一、慢跑多久減肥才見效
需要從人體的三大供能系統說起
人體三大供能系統為ATP-CP系統，CP（乳酸）系統和有氧供能系統。 這三種供能系統中只有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。
運動中要想動用有氧供能系統給身體供能需要滿足以下條件：
1、每次運動堅持至少20分鐘以上。
2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。
3、運動過程中需要連續不間斷的進行。
滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。 所以關於跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。
在跑步機上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪
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同樣可以看上文的有氧供能系統第2點，運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。 那怎樣來衡量這個75%的運動強度呢？
這裡給出兩個方法：
第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式為（220—年齡）*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。
第二個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度。 最後這裡再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。
二、跑步減肥正確方法是這樣的
跑步減肥的正確方法——做好熱身運動
每逢做運動之前都要做一定的準備運動熱身。 在跑步之前活動一下腕關節、拉拉筋、扭扭腰、轉轉背、點點頭。 只要熱身運動都做到位了，尤其是拉筋，能夠讓你的小腿在跑步的時候很快地進入運動狀態，防止形成乳酸。
跑步減肥的正確方法——運動量要適中
身體需要堅持運動30分鐘以上，才會開始真正地燃燒體內多餘的脂肪。 同時運動不宜太劇烈，因為劇烈運動容易進入無氧運動狀態，基本上不能消除脂肪，還有可能越跑越胖。 所以如果想通過跑步減肥，時間不能過短，也不要太激烈。 一般30分鐘到1個小時，中等的運動量即可，而且最好再飯後的2~3小時進行。
