【注】为缓解风热不适

　　3.绿豆茶饮用方式

　　[可选] 50克绿豆，5克绿茶，15克冰糖。

　　【制作方法】将绿豆洗净，加入茶叶，倒入冰糖，加水打泡，*20分钟即可饮用。

　　【功效】清热解毒，可治疗普通感冒、咽喉痛、热咳。还能感觉到气流阻力。

4. 夏季如何治疗寒热

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　　夏季炎热和寒冷，要多喝水

　　春秋两季，感冒的主要症状是怕冷，患者大量出汗，但体质却很干燥。夏季寒暑的主要原因是室内温度骤降，夏季的人们被迫降温、通风换气，冷水骤然流走等等。

治疗：发热

夏季发热，其中一个原因是“热”。在酷热环境下，人体汗腺毛孔张开，汗液排出，此时机体抵抗力下降，机体调节机制突然阻塞汗腺，热汗无法排出，机体在高温下受到抑制，上班后出现发热。发热样病症持续时间较长，3～7天，持续出现鼻咽功能不全、鼻塞、流涕等症状，并伴有头痛、乏力等症状。病情进展后，鼻涕变化，出现抽搐、发热、咳嗽、咽喉痛、四肢酸痛等症状。

最常见的发烧类型是发热，但感冒就是感冒，感冒就是感冒，而且感冒很严重。春秋两季，发热也高，但大量出汗后，体温会迅速下降，但出汗后体温仍然很低，而外界温度又会升高，所以夏季的发烧已经结束，发烧的情况就变得尤为棘手。

夏季感冒引起的并发症，或长期持续高烧，患者无需紧急用药，可采用非药物方法降温，例如用毛巾敷额头卧床休息、用酒精擦拭、多喝水、补充玻璃体液C或复合维生素B等。一位健康成年人发烧感冒，体温升高，双脚休息，左右手休息一周后即可恢复正常工作。生病后，需要大量饮水。

预防感冒的六种方法

1.食术法

门开着，食物温度高达100度，燃料释放出来，酒精弥漫在空气中，寒毒笼罩着杀戮室。进食时要小心，定时进食也很重要。

2.乌苏安糖茶法

适量的红糖、生姜和红茶（冲泡的或泡沫状的），每天 1-2 次，或每天 3-5 次，对预防感冒有良好的效果。

3. 蒸汽吸入法

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在一个大茶杯里，杯内装满水（或者往水里加水），嘴巴和鼻子向下，蒸汽放在杯口，进行深呼吸练习，让杯中的水冷却下来，每天的次数是固定的。

4. 友泉粘贴法

睡前，在淋浴时取一小块药膏放入水中，浸泡24小时后更换，一般可维持3天。此方法对治疗老年人普通感冒非常有效。

　　5.冷水洗涤法

一般温度适宜，夏季、秋季和冬季均可使用，清晨和傍晚可用冷水洗涤。

3. 姜汤和甜牛肉

取150-200立方米鲜牛肉，加入一层蘑菇汤和少量白糖，放入容器中蒸15分钟。本文探讨了喝冷水对胃的影响，喝一杯冷水如同喝了一杯天堂，以及逐渐丧失用手杯喝冷水的能力。

4. 生煎肝

取一块新鲜猪肝，洗净后切成薄片；加入盐、清酒、姜、胡椒粉、生肝提取物、调味精、少量五香粉；用少许油煸炒，待锅热后翻面。其中含有成纤维细胞A，可缓解寒症和生殖系统腹痛。

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状。

3. 冬季可食用的6种食物

　　1只羊

冬季调味羊肉。羊肉具有强身健体、补血、暖身、补肾、润肤、滋补肌肤、增强体质、抵御风寒、改善中老年体质、缓解虚弱、缺乏正能量、畏寒和无助等功效。羊肉具有补血、治疗女性血虚、滋补身体等功效。羊肉、佑介、护肤、乌鸦黑发。

消化液分泌，保护胃壁，解释消化功能。

羊肉总体来说不太安全。吃羊肉时要小心，因为高烧或发烧的人不宜食用，患有流感、急性肠炎以及高血压的人也不宜食用。

　　2朵花

症状包括脾胃清爽、平坦、健康，肺湿润有痰，止血，食欲不振，缺乏食欲，干咳痰少，喝奶后无奶。

开花期间，肝脏可以利用脂肪分解溶质酸，促进排泄，从而降低血液溶解度，防止动脉粥样硬化。

　　3颗草莓

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圣火学无明显发热，生津，停止，脾胃开放，血液良好。

晚成语“白天热，宜吃鲜草莓；秋凉，宜吃熟草莓；吃生宜吃熟宜老”。

4条黄尾鰤

秋冬两季寒冷，春夏两季和谐，万物皆宜，也是万物凋零的季节，人也容易感到疲惫。另一方面，秋冬气候普遍干燥，那么究竟有哪些因素会导致这种情况呢？以下是五位总能给出答案的人的解答。

