一、冬天讓自己身體健康的方法

心腦血管疾病
寒潮刺激會使患者交感神經異常興奮，造成心臟收縮力增強，周圍血管收縮，導致收縮壓及舒張壓上升，容易造成高血壓患者血壓波動。 這就容易導致腦出血、腦梗塞以及心肌梗塞等危險。 尤其是本身曾患有中風、心梗、腦梗等疾病的患者，更易因氣候變化而舊病復發。
小提示：心腦血管病人和高危人群要盡量少出門，減少或停止晨練。 倘若非出門不可，需做好保暖措施，尤其注意頭部保暖。 另外，在家中要適量運動，多喝白開水，以降低血液粘稠度。 飲食上，要少飲酒，忌食生冷食物，注意膳食平衡。 情緒上，盡量保持平靜，不大悲大喜。 當然，需要

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按照醫囑定時服藥。
呼吸道傳染病
寒冷天氣下，感冒、流感、肺炎、老慢支、哮喘、氣管炎等呼吸道疾病高發。 老年人和兒童更是易感人群。
小提示：家中注意保濕，定期開窗通風，保持空氣流通。 日常飲食要少吃辛辣油膩等刺激性食物，多喝水。 出門最好戴上口罩，避免細菌病毒從口鼻進入體內，穿衣需薄厚適度，不宜捂出汗，否則更易患上感冒。 少去人群密集的地方，回家後馬上用肥皂洗手，不用髒手摳鼻子。 平時還可以輔以一些食療方提高抗病能力，例如喝雞湯、吃大蒜等，都對提高身體免疫力大有裨益。
關節疼痛
除了本身就有關節炎的患者之外，正常人在寒冷天下下，也會偶爾感到關節不適，例如膝關節疼痛、頸椎和腰椎疼痛等。
小提示：外出時最好關節保暖，戴上圍巾呵護頸椎部位，能夠在很大程度上給全身保暖; 不穿低腰褲，穿長款大衣，蓋住腰椎部位; 不穿短裙、短褲和絲襪，保護膝關節。 有必要的人群，不妨戴上護膝、護腕。 晚上臨睡前，用熱水泡泡腳，如果沒有靜脈曲張，最好泡到膝蓋部，催進血液迴圈，同時起到保護關節的效果。
皮膚乾燥瘙癢
氣候乾燥，皮膚表面油脂不足，皮膚的抵抗力下降，尤其是老年人，更容易出現皮膚瘙癢症。 在北方，還時常伴有大風和沙塵，皮膚極易變得粗糙，甚至引發皸裂。
小提示：減少洗澡次數，洗澡水不宜過熱，時間不能太長。 洗澡時最好別用鹼性沐浴露，並且洗完之後要使用比較溫和的潤膚露。 平時洗臉時，最好用溫水，選用保濕性強的護膚品。 如果皮膚本身就比較乾燥，可以自製燕麥蜂蜜面膜，舒緩滋潤肌膚。

二、天冷吃哪種食物能保暖

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富含維生素的食物
維生素A能增強人體耐寒能力; B族維生素有利於正常代謝; 維生素C可提高人體對寒冷的適應能力; 維生素E可以使血液迴圈順暢，調整體內激素平衡。
富含鐵元素的食物
血液中的紅細胞擔負著機體中氧的運輸和代謝的重任，如果血氣不足甚至出現了貧血的狀況，身體自然會產熱不足，容易感到寒冷。 而要保證氣血暢通，鐵元素就顯得非常重要了。 富含鐵質的食物有動物肝臟、牛肉、魚、蛋、黑木耳、大棗、乳類、豆製品等。

功效：汤中鸡脚性味甘平，有健脾益气、舒筋强骨的作用，而且富含胶原蛋白，能令皮肤光滑而有弹性；淮山可以益气养阴、补脾肺肾；扁豆具有健脾化胃的作用。芡实健脾除湿，固肾益精；薏苡仁有健脾利水渗湿的作用。

三、秋季润肺养生汤

一、青龙白虎汤

原料：青橄榄10枚（捣破），萝卜250克（切片）。

做法：将两味用料加适量水煮汤。

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功效：润肺滋阴，消痰理气，解毒利咽。适用于咽喉肿痛、扁桃体炎。

