2.熱敷
每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷，也可用麩皮1. 5公斤，在鐵鍋內炒糊后，再加食醋0. 25公斤速攪拌均勻后，裝入自製布袋內，然後放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。 可自購遠紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療，此法能促進腰部血液迴圈，還能祛風濕，活血通絡。
3.導引
導引或針刺經外奇穴腰痛點。 在手背側，當第二、三及第五掌骨之間，當腕橫紋與掌指關節中點處。 一側二穴。 導引或留針20分鐘，一日三次，同時令病人自伸屈10次以上，鎮痛有顯效。
4.背運法
患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然後家人低頭彎腰，把患者背起，並輕輕左右搖晃，同時讓他雙腳向上踢，片刻後放下，休息幾分鐘再做。 一般背幾次之後，腰痛會逐步好轉。
四、扭傷腰后推薦8種保健方法
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1、休息
靜臥硬板床，腰兩側用枕頭（或沙袋）擠擋，使其少動安靜。 雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。
2、導引
導引或針刺經外奇穴腰痛點。 在手背側，當第二、三及第五掌骨之間，當腕橫紋與掌指關節中點處。 一側二穴。 導引或留針20分鐘，一日三次，同時令病人自伸屈10次以上，鎮痛有顯效。
3、熱敷
在腰部蓋一層薄布，將擰乾的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。 每3分鐘更換一次，每次持續熱敷20—30分鐘。 還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋裡熱敷，但注意溫度以能耐受為限。
4、按摩
採用揉按使腰肌鬆弛，每日2次，每次20-30分。
5、預防
疼痛大減時，很快進行腰
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肌鍛煉，防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉為慢性。 平日要加強腰部鍛煉，增強肌力，防止復發。 抓取重物時，先兩肢張開再彎伸腰，待姿勢穩定后再提重物。
6、擦腰法
腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產生熱感為宜，約2分鐘。
7、背運法
患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然後家人低頭彎腰，把患者背起，並輕輕左右搖晃，同時讓他雙腳向上踢，片刻後放下，休息幾分鐘再做。 一般背幾次之後，腰痛會逐步好轉。
8、蹲起法
讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。 另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒適。 然後兩人同時慢慢站起來，稍站定后，再慢慢蹲下。 若在這一過程中能出一身汗，效果更佳。
