身体上方时，你可以将双臂交叉放在胸前，或者在放松身体后（增加难度），改变动作，你也可以将一块板子放在胸前，以增加训练强度。
一个傲慢佝偻的身躯，腰部肌肉发达却无力支撑。
当你将下背部的皮肤贴合在上半身时，你就能回到起始位置。不必要的爆发性体力消耗，以及身体运动后必须排出体外的必要性。
指数构建
调整背屈和伸展角度，并使用伊莎贝椅支撑足部。这样可以防止你四处移动，并将注意力集中在下背部的皮肤和肌肉上。