1. 睡眠时间：中医

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认为，秋冬季节，是冬季。秋冬季节注重保养、健康，并能改善睡眠质量。秋季天气宜人，早睡早起是保持健康的好方法。我以前睡觉时，每晚睡眠时间在9到11分钟之间。

规律的睡眠时间可以调整为每天8小时，身体虚弱或生病的人可以增加睡眠时间。人体能承受多久？地球磁场会对人体产生什么影响？睡觉时，我采取南北朝向，这样身体磁场就很好，地球磁场的影响也尽可能地减弱，从而改变了睡眠姿势。睡姿自由，睡姿向右侧倾斜，效果都很好。

2.早早饮水和喝蜂蜜

秋季过后，过河的感觉也随之而来，河水在秋季变得干涸。人体内的水分蒸发或排出体外，因此有“早喝水，晚喝蜂蜜水”的说法。清晨饮水，傍晚饮蜂蜜水，既能为人体补充水分，也是秋季饮食之道，有助于预防疲劳和衰老，还能预防秋燥引起的便秘。蜂蜜水具有极佳的补血功效，蜂蜜含量高，含血量高，人体会排出大量水分。

3. 注意安全，多喝水。

秋冬季节，空气湿度超过每日600平方米，因此无需额外浇水。每个成年人每天至少需要1500平方米的水，秋季饮水量可达200​​0平方米，确保肺部和呼吸道畅通。

为了减少脂肪、促进健康、美容等，建议每天多喝水，但口腔、性生活和月经期间除外。过度饮水会导致水量过多、水需求过高、水量增加，最终可能导致水中毒，危及生命。请根据日常活动调整饮水量，正常情况下，每天只需饮用1.5~2升水，每次1~2杯即可。

　　4. 注意：请穿保暖衣物

略显胆怯，天气寒冷

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不多穿衣服，身材也不好，本来就瘦弱，衣服少，甚至不穿衣服。清晨，寒气袭人，腹部很容易感到寒冷。特别是对于脾胃不好的女性，一旦遇到寒冷，就会出现胃痛、腹痛等症状，这是胃部的自然反应，最好最方便的办法就是多穿些衣服，注意保持腰腹部温暖。

冬季的主要选择是保暖。在世界上的众多面料中，羊毛、丝绸、醋酸纤维和粘胶纤维的保暖性最佳，羊毛、丝绸、粘胶纤维具有高耐热性，不适合寒冷天气穿着。衣服在空气中飘散，营造出温暖的氛围。

5.秋季晾晒以防止饮水

少量食物，以温润为主，如柑橘、麻、桃、米饭等。也可适量食用微辣、酸味或略带甜味的日本水生水果蔬菜。秋分过后，天气寒冷，身体不适，易导致脾胃不适。

不同的季节有不同的特点，我们的身体状况也会呈现不同的特征，因此，我们根据季节变化做出相应的调整是非常合理明智的。始终要有有效的方法，并始终希望找到改善身体健康的最佳途径，祝愿您在秋冬季节身体健康，保持身体健康！

推荐减肥食谱：藕片海带排骨汤

材料：藕200克，海带丝10克，小排骨100克。小香葱、盐各少许。

做法：

①锅中放少许水烧开，将排骨放进去煮至肉变色后，倒去汤水。

②倒入冷开水，放入洗净的海带丝大火煮开转小火炖熟，再放入藕片稍煮，加盐调味即可。

　8、番茄：春季美白瘦身最适合

番茄含有丰富的不溶于水的膳食纤维，1个番茄就有相当于1克的膳食纤维，增加饱腹感，并能够很好的吸收脂肪排出体外。

番茄独特的酸味还可以刺激胃液的分泌，促进肠胃蠕动，以助燃烧脂肪。

推荐减肥食谱：番茄炒猪肝

材料：猪肝250克，番茄2只。盐、味精、糖、生粉、料酒各适量。

做法：

①猪肝斜刀切3厘米宽、4厘米长不规则四边形，放盐、味精、料酒腌上备用。番茄切成1厘米见方的丁备用。

②起油锅，开小火，倒油等油热的当口，在

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腌好的猪肝片上拍一些生粉，滑入油锅煸炒，断血后盛出备用。

