一、脚踝扭伤的预防
有四个预防脚踝扭伤方向，一是鞋子，二是适当场地，三是贴扎或穿着护踝，四是运动或训练，以下叙述。 鞋子指的是长筒球鞋，尤其鞋箱可以包裹脚踝的球鞋，那当然可以预防脚踝扭伤情事。 实务上比较常见问题有三，一是很多球员或球友，基本上是鞋带根本没有「系紧」; 在没有系紧、裹住脚踝情况下，球鞋不只容易掉落，也没办法保护脚踝; 其次实务问题是，很多球员是穿着短筒球鞋打篮球，在鞋箱根本没有办法“裹住脚踝”情况下，谈预防脚踝扭伤就是笑谈。 三是球鞋太大，也有球友购买球鞋是，担心脚掌会继续“长大”而于购买时候，不是合理的以大一号为原则，却以大二号为目标购置，于是脚踝不能包裹情况，当然也谈不上保护。 以上问题讨论后你应该不难理解的是，要预防扭伤，那么，购买长筒球鞋，把鞋带乖乖绑紧，不要心存省钱的购买适合的球鞋等等是较佳选择，切莫为了漂亮与酷，去买田径选手使用的慢跑鞋，或者购买排球、羽毛球选手适合的短筒球鞋
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，或者耍帅不绑鞋带等。
二是适当场地; 基本上以打篮球为例，像木质地板假如缺乏保养，那木板几乎就像“溜冰场”一样滑溜，尽管是新置球鞋的鞋外底完美无缺，还是因为场地滑不隆咚而会让球员容易扭伤。 当然还有像水泥地，尤其是外行人制作的水泥地篮球场，那是水泥比例过多，砂石太少，也就是水泥工俗话说的磅数太高，那场地也是滑不隆咚，这事就身受其害了。 再则场地问题是PU塑胶场地，假如年岁久远，或者雨水过后，这种塑料场地也是让人扭伤情事不少。
还有比较特殊的场地是，止滑效果特多的塑料场地，它是塑胶的止滑剂（棵粒）太多; 或者压克力场地，地面处理不当，因而场地的面部太粗糙，止滑效果特大; 经常打球的环境就有这样场地，每次遇到万不得已需要在该处示范，总先念佛、并减缓示范动作速度以求安全。 像以上这些不良场地假如让你「身历其境」，相信，如果保险可以多买，或者可以更换场地，应该都是你要
确认的事。 三是贴扎或穿着护踝; 基本上，像看到美国职棒大联盟里的王建民，以一个棒球投手都要做完贴扎，然后才去从事训练或比赛，回过头来看看打篮球的人，不论是比赛级选手，或者如似一般的健康篮球族皆然，除了穿着长筒球鞋之外，你还在脚踝做了那些保护。 别忽视的是，篮球运动比棒球运动更容易把脚踝扭伤。
二、脚踝及脚踝扭伤介绍
在解剖学上，脚踝（拼音：jiǎo huái），或称踝关节是人类足部与腿相连的部位，组成包括7块跗骨加上足部的蹈骨和小腿的骨骼。
脚部是人的第二心脏，而脚踝是左右脚
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部血液流动的重要关口。 人体下半身血液循环的畅通与否，对全身的气血流通影响很大。 脚踝是左右脚部血液流经的重要部位，如果脚踝柔软有弹性，则回心的静脉血液就能顺利通过脚踝; 如果脚踝僵硬、老化，则回心血液就会淤滞在脚踝附近，使正常的血液回圈受到影响。 因此，通过体操或按摩，使脚踝保持柔软灵活的状态，对人体健康大有裨益。
脚踝柔软有弹性，那么回心的静脉血液就能顺利通过脚踝; 如果脚踝老化僵硬，那么回心的静脉血液就会像“塞车”一样淤滞在脚踝附近，这样会使心脏的负担加重，长期下去就可增加患高血压的危险。 通过做体操或按摩，使脚踝由僵硬转化为柔软灵活状态，尤其对于老年人，不但可以使回心血液顺畅地通过脚踝，还可以缓解高血压的症状。
临床上外侧韧带损伤较为常见，系由足部强力内翻引起。 外侧韧带部分撕裂较多见，其临床表现是踝外侧疼痛、肿胀、走路跛行; 有时可见皮下瘀血; 外侧韧带部位有压痛; 使足内翻时，引起外侧韧带部位疼痛加剧。
踝关节扭伤后，局部软组织（肌肉、血管及韧带）因暴力损伤而出血或渗血，使踝部肿胀疼痛，活动后症状会加重。 如果此时按揉或热敷伤处，不但不能使血肿消退，反而会人为地加重患部的损伤，致使伤处血管扩张，增加出血量，使伤情进一步恶化。 有的病人踝关节扭伤后局部伤痛并不是十分明显，但盲目热敷处理或草率地揉捏按摩反而会加重踝部伤痛。
