7.吃甜食就減少碳水
甜食與全穀雜糧類代換雖然不太對，但兩者都是屬於碳水化合物的食物，所以吃到精緻甜食，還是只能減少當天澱粉類食物攝取量。
8.澱粉類食物最後吃
調整飲食順序，先吃蔬菜、蛋白質，將澱粉類食物放到最後吃，可減少血糖波動。
9.蔬菜每天至少1.5碗
碗可以選擇直徑12cm、高度6cm的碗
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，每天至少吃一碗半的蔬菜，吃足蔬菜可以幫助腸道健康，也可以增加飽足感。
10.盡量避免油炸物
油炸物熱量高，也可能對身體造成“促發炎”的問題，所以應盡量減少攝取。
11.飲料改喝豆漿或牛奶
呼應「減少甜食攝取」，有糖就盡量避免，如果想喝飲料就改無糖，或是改喝牛奶及豆漿，還可增加整體蛋白質攝取。
12.限制飲酒
酒精是減脂的超大地雷，如果認真想要減重，還是要盡量避免喝酒，真的要喝就控制在1罐啤酒或是250ml紅酒的量。
