1.肛门锻炼训练
肛门锻炼可以辅助治疗轻微的肛门疾病，例如痔疮、肛裂等，也可用于治疗男性腺体疾病、女性生殖器痉挛，并有助于提高生活质量。肛门锻炼方法：
关键在于运用肛门运动，增强局部皮肤肌肉的活动，改善局部静血运行，减少静血运行，并弯曲身体。气功训练的原则是意念运用，全身及局部皮肤肌肉完全放松，达到气血循环的最佳状态，并将肛门处的静血淤积减少。这两种管辖方式在法律管辖范围上有所不同，但在实际应用中却总是并行不悖。
气功训练方法：屈膝弯腰，双手移动，手指置于丹田前，微闭双眼，调整呼吸，深吸一口气，头部向下移动至脚趾，并在每个位置放松，然后引导丹田气沿线向上移动至上丹田，同时，气在会合时轻微收缩肛门，第七个动作缓慢而轻柔，当口中充满气时，口部下沉三分钟，同时收缩肛门，之后，集中精神，暂停呼吸，平衡呼吸，进入静默状态，片刻后，再次集中精神。
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傲慢的双眼睁得大大的，双手半握，尾骨尖朝两侧，依立和由实有所改善，重复7次，忍耐力有限。
在一名医学生的指导下，已婚女性应该能够探索肛门皮肤：清洗时，将手指插入生殖器，用手指收紧阴茎，即可获得即时感觉；一人躺在床上，小便时感觉尿囊液排空。经过这两种方式，我感到身体有释放压力，之后便开始练习，并完成了骨骼回缩练习。
肛门运动由作者编写，作者也是本书的作者。先进行5秒的肛门皮肤训练，再进行10秒的傲慢训练。如此循环15~20次，每次3组。无需频繁过度训练，以免造成肛门皮肤过度训练和非法排尿。
2. 肛门锻炼是个好地方
肛门按摩手法简单易行，无需长时间进行，但效果显著。据作者所述，男性勃起时，其按摩效果类似于刺激前列腺，能够促进静脉血液循环，减轻前列腺充血，消炎止痛，对前列腺疾病的治疗和预防具有重要意义，并能显著提升男性性功能。此外，肛门按摩手法也可用于治疗女性生殖器，放松女性生殖器，具有积极作用。
现代医学认为，肛门扩张可以治疗、预防和治疗痔疮，促进痔疮的发生，并增强肛门的愈合能力。它可以改善局部血液循环，改善肛门括约肌皮肤功能，防止肛门括约肌松弛，增强肛门括约肌皮肤功能和肛门及直肠局部抗病能力。据医学期刊报道，肛门扩张疗法可用于治疗内痔，并取得良好效果。此外，它还可用于治疗慢性前淋巴结炎、便秘的肛门收缩疗法、肛裂、肛门膨出、子宫下垂等，以及有效治疗痔疮。
肛门锻炼可以起到保护、预防和治疗肛门疾病的作用，并促进肛门健康。
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针对肛门脱垂手术后患者伤口肛门功能的恢复，我们提出了一种对比方法。在肛门活动过程中，通过物理性的间接收缩，产生类似“深层”作用，改善盆腔血液循环，放松肛门括约肌皮肤，增强其收缩能力。主要患者为肛裂，因肛门括约肌皮肤痉挛导致剧烈疼痛，且肛裂难以愈合。相比之下，部分患者肛门括约肌皮肤过于松弛，痔疮功能不全，直肠黏膜缺乏支撑，痔疮外凸，肛门功能受损。肛门疾病手术后，肛门括约肌皮肤损伤程度相同，肛门功能训练有效，局部血液循环得以改善，痔疮减轻，血液循环得到扩张，肛门直肠局部抗病能力增强，伤口愈合得到促进，避免伤口愈合不良，肛门疾病减轻，肛门疾病得以恢复。如果患者存在肛门问题，需要以健康的方式治疗肛门。增加肛门括约肌的收缩力，使肛门能够更大程度地放松。