二、推荐三种春季减脂食谱

　茄子

现代研究证明，茄子的紫色皮中含有丰富的维生素e和p，是其他蔬菜无法比拟的。其中维生素p，具有增加毛细血管的弹性，改善微循环的作用，对高血压、动脉硬化及坏血病者，均具有一定的预防作用。而茄子纤维中的皂草甙，具有降低胆固醇的功效。所以，茄子对于高血压、动脉硬化的患者来说是食疗佳品。

推荐吃法：蒸茄子

取茄子1个，洗净切开置碗内，直接放笼上蒸20分钟(也可放微波炉内大火蒸10分钟，但要加盖)。蒸至烂熟，手撕成条状，加细盐、蒜汁、醋和香油，凉拌食用。

芹菜

大利米兰大学研究人员利用芹菜中含有的一种能促进脂肪加速分解、消失的物质，使受试者吃芹菜促其体重在1周内减轻3.6千克~4.9千克。研究结果表明，经常食用芹菜，不仅有助于降低血脂、血糖，而且兼有防治肥胖症、脂肪肝及高血压病的作用。

推荐吃法：凉拌芹菜

芹菜连根洗净，切成丝，放沸水锅中烫一下即捞出。鲜姜末、醋、味精、盐适量，放入碗中调成汁，倒在芹菜丝上，浇上香油，拌匀即可。也可将芹菜根洗净榨汁，加蜂蜜每天早上口服，降脂降压更好。

1、保暖要从脚开始

由于宝贝脚部皮肤细嫩，身体活动少，体温调节功能发育还不完善，脚部更容易受凉，引发感冒等疾病，所以一定要注意宝贝脚部的保暖，尤其是外出时，以免着凉。 冬季父母们除了要注意给宝贝的脚注意保暖外，最好坚持每天为宝贝洗脚，不仅可以清除脚上的污物，还可以通过水和手对脚的刺激、按摩，舒经活络，改善足部皮肤和组织营养，防病治病，健体强体。

2、外出时注意头部保暖

在寒冷的冬天，气温越低，头部散发的热量占人体总热量的比值就越大。 外出时，不妨给宝贝佩戴帽子和耳套等，减少宝贝头部散发的热量。 当宝贝剧烈运动后，不宜马上脱掉帽子，避免热量大量散失，宝贝容易受凉引发感冒。

　　3、合理穿衣

宝贝穿少了，容易受凉感冒; 穿多了，容易出汗，也容易受风寒引发感冒。 最好根据衣服的厚薄和所在环境的温度而定。 一般来说，不会走的宝贝，穿的衣服应该和大人安静状态下，感觉舒适，不冷不热时所穿的衣服一样厚薄就可以了。 如果宝贝已经会走了，就要给宝贝少穿一件，

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因为，宝贝会走以后，运动量比较大，容易出汗，但父母要注意摸一摸宝贝的小手。

4、户外活动可促进热量产生

户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。 冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。 锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。 例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动; 患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发急病。 老年人更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。

四、冬天御寒的物品有什么

1、冬天必备御寒物品的介绍

冬天天气变得越来越冷，许多怕冷的女生已经穿上了厚厚的羽绒服，帽子，围巾，还有手套，这是一个都不能少的，也是冬季御寒的最主要物品，可是大家却只注意户外保暖，却忘记了在办公室内，身体也是需要保暖的，保暖的不好，还会引起感冒，可爱粉色热水袋，一双软软暖暖的没有形状的靴子，一件羽绒背心，这些都是我们常用而又必备的保暖物品。

2、冬天在室内御寒的妙招

不是暖宝宝贴也不是插电的热宝，而是貌似快被淘汰的热水袋。 开始是因为暖宝宝贴、热宝的温度有点高，用起来有一种燥热感，于是换成了热水袋，装上大约一瓶矿泉水差不多的热水可以用一上午。 另外，一双靴子也可以保暖喔。 我承认，穿上去也很没形象还很容易脏，但是因为暖和

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，在办公室和家里各备了一双，在办公室里穿羽绒服会不会太夸张了，起码让老总看到很以为你很娇气，换成羽绒背心马上没有那么扎眼，还很百搭，短裙靴子、长毛衣打底裤、仔裤运动鞋都可以。 现在生活越来越发达，办公室里都已经有了暖气和空调，可是虽然暖气的温度高，在办公室中也要做好保暖的工作，皮靴是一样不可少的，暖手宝和暖宝贴也是不可少的一种，身体暖暖的才不会生病了感冒。