二、银耳花旗参猪肚汤

原料：猪肚250克，银耳100克，花旗参25克，乌梅3粒，盐，清水。

　做法：

1、银耳以冷水泡发后，去蒂，去泥沙，洗净；花旗参切片，洗净备用。猪肚刷洗干净，关键是要洗净猪肚内的粘液；沸水焯过，捞出冷却后，切片备用。

2、锅内加清水，将猪肚、银耳、花旗参及乌梅一起放入，大火烧开，小火炖2小时，加适量盐调味即可食用。

功效：银耳被誉为“菌中之冠”，历来被看作“延年益寿之品”；西洋参益气降火、健脾开胃，因此很适合工作太忙以至于睡眠不足的人食用。再加上猪肚的功效，所以，此汤具有补气养阴、清火生津的作用。

　三、芡实莲藕羹

原料：芡实60克，莲藕、荸荠各100克，大枣20枚。

做法：将莲藕、荸荠均捣碎，大枣去核。加水共煮成糊状，放适量冰糖食用。

功效：适用于口渴咽燥、大便秘结等症。

四、芡实淮山蚝豉老鸭汤

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原料：芡实60克、淮山30克、蚝豉干100克、光老鸭1只、生姜3片。

　做法：

1、药材洗净；蚝豉清水浸软，洗净；光老鸭洗净，去肠脏、尾部，切块，并于沸水中滚片刻捞起。

2、一起与生姜放进瓦煲内，加入清水3000毫升（12碗水量），武火煲沸后改文火煲2个半小时，调入适量的盐、油便可。

功效：气味润醇可口的芡实淮山蚝豉老鸭汤有补肺气、益肾精的功效，合而为汤对体力、脑力、精力消耗过大及睡眠不佳有辅助治疗作用。

　五、鲍鱼龙眼麦冬汤

原料：鲜鲍鱼250克、瘦肉250克、龙眼肉30克、麦冬30克、甘蔗250克、盐、料酒适量。

　做法：

1、瘦肉洗净焯水，放清水适量，大火煮开，撇去浮沫，加适量料酒，转小火炖半小时左右，备用。鲜鲍鱼洗净备用；龙眼肉、麦冬洗净，清水泡软备用；甘庶切成片备用。

功效：清熱祛濕，健脾開胃。

三、椰子田雞湯

材料：田雞500克，排骨250克，椰子肉150克，生薑2片，食鹽適量。

做法：

1、田雞去皮洗净，斬件，飛水。

2、排骨洗净，斬件，飛水：椰子肉洗净，切塊。

3、將適量清水放入煲內，煮沸后加

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入以上材料，猛火煲滾后改用慢火煲2小時，加鹽調味即可。

功效：具有美容潤膚、潤肺滋陰、止咳祛痰之功效; 特別適宜煙酒過多、睡眠不足者飲用。

四、百合湯

材料：新鮮百合200克，紅棗、冰糖適量。

做法：

1、新鮮百合逐瓣掰開，撕去內衣，洗净; 小紅棗洗净，用清水煮酥。

2、湯鍋放在火上，倒入清水適量，下入百合，煮至酥而不爛，加入紅棗、冰糖即成。

功效：具有滋陰潤肺、止咳化痰、補中益氣、清心安神之功效; 特別適合肺虛咳嗽、久咳不止、痰濃氣臭、肺氣腫者飲用。

五、綠豆鵪鶉湯

材料：綠豆50克，鵪鶉1隻，瘦肉50克，鹽5克。

做法：

1、將綠豆洗净泡發，瘦肉切成厚塊。

2、鵪鶉洗净斬成塊，與瘦肉塊一起下入沸水中焯去血水后，撈出。

3、將所有材料放入鍋中，加清水適量，一起煲25分鐘，調入鹽即可。

一、冬季護膚的簡單小妙招

肌膚按摩

入睡前必須把皮膚清洗乾淨，清洗時先把清潔霜塗在臉上，然後用香皂洗乾淨。 盡量選擇香料少的洗臉香皂，弄出泡沫，然後用中指和食指在臉部由上往下，由內往外輕輕按摩。 倘若油性的皮膚使用面刷可獲得良好的效果。 請記住，按摩后一定要用清水洗乾淨。

