1. 5项可以快速完成的热身运动
1、头部运动
颈部肌肉和身体延伸，前部 2 8 拍 前部（低头），后部（头抬起），方向（左和右）左侧，右侧（右侧），后部 2 8 拍 头部部分取决于左侧方向 右侧或右侧方向 左环。4 x 8 拍。
要求：学历要求广泛，活动能力强。
2. 胸部练习
左侧跨立于左侧，双肩平行，双手平行于地面抬起，做大幅度弯曲和小幅度弯曲动作，手指指向前方。1-2拍胸部前屈和肘部后摆，掌心偏转；3-4拍双臂伸直打开，掌心上提；5-6拍双肘上屈和胸部后摆，掌心向前移动；6-8拍双臂下垂，掌心偏转。4组，每组8拍。要求：手臂伸展伸直，注意掌心方向的每一次拍动，动作协调，力量适中。
3、肩部练习
从左侧向左侧出拍，同侧肩膀。左右手指自然地抬起离开肩膀和膀胱，前4拍和8拍或更多，手旋转时针2拍1圈，后4拍和8拍则相反。
4. 腰腹部运动
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听到“预备”口令时，左臂和左肩伸展，双肩挺直，双腿伸直，双臂伸直，掌心向下，上身姿势不变，上身与地面平行，第一拍。第二拍右手放在左手上，左手放在右手上，交替进行赖次。4组，每组8拍。要求：左右身体分开较宽，大腿伸直并完全伸展。
5. 弓形步态腿
听到“预备”的口令后，他迈出一大步，左臂伸直向前，整条腿和脚跟与地面平行；右大腿伸直，前脚跟与地面平行，上身挺直，双手交叉，双臂交叉，肘部向后伸展，头部前倾，身体上下摆动。4×8拍的动作同向相反。身体保持伸直，头部和胸部伸展，肘部向后伸展，大腿和脚跟与地面平行。
2. 在环境优美的地方散步，并积极锻炼身体。
1、皮肤和肌肉向前拉伸，四肢伸展，并出现发热，皮肤的血液流动方向没有必要，皮肤和肌肉没有受到物理损伤。
2. 跳跃频率可能略高，突然剧烈的动作容易造成伤害。
3. 如果你准备好了，你就会突然开始行动，你会勇敢地，你会突然做出一个戏剧性的跳跃，你会呼吸迅速，你会轻松地创造一种新的风格，你会被召回行动中，你会做好准备并开始行动。
4. 通常，我们会进行运动前动态热身，活动身体，伸展腿部，然后再进行静态腿部伸展。（同步筛查：全球最佳研发成果！运动激活相关运动核心皮肤组）
5. 运动前进行约 5-10 分钟的热身运动，每个动作持续约 10-20 秒，无需记录肌肉外展的时间，开始使用肌肉，做，做，逐渐增加力量，进行身体热身，回到身体并使用肌肉，这样就能轻松产生肌肉外展。