3、冬天御寒防治多发病的方法以及食物

要注意保暖，适当活动心脏不好的人建议在太阳出来后再运动，运动强度要适当，最好选择散步、慢跑、打太极拳等不太激烈的运动; 进补适度，很多人都有冬季进补的习惯，但由于冬季运动少，如果大量进补热性食物，反而会造成血脂升高，有可能会发生心血管意外; 慢慢戒烟烟草中的烟碱会使人心跳加快，血压升高，心肌耗氧量增加，血小板的粘附性增加，而过量饮酒会造成心肌收缩力降低，因此，心血管疾病患者必须严格戒烟戒酒，防止增加心脏负担，引起严重的心律失常，促使动脉粥样硬化; 多吃保护心血管的食物如高蛋白、高维生素、高纤维素、低脂肪饮食，如牛奶、鱼类、芹菜、玉米之类。

1. 古人羡慕寒冷的天气。

古代北方的冬天漫长而寒冷。明清时期，北京一年中约有150天处于寒冷天气，最低气温可达零下230度。在中国历史上，大部分时间都是在帝制时期，北方建造皇家城堡，而北方居民生活在温暖通风的环境中，由于皇帝居住在皇宫里，农民和日本人等平民百姓则相对较少，那么北方究竟有多少次遭遇寒冷的冬天呢？古代的建筑师是如何应对的呢？

1.服装

中国古代布料，总览

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这就是麻布，是用来指代平民百姓穿着的“衣服”的术语。在唐宋时期，从秦到汉的1500年间，生产了数千万件麻布制品，这些麻布制品对于中国人的日常生活至关重要，例如用作衣物和被褥。

明朝初期，棉花和花卉种植业是成都重要的天然纤维作物种植业。

　　古代皮革服装——皮

羊皮供皇室成员普遍使用，狐狸毛和白羊毛等高品质动物毛供普通人使用，而低档羊皮或狗皮则供普通人使用。

2、施工

城池主体建筑位于宫廷南北两侧，阳光灿烂。然而，毫无疑问，城墙很厚，城墙很厚，城墙很厚，城墙很厚。

　　胡同

胡塘是最古老的蓄热方式。我到达江寨等地时，发现最初的地窖建在入口附近的一栋建筑里，集烹饪和取暖于一体。既可以吸入室外空气帮助燃烧，冬天也可以从门口吹入冷风。

　　火坑

南方的老农大多依靠棉布御寒，而北方的人们则通常在房屋内建造火坑和有洞的道路，冬季道路升温后，燃烧产生的热量也随之增加。目前，北方农村地区仍在使用多种取暖方式。

　　吉恩

一个生活条件优越的日本小型农民部落。

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一种高档取暖设备——地火，其构造是在店铺一侧或两侧设置走廊，或者挖一个几英尺深的火坑。内部热量，即室内地面的热量，通过地面传递到房间内，形成大面积的热量。没有烟雾污染，也没有烟尘中毒的风险，因此地面上的热流足够均匀，任务中的加热也足够均匀。当配备现代化的供暖和空调系统时，地火会配备一套高档的取暖系统。

壁式炉

秦宫文化介绍：考古人员在襄阳宫发现，浴池旁设有三座壁炉，类似于用于取暖的设施。炉口前有灰坑，炉左侧有炭槽，由此可知壁炉使用的燃料是木炭。木炭燃烧时火焰不大，燃烧时间长，能长时间维持室内温度，体现了我国古代先进的建筑和取暖技术。

1. 夏季饮品注意事项

晚餐前空腹

其理念在于拥有良好的胃部和口腔，房东可以在饭前喝果汁，也就是喝水，这不仅可以缓解胃部脱水的症状，还能促进胃蠕动和胃排空，从而刺激食欲。除此之外，还可以详细解释一下。这是少量的胃肠道消化。另外，益生菌元素也有不同的选择，例如B族益生菌，可以改善胃部功能，促进消化。

简洁清爽的饮品单

黄瓜果肉，白柿子果肉（搅拌），糖

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“心理面”、“老华生”、“应搝卜検”、“凉掴笋”、“蒜泥茄城”并非热性菜肴。清淡饮食，清热解毒。例如，绿豆粥、米粥、稀米粥、蒸米粥等，都是对胃有益的食物。