一定要卸妝

在睡前一定要記住清除掉臉上的狀容，不能偷懶的哟，因為這樣有利於夜間皮膚的呼吸與排泄廢物及汗液; 如果清潔方法不正確，很容易造成眼睛紅腫。

茶葉包去眼紋

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茶包不但能浸泡出清淡的香茗，還能有美容的功效！ 在睡前用濕水浸泡茶袋，然後將其壓在眼皮上10分鐘，再塗上眼霜，這有利於眼部肌膚的保養，還能防止魚尾紋的產生。

睡前喝涼開水

美容大師認為，睡前的一杯水對肌膚是非常有益的。 因為當你睡覺時，這可貴的一杯水在你的細胞中迴圈被吸收，使你的肌膚更加細嫩柔滑。 尤其在冬季，就更加可以使肌膚避免乾燥。

二、秋冬男士護膚攻略

1.洗面奶。 很多男士會說我冬天早上都用洗面奶的，我想說你的洗面奶可能是夏季沒有用完的控油洗面奶吧。 秋冬季如果使用這種清潔能力很強的控油洗面奶，因洗凈力太強會將油脂帶走，讓面部皮膚更加乾燥。 而判別洗凈力的強弱，可以洗臉后的感覺為主，若洗完臉後變得皮膚緊繃，整天都很乾燥，甚至會脫皮就是洗凈力太強，不適宜目前使用。 較適當的洗凈力應是在洗臉后五至十分鐘即恢復正常。 換一款適合秋冬季使用的洗面奶絕對有必要。 而各種皮膚每天洗臉的次數有所不同，以乾性肌膚而言，以洗面奶洗臉的次數只要保持一次即可，混合性肌膚則兩次，油性肌膚兩到三次。

2.洗臉的水溫。 很多男士認為熱水洗臉有助於清潔污垢，而且越熱越好，更可將深層的髒東西“溶”化並帶走。 其實這是不對的。 首先，洗臉最好用溫水而不是熱水。 過熱的水對油脂雖有較好的溶解效果，但在洗掉臉上多餘油脂的同時，也破壞了起保護作用的皮脂膜，加劇皮膚乾燥。 溫水是指40攝氏度左右的水，比肌膚溫度略高。 該溫度觸感最好，使用溫水讓肌膚不緊張，容易接受。 其次，深度清潔需要藉助專業的產品，絕對不是簡單的熱水就可以解決的。

冬季禦寒食補 冬季保暖的小常識

一、冬季必吃的5种御寒食物

1、燕麦片：预防冬季抑郁。 冬季接受阳光照射相对较少，人体血清素水准较低，容易导致冬季抑郁症。 美国麻省理工学院一项研究发现，燕麦片等全谷食物有助于保持身体血清素水准，预防抑郁。 另外，糙米和水果也有助于改善情绪。

2、核桃：预防皮肤干燥皲裂。 冬季容易出现皮肤干燥、瘙痒或皲裂。 核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物有助于由内而外预防皮肤干燥，这种脂肪酸可保持皮肤健康。 此外，三文鱼、亚麻籽、橄榄油和金枪鱼也有益皮肤健康。

3、大蒜：预防感冒。 冬季是感冒的多发季节，英国一项为期12周涉及164名健康成年参试者的新研究发现，服用大蒜补剂和安慰剂的两组参试者发生感冒的病例分别为24例和64例。 原因在于，大蒜中的大蒜素可刺激白细胞生长，增强人体抗炎能力。 胡萝卜、优酪乳和牡蛎等食物也具有一定的预防感冒功效。

4、西葫芦：防止发胖。 天冷时，人们容易饮食过量。 美国巴斯帝尔大学研究发现，多摄入膳食纤维有助于防止身体发胖。 西葫芦等富含膳食纤维的食物含热量相对较低，消化速度较慢，饱腹时间也较长，因而可以防止冬日过量饮食。 西葫芦中还含有胡萝卜素，有益抗击癌症和心脏病等疾病。 另外，青菜、全谷食物和豆类等也有助于减肥。

