、登高
登高是最适合初秋养生的一项运动。 秋高气爽，山上空气清新，绿树浓密，一路上山，沉醉美景，心旷神怡，生活中的压力和烦恼瞬间就能得到清除，登高是怡心养性的好方法。 此外，登高运动能够增加肺通气量和肺活量，增强血液回圈，促进脑血流量增加，对哮喘、高血糖、贫血等病症有辅助治疗效果，还是防止衰老的重要方法之一。 秋季的周末，我们不妨到周围的山区走走，登高望远，心志和体魄都会大大增强。
2、慢跑
慢跑是大家比较常用的初秋养生运动专案，清爽的早晨和傍晚是慢跑运动的最佳时机。 慢跑可以有效改善缺乏运动引起的肌肉萎缩和肥胖症，能够增强血液回圈，改善心脏功能，减少脑动脉硬化的风险，还能说明老人减缓心肺功能衰老，降低胆固醇，延年益寿。 如果你没有时间进行长时间的有计划锻炼，不如就试试慢跑运动吧，经过一个秋天的慢跑锻炼，相信你会感到自己的身体强壮不少，身材也会变好哦！
3、冷水浴
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所谓冷水浴，就是用5-20°C之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。 冷水浴的保健作用十分明显。 首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。 第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是「血管体操」; 第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。 冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。 冷水浴应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。
4、自行车
自行车运动不只可以减肥，还使身段更为匀称迷人。 经验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙，它会令人感觉十分自由且畅快无比，据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，它不仅仅是一项减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