食物订单变更

这个季节改变了原材料的丰富性，取代了鲜花，刺激了我们的味蕾，增加了我们的食欲。

添加适量酸

酸辣食物是典型的开胃食物。它们能提供充足的胃酸，易于消化，增进食欲，并能预防高温高湿环境以及消化液分泌减少导致的胃功能减弱。

流质食物胃

牛奶、优质牛奶、豆酱、奶汁是一种营养丰富的液体食物，适合在炎热的天气食用。

除此之外，用餐前，还可以用心挑选用餐环境，选择氛围，让空气流通，选择一个稳定的环境。优雅的环境，对人和自然人来说都是有利的。除此之外，如果休息或睡眠不足，也会影响胃和口腔。因此，在夏季，一定要保证充足的休息时间，这也是饮食健康的重要保障。

2. 夏季训练和减压

由于“严夏”豁免政策的各种情况，人们最好养成良好的饮食习惯，恢复身体健康。

注意：补充营养

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营养学家认为，高温季节是每个人补充生物活性维生素B1、B2各2次、生物活性维生素C 50次、1次的最佳时期，这可以减少体内糖分和蛋白质的消耗，有益于健康。此外，还应少量食用上述成分食物，如西瓜、黄瓜、茄子、豆类等，以及动物肝脏、肉皮等，并适量饮用果汁。

当然，算了吧。

症状包括天气炎热时大量出汗、汗液过多和体液流失、由此导致的低血压、疲劳引起的身体乏力、头痛、食欲不振以及中暑。最有效的避暑方法是多吃新鲜蔬菜、水、水果、杏子、百合、桃子、李子等；茶叶可以混合多种茶叶，热饮或热饮均可，可加入茶叶中冲泡。

不要喝太多水，吃太多东西，也不要吃太少的冷饮。

夏季炎热，脾胃功能虚弱，因此饮食要讲究，注重食物的适量，以增强脾胃功能。精食和粗食要适当选择，一星期间的食物适合食用，少食也要适当选择。夏季过后，少吃干粮，早饭多吃豆酱，中午吃米饭，晚上吃粥。根据天气炎热的程度，可以喝一些微凉的饮料或具有恒温降温效果的饮料。但是，这类饮料通常含有大量雪釉、奶粉、糖等成分，以及许多不可食用的物质。大多数饮料价格不高，真正好喝的却不多。

1. 关注秋分需求

秋分期间我需要注意什么吗？

秋分时节，饮食以辛辣为主，味觉旺盛，辛辣味会迅速减弱，但此时食物营养更丰富。人体对热性食物的摄入过多，对寒性食物的摄入过少，以及饮食量过多都是不恰当的。

1. 主食和豆类的选择

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大米、小米、玉米、大麦、小麦、糯米、豆腐、豆酱、扁豆等。

2. 蔬菜选择

豆芽、油菜花、日本白菜、红辣椒、茄子、土豆、红薯、山药、山药、大白菜、大白菜、大白菜、南瓜、金鱼藻、百合、香姜等。

3. 水果选择

橘子、柚子、葡萄、柿子、梨、苹果、覆盆子、香、山​​药、草等。

4. 肉类和蛋类的选择

羊肉、牛肉、鲑鱼、鲑鱼、猪里脊肉、猪肺、猪骨、鲭鱼、鲭鱼、鸡蛋、大豆等。

秋分时节，我日常生活中醒来时需要注意些什么吗？

早睡早起：秋天，阳光普照的自然世界

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人体生理活动和自然界的变化都发生在清晨。早睡早起，就能获得所需的金钱，也就是“你得到了它”；早起也能获得金钱。诸如夜间恶心、重感冒、易侵袭身体、产后腰腿痛、咳嗽等疾病也容易发生。

2. 秋分生活的五大宝藏

1.饮酒：清远文渊大师

有的地方秋雨绵绵，有的地方却寒冷刺骨。秋分过后，气温回暖，天气干燥，人口稀少，容易引发鼻干、咽干、咽喉痒、皮肤干燥、呼吸道疾病等问题。饮食时需格外注意。

秋分最重要的象征意义是充足的水分。这意味着要全方位地浇水，保持正常的水分摄入，滋润皮肤和耳朵，同时也要关注身体，充分感受身体的各种感觉。

需求上升，秋分时节“干燥”，白露“干燥”。秋分的“干燥”意味着“凉爽”，而白露的“干燥”则意味着“温暖”。因此，在食用秋季食物时需要格外注意。秋季市场上的水果蔬菜色彩缤纷，其中有浆果、洋葱、红薯、秋梨、柑橘类水果、山药、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、麻、蜂蜜等等。