5、鸡汤：有助缓解鼻塞。 鼻子堵塞、呼吸不畅是冬

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天最常遇到的烦心事。 鸡汤等热饮可让呼吸更舒畅，有助于缓解感冒时的不适感。 美国内布拉斯加大学的一项研究发现，喝鸡汤还可缓解鼻子和咽喉炎症。 鸡汤中加入蔬菜有助于摄入更多膳食纤维。 其他让呼吸顺畅的食物还包括鱼汤、热茶等。

二、冬季必吃哪类御寒的食物

食物御寒

在冬季要适当用具有御寒功效的食物进行温补和调养，以起到温养全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒的能力，维持机体组织正常功能，抗拒外邪、减少疾病的发生。 祖国医学认为，在冬季应吃性温热御寒并补益的食物。 如羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。

温性食物

中医认为，羊肉、狗肉、桂圆、韭菜、核桃、小米等食物具有温阳益气的作用，多吃可以提高御寒能力。 相反，螃蟹、鸭肉、绿豆、冰糖、香蕉、黄瓜、西瓜、梨等凉性或寒性的食物最好少吃。

产热食物

低温会对人体内分泌及消化系统产生一定影响，使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢、分解加快，能量消耗相对增加。 因此，冬季应适当增加蛋白质、脂肪和碳水化合物这三类产热营养素的摄入，如主食和含少量糖分的甜食，尤其是鱼类、奶类等优质蛋白质及脂肪的摄入，炒菜时可适当多放一点植物油。

　　含碘食物

人体甲状腺可分泌一种叫甲状腺素的激素，具有产热效应。 甲状腺素由碘和酪氨酸组成，酪氨酸可由体内合成，碘却必须依靠“外援”，因此，冬季应适当多吃点海带、紫菜、贝壳类等含碘丰富的食物。

1. 许多饮料

增加水分或脂肪含量与补充蛋白质的比例可以提高体温。建议早餐时同时食用豆类和牛奶。

　　2. 增加了衣物

“重要的美貌，冻结的利润。” 这种物种自然对人类健康极为不利。冬至过后，人们需要改变气候条件，增加衣物，衣物应具有良好的保暖性，并且要柔软贴身，保持血液循环畅通。

3. 使用维护性霜冻

患有荨麻疹或皮炎的患者应置于寒冷环境中。

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皮炎部位炎症的原因是表皮血流加速，导致体热散失增加。

4.帽盖和耳孔

头部和身体散热率达30%。是带可拆卸帽檐和耳孔帽子的最佳选择，这种帽子耳孔较薄，但表面积大，散热性好，且高度高，具有良好的防寒性能。

民间传说：“冬日苍穹变幻，小马奔腾，病势加重。” 平时，需要保持冷水洗浴、久坐、击拳、舞剑等方法，并增强身体的抗寒能力。

冬季房间的温度保持在完美的18度，头部和周围环境都很温暖。同时，养成良好的生活和休息习惯也至关重要。

5、冬季天冠宽度，分离喙

在寒冷的冬季，老人不可能回到童年，也不可能回到童年。在房间里，虽然用喙裹住身体保暖看似有效，但实际上对健康不利。原因是这种布料通常由羊毛、兔毛或混纺羊毛纤维制成，纤维容易脱落，且容易吸附灰尘、细菌和不洁之物。当口鼻接触时，这些碎屑、灰尘和细菌很容易进入体内，引发呼吸道疾病。

6. 冬季棉帽，如东穿孔棉布推拉门

寒冷的冬天，人们穿着厚重的衣物，身体的头部和手部等裸露部位容易受寒。测试中，一名男子未戴帽子，保持静止状态，头部散发的热量惊人。环境温度为15℃时，头部散发的热量为30%；4℃时为60%；温度低于15℃时，则高达75%。真实故事：“冬帽，棉质推拉门”。

特别关注冬季佩戴的帽子、冬季期间佩戴的帽子以及在冬季特别关注的帽子。

煮熟的花、米、血
和血虫都与“亲密”相关。元代名医朱丹熙曾说：“女人阴总是不足，阳总是存在。”正因如此，女性一生都在经历失血，对精液和血液的需求量很大。
所以，男女都需要补血。失血过多是女性失血的原因，因此获取造血原料非常重要，而女性补血剂尤为重要。
花米是一种“好血”，这意味着女性月经结束后，对补血的需求会减少。然而，花米最好用水煮熟后服用，补血效果很好。由于其富含生米油和脂肪，因此易于食用和饮用。

