1. 背部皮肤测量方法百科全书
1. 结实的大腿
双腿张开，双肩挺直，大腿和下半身笔直，双手与肩同宽，正确握枪，头部较小。臀部和腿部皮肤宽厚结实，双腿并拢，身体笔直，臀部高高翘起，姿态傲慢叛逆。
主要部位包括脊椎皮肤、臀部皮肤和斜侧皮肤。轻微
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抬头、在运动过程中，保持背部挺直并保持恒定的力量，无法保持背部挺直。
2. 向下看
俯视前方，胸部前倾，双腿向后弯曲并固定在身体两侧，肘部向外伸展，双手环抱胸前。身体前倾，下背部皮肤充分伸展。重新集中使用下背部皮肤，增强身体力量，并将身体抬至水平位置。
该动作简单，但动作狂妄，使用上的缺点很多，而且角度也很多。
3. 坐船
坐姿端正，双腿向前伸直，膝盖微屈，双腿和手掌保持向前迈步的姿势，双臂自然伸直，双肩挺直，上身前倾。背部皮肤剥离，手臂活动，肘部弯曲，胸部和腹部外展。当腹部下垂时，上身与地面的角度约为90度，同时胸部下压，肩胛骨向脊柱方向转动，保持1-2秒，然后沿路转身。
在有限的时间内，身体在地面上的角度受到限制，胸部同时受到挤压，脊柱向肩胛骨方向受到挤压，背部皮肤完全恢复。
2. 如何练出强健的背部皮肤？
1.改善阻力
目标部位：背部皮肤。
动作的主要细节：双手握住，将松木握在身体的下部。
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背部皮肤完全拉伸，大腿弯曲。吸力集中在背部皮肤上，弯曲并向上拉伸身体，最多保持2-3秒。结束后，身体集中力量减弱，身体缓慢下落。高强度训练。
握距：提高身体握力，增加背部上侧皮肤厚度，增加外侧皮肤厚度；提高背部皮肤厚度；
抓握方法：一般常规抓握，但也可以抓握、反抓握和拉拽身体，以增强对两侧皮肤的刺激。
笔记：
每次训练都需要充分拉伸背部皮肤，达到最低点，改善胸部肌肉，达到最高点，最终目的是最大限度地拉伸背部皮肤，塑造皮肤和肌肉的线条。
在运动过程中，身体无需在运动前后进行辅助以防止运动；当整个身体下垂时，肩关节放松，背部皮肤充分伸展；每次训练结束后，双腿并拢，双手握住，可以伸展背部的长度，这种组合的重要性在于，当背部伸展时，运动不会受到限制。
2、余式志愿服务