由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。

　　3、眼睛最怕晒。

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在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。专家提醒，眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。如果要在上午10点到下午4点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞，太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳;可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等;夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛;流水洗脸，可减少眼睛疾病。

　　4、颈椎最怕吹。

颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。建议室内空调温度不要低于25摄氏度，肩背部不要直对着空调，如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。

　　5、家里最怕灰。

夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内。由于肉眼很难发现，人们常常疏于清理，它们长期漂浮在空气中，并大量附在物品表面，成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。这些脏东西会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。建议夏天应增加清洁的次数，两三天打扫一次。

　　6、肠胃最怕凉。

夏天是肠道疾病的高发期，专家建议，这个季节少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。为了及时给“肠胃”保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。

四、夏季养生运动篇

　　1、晨练不宜过早

夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。运动最好安排在清晨阳光初照或夕阳西下时为好，宜选择柔和、动作缓慢的散步、跳舞、太极拳等运动方式，时间在1小时左右。

　　2、运动前后要补水

夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。在运动前10-15分钟，要喝450毫升到600毫升的水，每运动10-15分钟，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水，“多次少饮”为宜。

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　　3、控制运动强度

夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即就诊。

　　4、穿棉织品最好

夏季運動的服裝棉織品最好，款式愈寬鬆，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。

5、運動后別用冷飲降溫

有的人運動后習慣吃冷飲，事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃，運動后鹽水是最好的飲料。 此外，還要強調的是，剛運動后不能立即用冷水洗頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、頭痛等多種疾病。

1. 抱怨冬季服用中药

1. 补肾益气

肺负责呼吸，肾是呼吸之根，肾脏收集并储存肺部的空气，防止呼吸困难。肾功能正常时，呼吸平稳和谐；肾功能衰竭时，则出现急促、心悸、呼吸短促等症状。冬季是呼吸系统疾病高发季节，滋养肾脏、帮助肺呼吸，增强自然活力，最终达到一年之久的益处。

2. 滋养肾脏，强健骨骼

我国医学界认识到人体功能，包括四肢的功能活动、综合关节、肌肉和骨骼组织运动，而人体主要由肝肾两大器官主导。冬季训练时，尤其要注意保暖，老年人和体弱者更应如此。运动时，出汗后应注意保暖，并注意穿着得体。有条件者，出汗时应及时更换衣物，以防着凉。冬季保持良好的营养，坚持体育锻炼，可以滋养肾脏，强健肌肉，增强肌肉协调性，提高身体的抵抗力。冬季训练方式包括步行、散步、击球、机动、训练和舞蹈等。

3. 肾脏抗冻溃疡

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冬季，许多人会经历手部冻伤、耳部感染、痤疮和严重的溃疡性感染。除了消除唇疱疹的病因外，还有一个对血液循环至关重要的因素，那就是肾脏的血液供应，以及改善肾脏血液循环保护能力。

2. 中冬季肾脏滋养方法

　　1. 洗澡脚

每晚睡前，我都会用温水洗手，然后坐在床上。左手握住左脚大脚趾，右手握住小鱼，左脚握住第36号泉眼，然后左右手互换，右脚握住下方的第36号泉眼。玉泉穴（Yusenana）是一个“井”洞。所谓“井”，指的是原初意志。因此，沐浴此泉眼具有补肾益气、滋养肾脏、净化心灵以及下行热力的功效。

　　2. 干蘑菇

每天干燥30度，直接用喙的后部咀嚼食物，然后吞咽喙后的唾液。

　　3. 早睡早起

古人说，早睡是指在凌晨九点入睡，这就是所谓的“天水和眠”。现代人虽然也需要早睡早起，但早睡早起，尤其是在冬天，更是至关重要。因为早睡早起能带来好运、好气、好健康；天光、好气、好阴气。

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　　4.洗澡肚子

手掌向下按压小腹，下一个动作是左右两侧各按压36下。此手法具有补肾利水、清脾祛痰、消胖利便的功效。

　　5.洗澡耳朵

耳前，下一个波峰位于下方36度。此波峰通肾，长期沐浴有益于肾脏调理，疏通全身气血，可能增强免疫力，预防感冒。此外，耳部朝下，胎位也朝下，耳朵位于身体的各个部位。因此，沐浴此波峰对肾脏和全身机能均有疗效。