一、肩颈按摩手法介绍
自我按摩养护颈椎的方法主要有三步。 一按揉颈椎两侧，注意手法是从上到下，反覆三到五次，做揉和推的动作，力量不要太大。 二放松肩胛部肌肉，手顺着肩胛骨往肩部边挪动边按摩，注意手是在肌肉上揉，而不是在骨头上，三点穴。 主要有三个穴位，风池穴、肩井穴、肩贞穴，风池穴的位置在颈部两侧，最挨近头根部的凹陷处。 肩井穴的位置是在脊柱上端凸起骨头到肩外侧凸起骨头连线的中间点。 肩贞穴的位置是在腋窝后向上一个拇指的地方。 找准这三个地方，适度用力按揉20秒
做为悲催的上班族，小编深刻的体会过肩颈酸痛的痛苦…… 后来每天晚上回家都让妈妈帮我保健按摩下就好多了，如果你也有这样的困扰，不妨也试试用按摩来缓解疼痛吧！ 但是很多人都不懂保健按摩手法有哪些。
青年人患有颈椎病的现象越来越普遍了
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，分享一个颈部自我按摩手法，
颈部自我按摩手法之按摩选穴
经穴和经外奇穴： 列缺、后溪、内关、合谷、外关、三阳络、外劳宫等。
反射区： 预椎、颈项、大脑、肾、输尿管、膀既、肺、肩、斜方肌、头颈淋巴结、胸椎、腰椎、ft骨、尾骨、甲状腺、 甲状旁腺等。
反应点： 落枕点、颈项点、后头点、脊柱点、痉挛刺激点等。
全息穴： 颈肩穴、 头穴、上肢穴等。
颈部自我按摩手法之按摩手部方法
按揉或拿捏列缺、后溪、合谷各100次; 点按颈椎、颈项、大脑、肾、输尿管、膀胧、肺、肩、斜方肌各100-200次; 用力点揉或掐按上述反应点和全息穴各100-300次。 若有时间，可加按内关、外关、三阳络、外劳宫、头颈淋巴结、胸椎、腰推S 17 RY骨、尾骨、甲状腺、甲状旁腺各50一！ 00次。 按摩_L述穴位的同时轻轻地、慢慢地向各个方向转动头部，幅度由小渐大，这样效果会更好。 每天按摩2次，10天为1个疗程。
自我按摩手法之配合颈部功能锻炼
如颈部的前屈、后伸、左前仲、右前伸及环转等运动每天早晚各1次，每次10分钟。 患者可自用双手拿捏颈肩部的肌肉，以消除酸痛和紧张。
2<<肩颈颈按摩手法>> 1、
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双掌自颈部经前胸滑致后肩，背部经颈椎拉回到翳风处。 2、右手自左胸骨拉抹至后肩颈，另一侧至医风颈部推至腋下甩手。 左手自右胸锁骨拉抹至另一侧后肩颈椎至医风到颈部推至到腋下甩手。 3、双手自颈部滑至肩部，以弧口揉按捏提颈椎。 4、右手自颈部推排至腋下甩手，双手交替推排，颈肩部淋巴致腋下，甩手。
二、可以缓解肩颈疼痛的动作有这些
1、蜂雀式
端坐，上身挺直，双手自然放置。 两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。 肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。 双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。 双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。
双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势。 让双肩更加灵活，放松。
2、展胸式
端坐，上身挺直，两臂屈肘内弯抬起，与地面平行。 深吸气，挺胸收腹，肘部尽量后张，呼气，使胸腔更放松后张。 或停留在后张里多几次呼吸。
肘部张开时保持水准，注意不要上抬。 向后时头稍抬起，被重重的文件压弯了腰的你，会爱上这个姿势的。
3、背后延展式
端坐，上身挺直，双臂打开下垂至背后握拳。 吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。
做这个动作时要确保背后的空间足够，也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的锻炼。
4、鸵鸟式
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。 这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。
