行动步行
（1）启动操作
墙壁靠得很近，双腿自然分开，背部绷紧，手臂平放，手臂抬起，肘部弯曲成 90 度。
（1）吸吮、傲慢、举起双手、伸直双手、保持双手伸直、保持双手、缓慢移动和维持；
（2）呼气起始姿势，手臂和腿部缓慢向下运动。重复8-12次。
防范措施
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注意力、行动和呼吸的结合。
2.肩部和下背部
目的
这是一个肩部主动运动。练习时可变换不同的姿势，例如坐姿、仰卧和坐姿。目的是放松肩部，增强肩关节的控制能力。
傲慢的肩膀和膀胱
行动步行
（1）吸吮、傲慢、肩膀和膀胱，想象力需要离开耳朵，感觉肩胛骨在肩胛骨后方缓慢向上移动，肩胛骨下角向外扩张；
（2）呼气时，双肩缓慢下沉，肩胛骨缓慢而有节奏地向下向后移动。下一个重复次数为6次。
防范措施
无需呼吸，有意识地配合。当双肩下沉时，身体和躯干自然伸展，肩颈的紧张感自然消失，肩胛骨处于身体的下角，身体两侧中部下沉。
3，双手交叉放在背后
目的
肩关节外旋和内旋活动范围增加。
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行动步行
（1）手的一侧，一根棒球杆或其他杆子松开，身体向后移动，背部抬起；
（2）头部过度前倾，向后甩头，握住球，缩短双手之间的距离。完成后，双手放回原位。
4.肩胛酸痛综合征
