.枸杞
含有18种优质蛋白质，是优质蛋白质的绝佳来源。然而，β-羟基维生素D的含量仅为其35倍。将1/4杯干果、1/4杯葡萄干和1/4杯桃干与干果混合。在一个空碗中加入1/4杯水，再加入一勺开水，浸泡10分钟至起泡，然后加入1/2杯冰镇的、带有香草味的低脂牛奶。
7.野生三文鱼
鱼油对健康无益，所以你可以把它用在腰部。Omega-3脂肪酸可以用来提高皮肤敏感度，减少脂肪，减少腹部脂肪。皮肤太多，热气太旺，热气太旺。给三文鱼鱼加美道，没有需求聚太多，滮简单攕优。用一杯胡椒粉，加两汤匙油，在平底锅里翻炒。
8.苹果
研究结论：每天吃一个水果可以抑制体重增加。在一家大型餐厅用餐前，一个人吃水果而不吃任何食物，其摄入的热量较少；另一个人则完全不吃任何食物。苹果富含膳食纤维，每个苹果含4-5克，并且具有饱腹感。此外，苹果中含有的抗炎酶与抗炎物质的产生有关。苹果是最理想且热量极低的食物。制作苹果蛋糕的秘诀在于：将苹果切成中小块，撒上半茶匙甜椒粉和半茶匙肉桂粉，放入微波炉加热1分半钟。
9. Unmai Menjo
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大麦的籽粒含量很高，但大部分水分含量不均匀，蛋白质含量低，而且这种大麦品种饱腹感强，因此很容易控制其与普通大麦的籽粒比例。米饭和大麦配菜：小火慢炖米饭。现在可以加入西洋葱，加入西洋葱，再加入西洋葱。
10.蓝蓓
吃水果对身体有益，但蓝色水果是其中最好的。研究声明：蓝色水果的抗炎成分在所有常见水生水果中最高，每杯含量为3.6克。它有可能阻止食用脂肪的吸收。再一次，一碗小麦被释放，一碗米饭被放回，上面放了一块小麦，牛肉被加入牛奶中，味道固定了！
11. 红薯
一杯生甘草含有34升热量，约1.3克铜，富含铁。如果不喜欢甜味，可以选择食用萃菠菜，它富含铁，口感也很好。生甘草与酱油混合，加入煮熟的黑豆。切一些小块，加入少量肉煮熟，煮熟的蔬菜顶部铺上薄薄的一层。
12.石榴
石头不含叶酸，可以用来预防和对抗疾病。如果用一小块石头，可以代替一小份食物。
13. 辣椒
辣椒可以加入到新的链条中。
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之后，晚宴的气氛又持续了20分钟。日式茄子的做法是，将辣椒煮至颜色近乎黑色，去皮后，将辣椒肉煮至浓稠。之后，我在菜单中加入了辣辣椒和红辣椒。
14. 杏仁鸡
研究报告：对于血糖正常的人来说，这只是一个白色包裹。血糖过高或过低都会导致血糖波动。此外，血糖波动会刺激身体分泌，从而增加腹部脂肪。建议用杏仁核代替鲜花，或者用一勺杏仁和两汤匙脱脂优质牛奶混合。如果再加入一些燕麦粥，可以增加风味和蛋白质含量。
15. 麦
小麦的谷物含量（每半杯2.6克）和蛋白质含量（可在短时间内保持）并不重要。可将其作为小麦和米饭的替代品，用于翻炒。试试这个简单快捷的食谱：将半杯豆粉、2/3杯水和1/3杯橙汁混合，煮15分钟。再加入一汤匙重新上市的葡萄干、一汤匙日本干果仁和一汤匙桃籽。
