持久力」が勝敗を決することは多いですよね！
持久力を高めるには、持久力筋を鍛えるトレーニング法が必要です。持久力筋とは遅筋（ちきん）または赤筋（あかきん）ともいわれ、疲れづらく長時間、動かし続けられる筋肉のことです。
その遅筋を鍛えるには２つの大切なポイントがあります。
筋肉２つの種類
筋肉にはいくつかの種類があることをご存知ですよね！筋肉の繊維である筋線維は、速筋（白筋）と遅筋（赤筋）の２つに大別されます。さらに速筋は５種類に、遅筋は２種類の計７種類に分けられます。
遅筋と速筋の特徴の違い
遅筋と速筋は、それぞれ正反対の特徴があります。「シアリス 通販速筋」は収縮速度が速く、大きな瞬発力を発揮します。しかしスタミナがなく、すぐに疲れてしまいます。一方「遅筋」は収縮速度が遅く力も小さいのですが、スタミナがあり持久力に長けています。速筋が短距離走系で遅筋が長距離走系の違いですね！
速筋を鍛えて瞬発力を高める方法は「瞬発力トレーニングで効果アップ－速筋の鍛え方６つの法則」でご紹介しています。
この２つの筋肉の割合は、ほぼ場合50対50といわれています。その割合は先天的なものとされていますが、トレーニング次第で優位性が変わります。スポーツの種目によって、よく使う筋肉の特性を鍛えることで、筋肉の機能性が高められます。
遅筋と速筋のイメージ
遅筋型アスリートと速筋型アスリートをイメージすると分かりやすいと思います。遅筋の代表選手は高橋尚子さん（Ｑちゃん）や野口みずきさんなどのマラソン選手です。体も小さく細いですよね！
一方、レスリングの吉田沙保里選手や伊調馨選手などは、ガッチリとした白筋系の身体をしています。全員オリンピックの金メダリストです。
遅筋を鍛える２つの法則
長距離型・長時間型の持久力筋を鍛えるには、重要なポイント（法則）が２つあります。間違えたトレーニングをすると、反対に持久力筋の低下をまねきます。
遅筋を鍛える２つのポイント
１つ目のポイントが「トレーニングの質」です。持久力トレーニングの具体的な方法は、下記の「持久力を高めるトレーニング」でご紹介します。
もう１つのポイントが「持久力をつける食事」です。威哥王トレーニングの半分は食事といっても過言ではありません。食事の内容によって、持久力は大きく変わります。詳しくは下記の「持久力を高める栄養成分」でご紹介します。
遅筋の特徴とは？
遅筋は「赤筋」ともいわれるように、実際に赤い色をしています。それはミオグロビンやチトクロームという赤色のタンパク質を多く含んでいるからです。マグロなどの赤身と同じで、酸素を運ぶためのヘモグロビンが多いため赤くなります。
つまり脂肪エネルギーを燃焼させる有酸素運動が得意で、筋持久力を発揮する筋肉ということがいえます。そのことからマラソンやジョギング、水泳や自転車などの長時間系競技の筋線維になります。