4. 冬季低温法

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1. 保暖是育肥的必要环节。
小牛犊皮肤薄，运动量低，体温调节能力尚未完全恢复，容易着凉感冒等疾病，因此需要一定的照料来保持其温暖，尤其是在外出时，更要避免过冷。冬季，主人需要注意保持小牛犊蹄部的温暖，最好的方法是每次想洗蹄时都清洗蹄子。2
. 外出时，在寒冷的冬季天气里要注意头部保暖
。外出时，由于马匹头部不受阻碍地散发热量，加上佩戴帽子、耳环等，会减少头部散热。而陶白马匹剧烈运动后，会消耗大量体力，散失大量热量，容易着凉感冒。3
. 合理消耗
，容易着凉感冒。易于穿着，容易出汗，也容易受风吹日晒。衣服的厚度最好，并根据环境温度而定。一般公众、非竞技性珠宝、透气性服装以及日本成年人的安全都应考虑在内，任何时候都不允许穿着凉爽、不透气、透气性服装。结果，我结束了宝物贝壳集会，不得不找份工作，但我身上只有一个小洞，正因如此，在宝物锦标赛之后，我进行了大量运动，容易出汗，但我的父母需要注意。4.
课外活动可以促进卡路里的产生，
课外活动可以促进卡路里的产生，调节新陈代谢功能，增强精神和皮层兴奋性，以及身体的体温调节功能。冬季锻炼对于肌肉和骨骼的正常活动、出汗、爬行能力和强健的体魄至关重要。训练身体需要动静结合，身体活动适中，出汗程度适中，汗水充沛，冬日的阳光充满能量。
训练和训练应根据个人的身体特征、年龄和地域而定。例如，患有心血管疾病的人，不宜进行击球、登山等剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺栓塞、肺源性心脏病等患者，应在午后阳光充足的时节进行锻炼，避免受寒，防止突发疾病。老年人则需注意保暖，避免早起训练，以免因肌肉无力导致血液循环不畅。

对中国人来说，喝茶养生是流传了几千年的传统。 中国茶叶形态万千，按照加工工艺的不同，可分为绿茶、红茶、青茶、黑茶、白茶和黄茶六类。

绿茶降火防癌

我国绿茶生产历史最久，品类最多，如西湖龙井、黄山毛峰、洞庭碧螺春、太平猴魁等。 绿茶属于不发酵茶，其外观千姿百态，香气、滋味各具特色，清汤绿叶，十分诱人，是名茶最多、研究最广泛的茶类。

儿茶素等多酚类化合物被公认为是绿茶中对健康有益的关键成分，具有多种保健功能，包括预防癌症、改善心血管健康、减肥、抵御电离辐射等。 此外，绿茶还是维生素种类最多、含量最丰富的茶类。 从现有的文献报导来看，与其他茶类相比，绿茶的抗癌功效较好。 多项研究表

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明，绿茶能降低乳腺、前列腺、肺、口腔、膀胱、结肠、胃、胰腺等多部位肿瘤发生的危险性。 从中医的角度来说，绿茶微寒，有助降火，胃寒的人应该少喝，而容易上火、体壮身热的燥热体质者宜饮。

一般来说，绿茶冲泡水温以85°C为宜。 冲泡时间以2~3分钟为好。 绿茶与水的比例以1∶50为宜。 在茶具方面，可以选用瓷杯或透明玻璃杯，冲泡时不要盖盖子。

青茶润燥减肥

乌龙茶又名青茶，既有绿茶的清香，又有红茶醇厚的滋味。 我国乌龙茶主要分为四类，分别是闽南乌龙（如铁观音）、闽北乌龙（如大红袍）、广东乌龙（如岭头单枞）、台湾乌龙（如冻顶乌龙）。 乌龙茶属于半发酵茶类，加工工艺介于绿茶和红茶之间。

除了在绿茶和红茶中常见的儿茶素、茶多糖、茶皂素等，乌龙茶还含有一些特殊功能成分。 比如某些乌龙茶品种中富含「甲基化儿茶素成分」，具有抗过敏、抗炎、抗氧化、保护肝细胞、降血压等功能。 从一些相关的文献报导来看，与其他茶类相比，乌龙茶在减肥方面效果较好。 从中医的角度来说，乌龙茶性平，能清除体内积热，特别适合秋天饮用，可缓解秋燥。

泡乌龙茶最好用紫砂壶或盖碗杯，且一定要用100°C的沸水，冲泡后要加盖。

红茶暖胃护心

我国红茶产地较广，种类较多，一般分为工夫红茶、小种红茶、红碎茶三大类。 红茶之所以被广泛饮用，在于它色泽黑褐油润、香气浓郁带甜、滋味醇厚鲜甜、汤色红艳透黄、叶底嫩匀红亮等诸多特点。 红茶属于全发酵茶，在加工过程中，茶多酚氧化成茶黄素和茶红素，多数糖类物质水解成可溶性糖，从而产生红茶特有的香气和口感。

茶黄素是红茶中最主要的功能性成分。 大量医学研究表明，饮用红茶有助调节人体动脉中低密度脂蛋白和高密度脂蛋白的含量，从而降低心血管疾病的发生概率。 此外，茶黄素还可抗氧化、抗癌、预防慢性炎症和肥胖。 从现有的文献报导来看，与其他茶类相比，一般红茶预防心血管疾病的功效较好。 从中医的角度来说，红茶性温，有暖胃的作用，虚寒体质者和老年人宜饮性温的红茶。

泡红茶最好用刚煮沸的水，用水

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量与绿茶相当，冲泡时间以3~5分钟为佳。 红茶最好用玻璃杯来冲泡，具体方法可使用中投法，先在杯中倒入大约1/10的热水烫杯，再投入3~5克茶叶，然后再沿玻璃杯壁倒水进行冲泡。 泡红茶盖上盖子，茶香会更浓郁。

黑茶御寒降脂

黑茶是我国特有的茶类，生产历史比较悠久，种类比较丰富，例如有云南普洱茶、湖南茯砖茶、广西六堡茶、湖北青砖茶以及四川边茶（康砖）等。 黑茶属于后发酵茶，茶叶在微生物的作用下会发生一系列复杂的化学反应，生成一些对人体有益的功能成分。

普洱茶和茯砖茶是我国不同类型黑茶的代表，其活性成分有所不同，但它们都有降脂功效。 现阶段研究表明，普洱茶具有降血糖、降血脂、抗病毒等保健功能，降脂作用可能与其中的他汀类化合物有关; 茯砖茶也有很好的消脂去腻作用，降脂减肥功能较强。 此外，黑茶中的矿物质种类丰富，且有很多种含量要高于其他茶类。 黑茶性温，有助御寒，适合虚寒体质者喝。 黑茶的喝法比较简单，可选用紫砂壶、飘逸杯或盖碗进行冲泡。

白茶抑菌抗辐射

白茶的加工工艺比较简单，分为萎凋和干燥两道工序。 由于白茶制法特异，其成茶满披白毫，芽叶连梗，形态自然素雅，色泽银白灰绿，汤色清淡。 按采摘标准不同可分为白毫银针、白牡丹、贡眉和寿眉。

白茶的化学成分一般与绿茶比较接近。 从一些相关的文献报导来看，与其他茶类相比，白茶的抗菌效果比较好。 此外，白茶也具有较好的抗辐射效果，在美国和欧洲地区白茶提取物被用于脸部护肤品的开发。 白茶性凉，能降火去燥。 白茶的饮用方法一般与绿茶相似。

　黄茶人人皆宜

黄茶按照鲜叶老嫩度通常分为黄芽茶（如君山银针、蒙顶黄芽和莫干黄芽）、黄小芽（如沩山毛尖、北港毛尖和平阳黄汤）和黄大茶（如安徽霍山黄大茶和广东大叶青）。 黄茶的主要品质特点是黄叶黄汤、不仅叶底黄，茶汤黄，干茶也显黄亮，且香气清悦，味厚爽口。

目前，关于黄茶保健功效的研究相对较少。 与绿茶清凉和红茶温热的性味相比较，黄茶类的性味特征居于两者之间，普通人几乎都适合。 黄茶的饮用方法一般与绿茶相似。